Índice:
- Alimentos que podem fazer seu coração feliz
- 1. Frutas, vegetais e peixes
- 2. Alimentos com carboidratos
- 3. Chocolate escuro
- 4. Chá verde
Não é apenas ouvir músicas ou feriados que pode fazer um coração feliz aparecer. Na verdade, comer também pode fazer humor Você tão feliz e feliz. Que alimentos podem alegrar o seu coração?
Alimentos que podem fazer seu coração feliz
1. Frutas, vegetais e peixes
Em um estudo recente publicado no British Journal of Psychiatry, 3.500 homens e mulheres que comeram uma dieta rica em nutrientes relataram menos depressão do que aqueles que comeram muito açúcar, carnes oleosas processadas e laticínios com alto teor de gordura.
Pesquisas anteriores mostraram que os antioxidantes encontrados em frutas e vegetais e os ácidos graxos ômega-3 em peixes estão associados a um risco reduzido de depressão e a um coração mais feliz.
O folato e as vitaminas B, que estão presentes em vegetais verdes como espinafre, grãos inteiros e laranjas, afetam a transmissão nervosa que resulta em alterações de humor. Especialistas dizem que o efeito protetor contra estresse desses alimentos vem do acúmulo de nutrientes que eles carregam.
2. Alimentos com carboidratos
Em um novo estudo em Arquivos de medicina interna, afirma que as pessoas que seguem por um ano uma dieta baixa em carboidratos, consistindo de 20 a 40 gramas de carboidratos por dia (cerca de ½ xícara de arroz mais uma fatia de pão) experimentam depressão, ansiedade e raiva com mais frequência do que aquelas em um dieta pobre em gorduras, são ricos em carboidratos e se concentram em leite com baixo teor de gordura, grãos integrais, frutas e nozes.
Aqui, os pesquisadores suspeitam que os carboidratos aumentam a produção de serotonina, uma substância química do cérebro que faz você se sentir bem. Uma dieta baixa em carboidratos por um ano também pode ter um impacto negativo sobre humor. É uma boa ideia comer carboidratos saudáveis e de baixo índice glicêmico, como arroz integral ou macarrão de trigo integral.
3. Chocolate escuro
Comer chocolate escuro (cerca de 40 gramas) por dia durante duas semanas pode reduzir os hormônios do estresse, incluindo o cortisol, em pessoas com alto risco de estresse, de acordo com um estudo realizado em Nestlé Research Center (Nestlé Research Center) na Suíça recentemente. Esta pesquisa sugere que os polifenóis (antioxidantes) no chocolate, assim como em frutas e vegetais, podem ter contribuído para mudanças no estresse. Mas não se esqueça de que 40 gramas de chocolate totalizam 235 calorias. Você pode ganhar um pouco de peso. Mas não se estresse, ok!
4. Chá verde
Um estudo japonês examinou os níveis de estresse de 40.000 pessoas. Ele descobriu que 20% das pessoas que bebiam 5 xícaras de chá verde por dia tinham níveis de estresse mais baixos do que as pessoas que bebiam apenas uma xícara de chá por dia. O resultado é que o chá verde pode fazer seu coração feliz. Isso inclui após ser influenciado por outros fatores, incluindo idade, sexo, histórico médico, índice de massa corporal, consumo de álcool, tabagismo e dieta alimentar.
