Índice:
- Erros de academia de Kegel para evitar
- 1. Prenda a respiração
- 2. Apertando os músculos com muita força
- 3. Não sei onde estão os músculos do assoalho pélvico
- 4. Desista facilmente
- Nem todo mundo pode fazer exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel são uma excelente forma de fortalecer os músculos pélvicos que sustentam o útero, a bexiga, o intestino delgado e o ânus. Infelizmente, muitas pessoas, sem perceber, costumam fazer exercícios de Kegel. Esses vários erros podem ocorrer devido a movimentos inadequados até que o tempo de exercício seja muito curto ou mesmo muito longo. Aprenda sobre os erros de Kegel mais comuns que as pessoas cometem neste artigo.
Erros de academia de Kegel para evitar
1. Prenda a respiração
Ao fazer os exercícios de Kegel, tente ficar relaxado e não tenso. Também é recomendável melhorar a maneira de respirar durante o exercício. Do contrário, você pode estar trabalhando os músculos errados. Prender a respiração durante os exercícios de Kegel aumentará a pressão no estômago, e não fortalecerá os músculos pélvicos como você deseja.
Em termos simples, esta é uma maneira fácil de recuperar o fôlego durante os exercícios de Kegel. Respire fundo e relaxe os músculos pélvicos. Ao expirar, imagine que está levantando uma bola de gude imaginária com a vagina, puxando-a para cima e para dentro do corpo.
Para determinar se o movimento que você está fazendo está correto, você pode verificá-lo com um espelho. Deite-se e coloque um espelho entre as pernas. O movimento Kegel correto é quando você vê seu clitóris se contrair como se estivesse puxado para baixo, e o ânus parece estar encolhendo e contraindo.
2. Apertando os músculos com muita força
Outro grande erro que muitas pessoas, especialmente mulheres, cometem ao fazer os exercícios de Kegel é apertar os músculos com muita força. Na verdade, os músculos pélvicos são pequenos músculos, por isso requerem movimentos lentos e suaves. Como você comprime o músculo com muita força, os músculos ficam tensos. Como resultado, os músculos perdem o equilíbrio e ficam fora de controle ou não podem se contrair adequadamente.
Para reduzir o risco de movimentos errados durante os exercícios de Kegel, você pode pedir a ajuda de um especialista ou ingressar em uma academia Kegel especializada que oferece instrutores Kegel profissionais e certificados.
3. Não sei onde estão os músculos do assoalho pélvico
A maioria das pessoas não percebe onde estão os músculos pélvicos, então tentam contrair tudo o que podem enquanto fazem os exercícios de Kegel, como os músculos abdominais inferiores.
Bem, uma maneira rápida de descobrir é quando você faz xixi. Finja segurar sua urina. Os músculos que você usa para reter a urina são os músculos que você treina durante os exercícios de Kegel. Mesmo assim, não faça isso com muita frequência, pois não é bom para a saúde da bexiga.
4. Desista facilmente
Se feito regularmente (várias vezes por semana) e com os movimentos corretos, você pode obter força muscular do assoalho pélvico, diminuir os sintomas de incontinência urinária, para melhor aproveitar as relações sexuais.
Infelizmente, alcançar o resultado desejado certamente não é fácil, porque sempre há um processo pelo qual você deve passar. Bem, é por isso que você deve ter paciência toda vez que fizer o exercício para obter resultados satisfatórios e os benefícios que obterá para a vida.
Nem todo mundo pode fazer exercícios de Kegel
Se você faz exercícios de Kegel há semanas e nada parece estar mudando, consulte seu instrutor de ginástica ou obstetra imediatamente. A razão é que isso pode ser um sinal de que você precisa de exercícios mais intensos, ou talvez não precise de exercícios de Kegel.
Em alguns casos, algumas mulheres que sentem dor e desconforto pélvico têm, na verdade, músculos pélvicos inferiores tensos que requerem uma abordagem diferente. Bem, esse grupo de pessoas não deveria estar fazendo exercícios de Kegel. É por isso que deve primeiro consultar o médico a sua queixa ou condição e depois fazer o tratamento em casa, um dos quais são os exercícios de Kegel, se o seu médico assim o recomendar.
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