5 dicas para aliviar a ansiedade excessiva

Você já se sentiu ansioso? Em caso afirmativo, qual é a causa de sua ansiedade? Uma em cada quatro pessoas sente ansiedade em alguma fase da vida. Sentimentos de estresse e ansiedade são respostas comuns que você dá quando está sob um estado estressante. A sensação de ansiedade que geralmente é sentida geralmente passa depois que a condição estressante ou o gatilho para a condição estressante passou. Mas você também pode tentar algumas dessas dicas para aliviar a ansiedade que sente.

Dicas para aliviar a ansiedade

Sentimentos de ansiedade são desencadeados por uma combinação de vários fatores. Esses fatores são como as características do indivíduo, experiências de vida desagradáveis ​​a como está sua saúde física. Infelizmente, a extensão em que essa ansiedade se desenvolveu é um tanto difícil de detectar, porque ela progride lentamente e geralmente varia de pessoa para pessoa.

Quando você se sente ansioso, geralmente fica paralisado e não sabe o que fazer para se sentir melhor. Mesmo sem você saber, o que está fazendo pode realmente desencadear sua ansiedade. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar fazer para aliviar sua ansiedade:

1. Respire fundo

A primeira coisa que você deve fazer quando estiver se sentindo ansioso é respirar. Esse conselho concorda com a psicóloga clínica Marla W Deibler, que afirma que a respiração diafragmática profunda tem a capacidade de aliviar a ansiedade, porque quando o faz, você ajuda a mudar o modo que seu corpo está ativando de tensão nervosa simpática para modo de calma nervosa parassimpática. Você pode realizar esta etapa inspirando, segurando e expirando lentamente, contando até quatro.

2. Acredite que é apenas um jogo cerebral

Essas dicas são apoiadas pela teoria apresentada pela psiquiatra Kelli Hyland, que testemunhou em primeira mão como seu cérebro pode manipular seus pensamentos para fazer você pensar que está em estado crítico por causa de um ataque cardíaco, quando na verdade está tendo um ataque de pânico .

3. Dificuldades futuras, deixe-o ser pensado no futuro

Na maioria dos casos, quando você se sente ansioso, tende a se concentrar no que vai acontecer no futuro, e não no presente. Na verdade, mesmo que algo aconteça no futuro, concentrar seus pensamentos nas coisas que estão bem diante de seus olhos tenderá a permitir que você controle melhor a situação ao seu redor.

Quando você passa por essa condição, tudo que você pode fazer para aliviar sua ansiedade é parar por um momento, respirar o mais confortavelmente possível e, em seguida, prestar muita atenção ao que está acontecendo ao seu redor.

4. Concentre-se no que é mais importante

Quando você está ansioso, tende a passar o tempo focado na ansiedade que tem, então se sentirá ainda mais ansioso, sem fazer nenhum esforço para aliviá-la. No final, você acabará perdendo seu tempo para nada. Você pode aliviar sua ansiedade neste estágio, mantendo-se ocupado fazendo algo mais útil em sua vida agora.

5. Tenha discussões positivas consigo mesmo

A ansiedade que pode surgir de seus próprios jogos cerebrais significa que só você é o mais capaz de lidar com ela. Você pode iniciar uma discussão ou dizer palavras positivas para si mesmo, como um bom ponto de partida. Para aliviar a ansiedade nesta fase, você pode fazer isso dizendo algumas afirmações como:

• "O que devo preparar para enfrentar esta situação?"
• "Isso não é um exagero de preocupação?"
• "Eu posso passar por isso."

Efeitos de ansiedade excessiva

A ansiedade que se prolonga ou é excessiva pode causar transtornos de ansiedade. Nos transtornos de ansiedade, a ansiedade que você sente não vai embora mesmo que o gatilho tenha passado, mesmo que a princípio a ansiedade que você sente apareça sem um motivo específico. Alguns dos sintomas comuns a alguém com transtorno de ansiedade, como você terá ataques de pânico, aumento da frequência cardíaca, respiração acelerada e medo excessivo, que podem eventualmente afetar sua vida social e saúde.