Índice:
- Como lidar com dores de cabeça após o exercício
- 1. Beba muita água
- 2. Não fique muito tempo no sol
- 3. Coma antes e depois do exercício
- 4. Execute um movimento de resfriamento
- 5. Tome remédio
- Quando devo consultar um médico?
Muitas pessoas afirmam ficar mais revigoradas após o exercício. No entanto, por que você ainda sente tonturas e dores de cabeça após o exercício? Na verdade, isso pode ser causado por várias coisas, como desidratação, exposição prolongada ao sol ou por baixos níveis de açúcar.
Normalmente, dores de cabeça após o exercício não são algo com que se preocupar, mas na verdade essa condição pode interferir em suas próximas atividades. Portanto, para se recuperar rapidamente, veja como lidar com as dores de cabeça após o exercício.
Como lidar com dores de cabeça após o exercício
Se sentir dores de cabeça após o exercício, pode ser que algo esteja errado com seu corpo. Mesmo assim, existem maneiras rápidas de eliminar as dores de cabeça após o exercício.
1. Beba muita água
Normalmente, a tontura após o exercício ocorre devido à desidratação. A desidratação ocorre quando seu corpo perde mais líquido do que o necessário. Quando você se exercita, você transpira muito, isso inclui a perda de líquidos. Se você não beber muita água antes de se exercitar, é muito provável que fique desidratado.
Um estudo relatado pelo webmd.com revelou que pessoas que beberam 4 copos de água a mais do que o normal em um dia, sentiram dores de cabeça com menos frequência por 2 semanas.
Portanto, sempre forneça água ao se exercitar. Certifique-se de que está bem hidratado, verificando a cor da sua urina. Se for amarelo brilhante, isso significa que você está bebendo o suficiente. Por outro lado, se estiver amarelo escuro, significa que você não está recebendo líquidos suficientes.
Além disso, você pode adicionar uma bebida isotônica para ajudar a cobrir suas necessidades de fluidos. Isso ocorre porque as bebidas isotônicas contêm sais minerais e glicose que podem equilibrar os fluidos em seu corpo.
2. Não fique muito tempo no sol
A exposição ao sol por muito tempo pode causar dores de cabeça, mesmo quando você não se exercita. Portanto, se achar que está se exercitando por muito tempo sob o sol quente, pare imediatamente ou vá para um local com mais sombra.
Se o tempo estiver quente, traga um copo d'água e uma toalha úmida e fria. Coloque-o sobre os olhos e a testa por alguns minutos. Depois disso, faça um esforço para tomar um banho quente para relaxar os músculos. Se você não tiver tempo suficiente, pode usar antiinflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno, para reduzir a dor de cabeça.
3. Coma antes e depois do exercício
Não comer antes do exercício pode ser a decisão errada. A razão é que, durante o exercício, seus níveis de açúcar no sangue serão drenados. Se você não tiver uma reserva de açúcar no sangue dos alimentos anteriores, sentirá dores de cabeça após o exercício.
O ideal é não comer muito perto do horário de exercícios, para que seu estômago não doa ao fazer vários movimentos. Você pode encher o estômago com alimentos altamente nutritivos cerca de 1 hora antes do exercício. Dessa forma, seu corpo pode digerir o alimento que chega primeiro, antes de ser usado como energia durante o exercício.
Agora, se você terminou de se exercitar, o açúcar no sangue deve ser reabastecido. Você pode comer uma variedade de frutas para estimular o estômago se não quiser comer muito após o exercício.
4. Execute um movimento de resfriamento
As dores de cabeça após o exercício também podem ser causadas por músculos tensos no corpo. Isso geralmente ocorre quando você não esfria após o exercício.
Imagine que, durante o exercício, todos os músculos do corpo estão ativos e contraídos. Se você passar por uma sessão de desaquecimento, os músculos tenderão a se contrair e continuar a se contrair.
Se tiver cãibras, esses músculos podem até causar dores de cabeça. Especialmente se os músculos que estavam contraídos naquela época fossem os músculos do pescoço e dos ombros. Portanto, é muito importante fazer movimentos de resfriamento, para que os músculos relaxem novamente.
5. Tome remédio
Além do ibuprofeno, você também pode tomar naproxeno ou indometachina 30-60 minutos antes do exercício. Ambos são considerados eficazes para lidar com dores de cabeça após o exercício. Porém, o uso desse medicamento deve ser monitorado, pois pode causar irritação estomacal.
Quando devo consultar um médico?
Se você fez os métodos acima, mas as dores de cabeça estão ocorrendo com mais frequência, consulte seu médico. Isso também se aplica quando você faz uma rotina de exercícios e de repente sente tonturas após o exercício. Ao consultar um médico, você pode descobrir as suas causas e como lidar com isso.
As dores de cabeça experimentadas após o exercício podem, na verdade, ser tratadas facilmente. No entanto, é possível se você tiver certas condições médicas. Portanto, se os sintomas estão ficando mais frequentes e graves, nunca é demais consultar um médico.
