Índice:
- Faça uso do chá para uma boa noite de sono
- Escolha de chás que você pode beber antes de dormir
- 1. O chá verde tem baixo teor de cafeína
- 2. Camomila
- 3. Erva-cidreira
- 4. Lavanda
O "chá" é mais comum pela manhã. Essa bebida que aquece o corpo pode ser uma fonte de energia para o corpo começar o dia. No entanto, algumas pessoas preferem beber chá à noite antes de ir para a cama. Existe uma escolha de chá que é melhor beber antes de dormir? Vamos lá, encontre a resposta na seguinte revisão.
Faça uso do chá para uma boa noite de sono
Se você tem problemas para dormir, beber chá pode aparentemente ser uma alternativa para ajudar a dormir. No entanto, é preciso estar atento à melhor hora para beber o chá.
A razão é que o chá também contém cafeína como o café, embora os níveis sejam menores.
A cafeína é uma substância que pode aumentar o estado de alerta. Este composto tem um efeito inversamente proporcional à teanina. A teanina é um tipo de aminoácido útil para melhorar a qualidade do sono.
Para que o chá não interfira com o sono, você não deve tomar chá antes de dormir. Seria melhor tomar esta bebida à tarde ou pelo menos 2 horas antes de ir para a cama.
Além do tempo, preste atenção na porção de chá que você bebe. Basta beber um copo de chá quente para se sentir mais confortável. Você também pode compensar tomando um banho quente para que seus músculos relaxem e durmam mais profundamente.
Escolha de chás que você pode beber antes de dormir
Se você deseja obter os benefícios relaxantes do chá para dormir, existem vários tipos de chá à sua escolha, tais como:
1. O chá verde tem baixo teor de cafeína
De acordo com um estudo publicado na revista Nutrients, um dos ingredientes do chá verde, a teanina, pode reduzir os níveis do hormônio cortisol no corpo.
Quando os níveis de cortisol estão altos, isso significa que você está se sentindo estressado. Bem, o estresse pode tornar seu cérebro mais ativo, dificultando o sono.
Quando seus níveis de cortisol caem, seu cérebro fica menos estimulado e você fica mais relaxado. Essa sensação de calma é o que pode fazer você dormir melhor.
Para obter os benefícios, você pode beber uma xícara de chá verde com baixo teor de cafeína antes de dormir. Os baixos níveis de cafeína permitem que não interfira no seu sono.
2. Camomila
O chá de camomila é feito de uma planta asteraceae. A parte da flor é seca e depois misturada com água quente ou fervida com água.
A planta da camomila há muito é reconhecida como um sedativo suave. É por isso que a camomila é usada como tratamento para reduzir a ansiedade, a inflamação e a insônia.
Um dos antioxidantes, a apigenina, é encontrado na camomila. De acordo com um estudo no manuscrito do autor, a apigenina se liga a receptores no cérebro, reduzindo a ansiedade e deixando você mais calmo.
Beber este chá antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor.
3. Erva-cidreira
Fonte: Folha Urbana
Erva-cidreira ou outro conhecido melissa é um tipo de planta de hortelã. As folhas desta planta são normalmente extraídas e utilizadas como aromaterapia.
Além disso, as folhas de erva-cidreira também podem ser secas e usadas como chá.
Assim como a aromaterapia, a erva-cidreira tem propriedades calmantes que podem reduzir o estresse. Se você beber este chá antes de dormir, vai relaxar e adormecer com mais facilidade.
4. Lavanda
Fonte: Natural Food Series
Assim como a camomila, a lavanda também é conhecida como aromaterapia. Nos tempos antigos, os gregos e romanos costumavam adicionar lavanda aos banhos para sentir seu aroma.
Na verdade, essa planta também pode ser transformada em chá. O objetivo é o mesmo, acalmar os músculos, nervos e mente.
Estude Medicina alternativa e complementar baseada em evidências relataram que 80 mulheres em Taiwan se sentiram menos cansadas depois de beber chá de lavanda diariamente por 2 semanas. Isso mostra que beber chá de lavanda antes de dormir melhora o sono.
