Índice:
- Por que estamos com fome no meio da noite?
- O que você come ao longo do dia pode te deixar com fome no meio da noite
- Fatores psicológicos podem fazer você desejar alimentos açucarados ou com alto teor de MSG à noite
- O que fazer se sentir fome no meio da noite?
- 1. Identifique por que você sente fome
- 2. Melhore sua dieta
- 4. Mude seu consumo quando estiver com fome à noite
- Se ocorrer com muita frequência, a terapia comportamental pode ser necessária
A fome é a tentativa do corpo de equilibrar a energia para várias funções metabólicas. Certamente isso pode ocorrer à noite, inclusive à meia-noite, horário em que o corpo está em repouso e necessita de nutrientes para o processo de recuperação após uma atividade. No entanto, comer demais à noite pode interromper o sono e levar à obesidade.
Por que estamos com fome no meio da noite?
O que você come ao longo do dia pode te deixar com fome no meio da noite
A sensação de fome no meio da noite pode ser influenciada por uma variedade de fatores, desde mecanismos corporais até hábitos. O consumo de carboidratos simples, como arroz ou lanches ricos em amido à noite, pode aumentar facilmente o hormônio insulina. Como esses alimentos não duram muito, os níveis de açúcar no sangue tendem a cair e o hormônio grelina envia sinais ao cérebro para fazer você sentir fome.
Ingredientes alimentares que não são nutricionalmente suficientes em fibras, proteínas e gorduras também podem causar fome, mesmo depois do jantar. Esse mecanismo pode se repetir, partindo do hábito de escolher os alimentos, habituando-se a sentir fome e depois comer à noite.
Fatores psicológicos podem fazer você desejar alimentos açucarados ou com alto teor de MSG à noite
Fatores psicológicos também podem desencadear fome à noite. Ao contrário das rotinas preenchidas durante o dia, à noite você tende a sentir menos distração para pensar sobre coisas que podem afetar suas emoções. Como resultado, isso pode levar ao estresse e dificuldade para relaxar, o que pode levar a comer demais à noite.
No entanto, ao contrário da fome em geral, isso tende a encorajá-lo a desejar alimentos doces, ricos em gordura e que contenham MSG. Se é o hábito de comer algo para se sentir mais calmo, então esse será um hábito difícil de ser abandonado.
O que fazer se sentir fome no meio da noite?
1. Identifique por que você sente fome
É fundamental fazer você pensar duas vezes antes de se entregar à fome. A fome é normal, especialmente quando você está fazendo dieta ou tentando ajustar sua dieta. No entanto, a fome também pode surgir porque você acha que comer é uma forma de reduzir o estresse. Portanto, procurar outras alternativas para distrair e fazer você adormecer facilmente, por exemplo, beber água, fazer alongamentos, caminhar pela casa ou ler um livro são coisas fáceis para deixá-lo mais relaxado.
2. Melhore sua dieta
Isso pode ser iniciado mudando sua dieta no café da manhã, atendendo à maioria das suas necessidades calóricas diárias com carboidratos, proteínas e gorduras. Em seguida, continue com o almoço e o jantar intercalados com lanches saudáveis, como frutas, para evitar que o açúcar no sangue baixe muito. O adiamento do jantar até duas horas antes da hora de dormir também pode ser feito para evitar a fome à noite. Além disso, consuma mais alimentos que podem produzir energia e uma sensação de saciedade por mais tempo, como fibras e proteínas.
3. Evite alimentos desencadeantes
A fome à noite pode ser simplesmente o desejo de comer algo novamente. Alguns alimentos de sabor agradável, como alimentos doces ou que contenham MSG, podem causar dependência, especialmente quando você tem problemas para adormecer ou quando acorda no meio da noite. Supere isso evitando ou reduzindo o consumo que você acha que pode ser viciante quando se aproxima a hora do jantar.
4. Mude seu consumo quando estiver com fome à noite
Este é o último recurso se todos os esforços forem feitos para não eliminar a fome. Substitua os alimentos que geralmente são consumidos durante a inanição à meia-noite, como arroz frito, macarrão instantâneo ou batatas fritas, por alimentos mais saudáveis, como frutas ou nozes. Além de baixo teor calórico, esses alimentos também previnem o vício e a alimentação excessiva.
Se ocorrer com muita frequência, a terapia comportamental pode ser necessária
Além de ser desencadeada por fatores psicológicos e biológicos, a fome da meia-noite é possivelmente um transtorno alimentar, como comer compulsivamente e transtorno alimentar noturno (NES). Ambos são transtornos alimentares desencadeados pela percepção de que comer pode acalmar a mente ou reduzir os efeitos da insônia. Alguém com comer compulsivamente pode comer alimentos em excesso a qualquer hora, inclusive à meia-noite, e depois se sentir culpado, mas repetidamente. Enquanto isso, alguém com NES tem o hábito de consumir mais comida à noite, mas não sentir muita fome durante o dia.
Obesidade e distúrbios do sono são muito provavelmente experimentados por quem sofre comer compulsivamente e NES, portanto, é necessário tratá-lo o mais cedo possível. A terapia de mudança de comportamento alimentar pode resolver os dois problemas. Mas, especificamente, sofredores comer compulsivamente requer a formação de dieta e terapia com medicamentos antidepressivos, enquanto os que sofrem de NES requerem terapia de relaxamento e mudanças no tempo de sono.
