Benefícios especiais de comer soja ao amanhecer & touro; ola saudavel

O consumo de alimentos ricos em nutrientes de madrugada é importante como preparação para o jejum, além de ser o primeiro alimento a iniciar o jejum, também para ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, uma fonte de energia, e manter o entusiasmo do jejum. Portanto, escolher a comida certa é muito importante para sahur. Um deles é comer soja de madrugada que pode trazer benefícios adicionais para o corpo. Você já tentou antes?

Caso contrário, vamos descobrir a importância de adicionar soja ao menu sahur.

Conheça os nutrientes contidos na soja

A soja inteira ou o edamame têm um sabor distinto e tornam as pessoas viciadas. Servir soja simplesmente fervida, sem ou com um pouco de sal, ou em forma de sopa. No entanto, evite processar soja frita, pois isso adicionará níveis desnecessários de gordura à sua refeição suhoor.

Para a maioria das pessoas que não têm muito tempo para preparar uma refeição para sahur, também podem escolher a forma lanchonete contém soja integral prática como complemento da sua refeição.

A soja é conhecida como superalimento por muito tempo, principalmente pelo seu conteúdo nutricional completo como ingrediente alimentar vegetal. Por exemplo, 100 gramas de soja contêm cerca de 20,2 g de proteína e 1,6 de fibra, além de vitaminas minerais e gorduras boas na soja.

Os benefícios de comer soja ao amanhecer

Falando sobre os benefícios de consumir soja no menu sahur, aqui estão alguns dos benefícios que você pode obter.

1. Ajuda mais tempo

O benefício importante de comer soja ao amanhecer é que você ficará saciado por mais tempo. Uma xícara ou 155 gramas de soja fervida contém cerca de 18,5 gramas de proteína. A proteína de soja também é semelhante à proteína animal, pois contém nove tipos de aminoácidos essenciais.

Pesquisas mostram que consumir proteínas e fibras pode ajudá-lo a ficar saciado por mais tempo, o que o ajudará a manter seu jejum diário. Além disso, por ser lenta para aumentar o açúcar no sangue, a soja também pode ajudá-lo a usar melhor sua energia diária, especialmente durante o jejum.

2. Ajuda a manter o colesterol no corpo

Um estudo diz que o consumo de 50 gramas de proteína de soja por dia pode reduzir os níveis de colesterol total em 3%. No estudo também disse que proteínas, gorduras poliinsaturadas, fibras, vitaminas e minerais na soja podem apoiar a saúde cardiovascular e a saúde geral do corpo.

No entanto, você precisa prestar atenção ao processamento da soja. É melhor não processar a soja fritando-a, além disso frito (frito em muito óleo), pois pode aumentar os níveis de gordura e ter impacto no aumento do colesterol corporal.

É melhor que a soja seja processada fervendo ou torrando. Você também pode comê-lo na forma de uma lanchonete. Dessa forma, você pode obter todos os benefícios praticamente de madrugada.

3. Aumentar lentamente os níveis de açúcar no sangue (baixo IG - índice glicêmico)

Além de consumir frutas e vegetais, o benefício de adicionar soja na próxima refeição é que é lento para aumentar os níveis de açúcar no sangue no corpo, também conhecido como baixo IG (baixo índice glicêmico).

A soja contém um único ácido graxo que pode reduzir os níveis de colesterol. Este conteúdo também ajuda os diabéticos ou pessoas com diabetes a estabilizar o açúcar no sangue ao consumir soja.

O consumo dessa ingestão não aumenta os níveis de açúcar no sangue. Seu papel é mais ajudar a estabilizar o açúcar no sangue. A soja é bom para o consumo para aqueles que realmente desejam manter os níveis de açúcar no sangue. Quando o açúcar no sangue sobe lentamente, significa que a energia que você usa também é mais estável, e isso é bom durante o jejum.

4. Aumente a energia

Em algumas pessoas, o jejum pode causar baixa de açúcar no sangue, levando a sintomas de tontura, confusão e formigamento.

Ao passar o dia, você precisa de energia suficiente para se concentrar e fazer atividades. Você também precisa de ferro suficiente para que seus órgãos funcionem perfeitamente.

A soja é uma boa fonte de ferro vegetal para o corpo. O consumo de soja pode reduzir o risco de anemia durante o jejum.

O ferro ajuda o corpo a produzir novos glóbulos vermelhos e a circular o oxigênio por todo o corpo via hemoglobina. Dessa forma, o corpo não carece de oxigênio e o estimula a se entusiasmar com as atividades durante o jejum.

Então, você pode adicionar soja de madrugada, fervida assim ou praticamente comlanchonete, para que você possa obter os bons benefícios do consumo de soja. Começar de ajudar a ficar saciado por mais tempo para manter o açúcar no sangue, que é uma solução para ajudar seu jejum de forma mais otimizada.

Feliz jejum!