4 movimentos de ioga para que você durma melhor & bull; ola saudavel

Alguns dizem que um copo de leite morno pode ajudar a dormir mais rápido, e também há pessoas que dormem mais rápido por meio da meditação. Na verdade, existem muitas maneiras que podem ajudar a dormir e você deve encontrar a que melhor se adapta a você.

A falta de sono pode ter um impacto negativo em nossos corpos. Além de se sentir cansado e incapaz de se concentrar, a falta de sono também pode aumentar o risco de várias doenças, como obesidade, depressão, febre, diabetes, doenças cardíacas e derrame.

Se você tem dificuldade para dormir, há muitas maneiras de ajudá-lo a dormir. Uma das maneiras saudáveis de fazer isso é a ioga. Existem várias técnicas e movimentos de ioga que você pode fazer todas as noites para ajudá-lo a dormir profundamente. Este movimento de ioga pode ser feito em apenas alguns minutos para desencadear o processo natural de sono do corpo.

Movimentos de ioga para dormir melhor

1. Agachamento funcional

Comece na posição vertical. Estenda a distância entre as pernas para que fiquem paralelas aos quadris, estenda os braços para que fiquem paralelos aos ombros e, em seguida, comece lentamente a agachar. Mantenha o peso sobre os calcanhares.

Fonte: http://www.manaeducationcentre.org.nz/

Se você está tendo problemas para se agachar sem levantar os calcanhares ou sentir vontade de cair, segure-se em algo seguro, como a beira da cama para obter uma posição mais estável.

Faça três respirações profundas em uma posição agachada. Concentre-se em relaxar a região lombar cada vez que expirar. Se sentir desconforto ou dor nos tornozelos, joelhos ou canelas, tente aumentar a distância entre as pernas.

2. Guerreiro com uma curvatura lateral

Comece em uma posição ereta. Deslize o pé direito para trás, apoiando-se no calcanhar e na posição dos dedos apontando para fora. Flexione o joelho esquerdo até que fique perpendicular ao calcanhar esquerdo e mantenha a perna direita reta. Se você tiver dificuldade para se equilibrar, coloque a mão esquerda na cama ou na parede, mas não no quadril.

Fonte: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186

Levante a mão direita acima da cabeça e alongue o lado direito e inspire. Em seguida, mantenha essa posição e expire a respiração. Em seguida, inspire novamente e posicione sua mão direita de volta ao normal. Você pode repetir o mesmo movimento do outro lado.

3. Torção supina do joelho dobrado

Comece deitado com as pernas estendidas e os braços ao longo do corpo. Coloque um travesseiro sob a cabeça, se desejar. Levante e abrace o joelho esquerdo em direção ao peito e inspire.

Fonte: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/

Em seguida, expire lentamente, puxando suavemente o joelho esquerdo em direção ao lado direito do corpo. Faça duas respirações profundas e profundas e depois repita com o outro lado.

4. Respiração diafragmática e meditação de contagem regressiva

Comece deitado e coloque um travesseiro sobre a cabeça e outro sob os joelhos. Feche os olhos, inspire profunda e lentamente pelo nariz. Você deve ser capaz de sentir toda a parede torácica se expandir até as costelas inferiores. Expire lentamente em uma contagem regressiva de 20 a 1 e sinta a parede torácica retornar à posição original.

Fonte: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/

Depois de expirar lentamente, tente contrair os músculos abdominais para ver se há algum ar restante a ser expelido. Depois disso, pare por um momento antes de começar a inspirar novamente. Tente alongar e aprofundar a respiração a cada respiração. Você pode repetir isso em até 30-40 respirações.