Índice:
- Quais são as funções do fósforo?
- 1. Ajudando os rins
- 2. Formação de DNA
- 3. Função muscular e nervosa
- 4. Manter o equilíbrio ácido-base do corpo
- Alimentos e bebidas contendo fósforo
- Perigo de excesso de fósforo
- Perigo de deficiência de fósforo
Você já deve ter ouvido falar muitas vezes do mineral fósforo para ossos e dentes saudáveis, além do mineral cálcio. Sim, cerca de 85% do fósforo em seu corpo é armazenado em seus ossos e dentes. Uma pequena quantidade de fósforo também está presente nas células e tecidos do corpo.
Este mineral tem muitas funções em seu corpo. O fósforo pode ajudar o corpo a reduzir a dor muscular após o exercício. O fósforo também desempenha um papel importante na forma como o corpo armazena e usa a energia. E, há muitas outras funções do fósforo que certamente são necessárias ao corpo.
Quais são as funções do fósforo?
Até agora, o que você ouviu com frequência sobre a função do fósforo é provavelmente apenas para ossos e dentes saudáveis. Mas, na verdade, a função do fósforo para o seu corpo é muito, não só isso. Algumas das funções do fósforo são:
1. Ajudando os rins
Os minerais de fósforo podem ajudar os rins a filtrar as substâncias residuais que não são mais necessárias ao corpo. No entanto, muito fósforo no corpo também pode interferir no funcionamento dos rins. Portanto, os rins têm que se livrar desse excesso de fósforo do corpo para que os níveis de fósforo no corpo estejam sempre equilibrados. Para quem tem doença renal, é recomendável limitar o consumo de fósforo para não sobrecarregar os rins.
2. Formação de DNA
O fósforo também é necessário na formação de DNA e RNA. Seu corpo não pode formar DNA para armazenar informações genéticas se seu corpo for deficiente em fósforo. Então, você realmente precisa de fósforo porque o DNA está em quase todas as células. Isso é necessário para formar novas células e reparar o tecido danificado.
3. Função muscular e nervosa
Junto com o cálcio, o fósforo pode ajudar a trabalhar os músculos, incluindo o músculo cardíaco. Assim, o fósforo também é necessário para manter o coração batendo regularmente. Sua função nesses músculos também explica por que o fósforo pode reduzir a dor muscular após o exercício. O fósforo também desempenha um papel na comunicação neural, ajuda os nervos a enviar sinais ao cérebro e também ajuda o cérebro a reagir a vários estímulos externos.
4. Manter o equilíbrio ácido-base do corpo
Outra função do fósforo é manter o equilíbrio ácido-base (ph) no corpo. O equilíbrio do pH no corpo é importante para apoiar todas as partes do corpo trabalhando de acordo com sua função. Além disso, o fósforo também é necessário para ajudar o corpo a usar vitaminas e minerais, como vitamina D, iodo, magnésio e zinco. Além disso, desempenhe um papel na regulação do uso e armazenamento de energia.
Alimentos e bebidas contendo fósforo
As necessidades de fósforo variam entre os indivíduos, variando de 500 mg / dia para crianças, 1200 mg / dia para adolescentes e 700 mg / dia para adultos. Você pode atender a essa necessidade de fósforo por meio de uma variedade de alimentos, como:
- Carne, frango e peixe
- Leite e produtos lácteos
- Ovo
- Nozes
- Batata
- Alho
- Frutas secas, como passas
Perigo de excesso de fósforo
O excesso de fósforo pode ser tóxico para o corpo. Isso pode causar diarreia, sobrecarregando o trabalho dos órgãos, bem como dos tecidos.
Os níveis de fósforo muito altos no corpo também podem interferir na função do ferro, cálcio, magnésio e zinco. Níveis muito altos de fósforo junto com cálcio podem se acumular nos músculos e interferir no trabalho muscular. Vários estudos também relacionaram a alta ingestão de fósforo a um risco aumentado de doenças cardíacas.
Para aqueles de vocês que têm doença renal, você não deve comer muitos alimentos que contenham alto teor de fósforo porque pode ser oneroso para os rins.
Perigo de deficiência de fósforo
A deficiência de fósforo geralmente ocorre devido a problemas de saúde ou por causa de medicamentos. Problemas de saúde, como diabetes e medicamentos, como antiácidos, diuréticos, corticosteroides e outros, podem causar níveis baixos de fósforo no corpo. Isso resulta em menos apetite, ansiedade, dores nos ossos e nas articulações, fadiga, fraqueza, respiração irregular e baixo crescimento ósseo em crianças.
x
