Índice:
- Benefícios do café da manhã para a saúde
- Menu de café da manhã que não deixa você com sono
- 1. Sanduíche de abacate
- 2. Refogue o espinafre e os ovos
- 3. Suco de tamareira anti-sonolento
A sonolência que vem após o café da manhã costuma acontecer com quase todas as pessoas. Essa sonolência às vezes é acompanhada de fadiga, que pode interferir nas atividades diárias. Para que isso não aconteça com você, existem várias opções no cardápio do café da manhã que o fazem sentir sono.
Benefícios do café da manhã para a saúde
Embora muitas pessoas achem que o café da manhã deixa você com sono, tomá-lo todas as manhãs é benéfico para a saúde do seu corpo.
De acordo com um estudo, descobriu-se que o café da manhã regular reduz os níveis de estresse e depressão. Na verdade, o café da manhã também atende a cerca de 15 a 30 por cento de suas necessidades nutricionais diárias.
Se você perder o café da manhã, é provável que seu corpo se sinta mais fraco porque você está com fome. Como resultado, você aumenta mais a porção do almoço para disfarçar a fome e ganhar mais peso.
No entanto, escolher o menu de café da manhã correto também é importante para que você não fique com sono e cansado quando estiver em movimento.
Portanto, existem vários tipos de alimentos que você pode escolher como uma refeição matinal mais saudável e potente.
Menu de café da manhã que não deixa você com sono
Quem disse que o café da manhã só faz você ficar com sono e se sentir ainda mais fraco? Na verdade, escolher um menu de café da manhã saudável é tão importante quanto atender às necessidades nutricionais diárias, para que você não se sinta sonolento e com energia ao longo do dia.
Aqui estão algumas opções de menu para uma manhã mais fresca e saudável.
1. Sanduíche de abacate
Fonte: Oh My Dish
Um menu de café da manhã que pode ajudá-lo a evitar ficar com sono é um sanduíche de abacate.
O abacate é conhecido como superalimento que contêm vitaminas, minerais e gorduras que fornecem energia ao longo do dia. Além disso, o abacate também é rico em fibras, o que ajuda a manter o equilíbrio do açúcar no sangue.
material:
- 4 pedaços de pão integral ou fermento
- 4 pedaços de bacon com pimenta-do-reino
- 1/2 abacate amassado
- 1 cebola roxa fatiada
- Manteiga a gosto
- Queijo mussarela a gosto
Como fazer:
- Unte os quatro pães com manteiga
- Coloque o abacate amassado no pão untado
- Polvilhe o pão com as fatias de cebola
- Corte o bacon em 4 pedaços. Coloque em cima do abacate
- Polvilhe o pão com queijo mussarela e coloque o pão
- Sirva com molho de maionese ou suco de limão a gosto
2. Refogue o espinafre e os ovos
Fonte: Servindo Deliciosa
Além do abacate, o espinafre refogado com ovos é um cardápio de café da manhã que não deixa você com sono.
O espinafre é um vegetal fonte de vitamina C, ácido fólico e ferro. Além disso, os ovos também são uma fonte de proteína, de modo que, quando combinados em um café da manhã bastante saudável.
material:
- 2 cachos de espinafre
- 1 ovo
- Cebola roxa e alho a gosto
- 1 tomate
- Açúcar e sal a gosto
Como fazer:
- Comece lavando o espinafre que foi arrancado
- Fatie chalotas, alho e tomates
- Aqueça a frigideira e frite os ovos por alguns momentos
- Mexa os ovos. Depois de aglutinar, adicione os temperos fatiados
- Adicione açúcar e sal. Mexa até ficar perfumado e adicione o espinafre
- Mexa o espinafre e os ovos até murchar
- Prove e sirva quente
3. Suco de tamareira anti-sonolento
Fonte: Islam Pos
Embora o sabor seja muito doce, verifica-se que as tâmaras também são um cardápio de escolha que pode não deixar você com sono e cansaço o dia todo. Isso ocorre porque as datas são alimentos ricos em cálcio, fósforo, potássio, zinco e ferro.
material:
- 10 datas de qualquer tipo
- 1/2 xícara de leite líquido ou UHT
- Chega de agua
- Cubos de gelo conforme necessário
Como fazer:
- Combine todos os ingredientes e cubos de gelo em um recipiente do liquidificador
- Ligue o liquidificador em potência média e espere combinar
- Se os ingredientes estiverem misturados, despeje o suco em um copo
- Desfrute de suco de leite de tâmara quando está frio
Com os três menus de café da manhã acima, você não precisa mais se preocupar porque este menu foi projetado para mantê-lo energizado e sem sono o dia todo.
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