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A agitação da vida cotidiana, seja em torno do trabalho no escritório, romance ou problemas na escola, pode, sem dúvida, ser estressante. Se não for tratado, o estresse pode ameaçar sua saúde. O estresse severo pode causar perda de dentes, calvície, doenças físicas e problemas mentais graves. Uma maneira de aliviar o estresse é acalmar-se por meio de métodos de relaxamento. Aqui estão três métodos de auto-relaxamento que se mostraram eficazes para o alívio do estresse e que você pode enganar em casa.
Várias maneiras de aliviar o estresse são baratas
1. Exercícios de respiração
Existem inúmeras pesquisas que apontam os benefícios para a saúde dos exercícios de respiração profunda como uma forma adequada de aliviar o estresse. O oxigênio que entra substitui o dióxido de carbono que sai quando respiramos profundamente e traz uma miríade de benefícios para o sistema corporal. O controle da respiração diminui a freqüência cardíaca e diminui ou estabiliza a pressão arterial. Isso tem sido associado a níveis mais baixos de estresse.
O caminho: Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar. Depois, tente respirar normalmente como de costume e coloque as mãos sobre o estômago. Em seguida, inspire lentamente pelo nariz, deixando o peito e a parte inferior do abdômen se expandirem até sentir as mãos subindo também. Deixe seu estômago se expandir até atingir sua capacidade máxima. Prenda a respiração por alguns minutos e depois expire lentamente pela boca (ou pelo nariz, se for mais confortável). Você também deve sentir suas mãos caindo lentamente. Repita por alguns minutos.
Ao controlar a respiração, você pode concentrar seus pensamentos na respiração lenta e profunda, o que o ajuda a se livrar de pensamentos e sensações estressantes. A respiração profunda acalma os nervos do cérebro. Esse é outro motivo pelo qual respirar fundo pode ser uma maneira tão poderosa de lidar com o estresse.
2. Meditação
A meditação é um método de relaxamento em que se confia há séculos para fazer a pessoa se sentir mais relaxada e revigorada. Seus benefícios como forma eficaz de aliviar o estresse foram comprovados por diversos estudos científicos.
A verdadeira meditação não é esvaziar a mente, mas sim focar a mente nos exercícios respiratórios como acima. Durante a meditação, você também deve calcular o intervalo de respiração, quando inspirar, quando prender a respiração e quando expirar. Você também pode ajustar o tempo que medita, por exemplo, cinco a dez minutos, até que o corpo e a mente relaxem por conta própria.
A chave para esta meditação é "não pensar nada", apenas se concentrar naquele momento de meditação. Você pode começar sentando de pernas cruzadas. Coloque a mão esquerda sobre a direita, com a palma voltada para o céu. Faça uma forma oval com os polegares se tocando.
Em seguida, siga os passos da técnica de respiração como no ponto 1 acima, limpando a mente. Concentre sua mente em imaginar coisas positivas que o deixem calmo e feliz. Quando você se vir pensando em algo estressante, tente voltar a se concentrar. Continue meditando até se sentir relaxado.
3. Risos
O riso é uma forma natural de aliviar o estresse. O motivo é que o riso é útil para liberar a tensão no corpo e tornar sua mente mais plong.
O riso pode reduzir a liberação dos hormônios cortisol e adrenalina, dois hormônios do estresse, e substituí-los por endorfinas que fazem você feliz. O riso também pode treinar o diafragma, as contrações abdominais nos ombros. Depois de fazer isso, você sentirá as áreas tensas e, em seguida, mais relaxadas.
Você pode reservar um tempo para assistir a filmes engraçados, ler histórias engraçadas ou sair com amigos que sempre podem fazer você sorrir ou até mesmo rir.
Boa sorte com os vários métodos de relaxamento acima!
