Índice:
- Vários benefícios da vitamina B6 para a saúde
- 1. Aumente a energia
- 2. Fortalece a função cerebral
- 3. Previna doenças cardíacas
- 4. Superando a depressão
- As melhores fontes de alimentos que fornecem os benefícios da vitamina B6
- Quanta vitamina B6 o corpo precisa?
A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel importante na manutenção de um cérebro e sistema nervoso saudáveis. Se não houver vitamina B6, o corpo não consegue absorver a vitamina B12, de modo que os órgãos do corpo não podem funcionar de maneira ideal. Na verdade, quais são os benefícios da vitamina B6 e onde essa vitamina pode ser obtida? Confira a análise completa abaixo.
Vários benefícios da vitamina B6 para a saúde
Sem perceber, a vitamina B6 oferece uma série de benefícios imperdíveis. Bem, aqui estão os vários benefícios da vitamina B6 para a saúde do corpo, a saber:
1. Aumente a energia
Para aqueles que estão acostumados a ser ativos e a se exercitar regularmente, não devem pular a ingestão diária de vitamina B6. A razão é que a vitamina B6 pode ajudar a quebrar as proteínas e aumentar o metabolismo do corpo. Quando o metabolismo do corpo funciona mais rápido, a energia produzida pelo corpo também será mais rápida.
Além disso, a ingestão de vitamina B6 também pode aumentar a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio por todo o corpo. Assim, os órgãos do corpo podem continuar a "respirar" e funcionar perfeitamente.
2. Fortalece a função cerebral
Um dos benefícios mais importantes da vitamina B6 é que ela ajuda a fortalecer a função cerebral e a memória. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a vitamina B6 é necessária para fazer neurotransmissores, os produtos químicos que transportam sinais de uma célula nervosa para outra.
Esses neurotransmissores são necessários para processar a memória e melhorar a função cerebral. Isso é evidenciado por um estudo que revelou uma ligação entre o risco de doença de Alzheimer e a deficiência de vitamina B6.
3. Previna doenças cardíacas
Um estudo revela que a combinação de vitamina B6 e vitamina B12 pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Isso ocorre porque a vitamina B6 atua na redução dos níveis de homocisteína no corpo.
A homocisteína é um tipo de aminoácido produzido no sangue. Quando os níveis de homocisteína no sangue estão altos, esses aminoácidos podem se acumular nos vasos sanguíneos e danificar as artérias. Se o corpo for deficiente em vitamina B6, a homocisteína continuará a aumentar e a obstruir os vasos sanguíneos. Como resultado, o risco de ataque cardíaco e derrame é inevitável.
4. Superando a depressão
O cérebro precisa de vitamina B6 para produzir serotonina, um neurotransmissor que pode melhorar o humor e os pensamentos positivos. Isso certamente é benéfico para aqueles de vocês que facilmente ficam de mau humor ou até sofrem de depressão.
Um estudo descobriu que a deficiência de fosfato de piridoxal, uma forma de vitamina B6, pode estar associada a sintomas de depressão e transtornos de humor. Portanto, mantenha o seu humor comendo fontes de vitamina B6.
As melhores fontes de alimentos que fornecem os benefícios da vitamina B6
A vitamina B6 é uma vitamina solúvel em água. Isso significa que o corpo não pode mais armazenar vitamina B6 e ela fluirá imediatamente junto com os fluidos corporais - e será eliminado pela urina.
Para manter a ingestão de vitamina B6 no corpo, você pode supri-la comendo peixe, fígado bovino, batatas, frango, nozes e frutas não cítricas. De acordo com o Escritório de Suplementos Alimentares dos Institutos Nacionais de Saúde, os benefícios da vitamina B6 também podem ser obtidos a partir de cereais matinais fortificados (fortificados), abacates, mamões, bananas e vários vegetais verdes.
Quanta vitamina B6 o corpo precisa?
A falta de vitamina B6 no corpo pode causar anemia, erupções cutâneas com coceira e diminuição do sistema imunológico. Mesmo que a deficiência de vitamina B6 seja rara, isso não significa que você possa subestimar essa vitamina se quiser que seu corpo permaneça saudável.
Com base na Taxa de Adequação Nutricional (RDA) emitida pelo Ministério da Saúde da Indonésia, esta é a quantidade de vitamina B6 que deve ser atendida:
- Bebês e crianças: 0,1 a 1,0 mg
- Homens adultos: 1,3 a 1,7 mg
- Mulheres adultas: 1,3 a 1,5 mg
- Mulheres grávidas: cerca de 1,7 mg
- Mães que amamentam: cerca de 1,8 mg
Além dos alimentos, as necessidades de vitamina B6 também podem ser atendidas por meio de suplementos. No entanto, consulte primeiro seu médico antes de decidir tomar um suplemento diário de vitamina B6.
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