De agora em diante, diminua o declínio da função cerebral destas 5 maneiras

Todo mundo definitivamente vai envelhecer. O mesmo ocorre com a "idade" do cérebro. Talvez você tenha percebido que, ultimamente, costuma esquecer onde guardou as chaves de casa pela última vez. Geralmente, o declínio da função cerebral começa a diminuir na idade de 30 anos, por várias razões. Começando com o processo mais lento de regeneração nervosa do cérebro, menor número de neurotransmissores (uma substância que ajuda na "comunicação" entre as células do cérebro), níveis de hormônio desequilibrados, e volume cerebral reduzido.

A diminuição da função cerebral com a idade pode aumentar o risco de desenvolver demência e acidente vascular cerebral. No entanto, isso não é algo para se temer. Há uma série de mudanças no estilo de vida saudável que você pode fazer a partir de hoje para manter seu cérebro saudável e funcionando perfeitamente até a velhice.

Estilo de vida saudável que pode prevenir a diminuição da função cerebral

1. Seja mais ativo

Não há outra maneira de ter um corpo saudável na velhice que não seja sainda ativo ainda jovem! Não há necessidade de se exercitar até a morte. Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias, especialmente com foco em exercícios aeróbicos, que podem retardar a progressão da doença de Alzheimer e outros distúrbios de memória.

Preencha seus dias com atividades físicas positivas, gerencie bem o estresse e durma o suficiente. Não se esqueça de evitar e / ou parar de fumar, bem como limitar o consumo de álcool.

2. Alimente-se de forma saudável

Além de se manter ativo, preste atenção à sua dieta alimentar. Priorize uma dieta diária com baixo teor de colesterol e gordura. Uma dieta baixa em colesterol e gordura saturada também reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame.

Coma mais peixes gordurosos, especialmente aqueles que contêm ômega-3, como salmão / atum / cavala / sardinha, e vegetais e frutas que são ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, espinafre, brócolis, cebola e berinjela.

3. Desafie sua mente a continuar aprendendo, mesmo quando for difícil

A idade do corpo pode ser uma idade avançada, mas não use isso como desculpa para parar de estudar. Treinar o cérebro continuamente "ingerindo" novas informações é uma boa maneira de prevenir o declínio da função cerebral. Se você tiver fundos financeiros suficientes, não há nada de errado em continuar seus estudos para um nível superior ou fazer cursos de línguas estrangeiras ou outras novas habilidades - culinária, costura, instrumentos musicais e assim por diante.

Outra maneira mais simples é ler e jogos como sudoku, scrablese palavras cruzadas para aprimorar a função cerebral. Treinar sua mente para continuar aprendendo coisas novas e difíceis pode ajudar muito na prevenção do declínio da função cerebral. Isso é evidente em grupos de indivíduos superageros, o termo para idosos com mais de 65 anos de idade que possuem funções cognitivas do cérebro, como a idade de 25 anos.

Desafiar-se a dominar coisas novas melhorará a comunicação no cérebro e, como resultado, a função cognitiva do cérebro melhorará. Além disso, a aprendizagem também tem impactos positivos, como aumentar a autoconfiança e praticar a criatividade e a curiosidade.

4. Fique calmo e descanse adequadamente

É importante treinar e desafiar sua mente, mas não deixe que isso lhe cause pânico e estresse. A combinação de pânico e estresse pode interferir nos processos cognitivos do cérebro para aprendizagem e memória, limitando assim a capacidade das próprias habilidades de um indivíduo. Além de se exercitar, experimente fazer atividades como ioga, meditação e não se esqueça de se divertir!

5. Sexo

Pesquisas conduzidas pelas Universidades de Oxford e Coventry afirmam que a função cerebral de indivíduos sexualmente ativos é 2 por cento maior do que indivíduos não muito ativos sexualmente. O sexo também está relacionado a um aumento nos hormônios dopamina e oxitocina, que melhoram a comunicação entre os neurônios (células cerebrais) para que a função cerebral seja mantida. Mas um ponto importante, lembre-se de sempre usar preservativos se quiser prevenir gravidez indesejada e transmissão de doenças venéreas.

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