3 Crie receitas saudáveis ​​de salada de frutas que se encaixem em seu menu de dieta

Cansado do mesmo sabor de salada de vegetais? Se você está reduzindo a ingestão de alimentos ou fazendo dieta, não há nada de errado em experimentar uma salada de frutas doce e certamente saudável. Você pode preparar este prato como aperitivo, sobremesa ou refeição principal se estiver em um programa de dieta. As saladas de frutas serão muito benéficas se você precisar de uma alternativa mais saudável aos alimentos processados ​​para ajudar a suavizar o sistema digestivo e o metabolismo. Não posso esperar para experimentar? Vamos, siga esta receita simples de salada de frutas.

1. Salada de verão perfeita

Fonte: Greatist.com

Quer comer uma salada de frutas refrescante e não muito doce? Você pode tentar fazer esta receita de salada de frutas. Esta receita de salada de frutas usa frutas com um sabor ligeiramente azedo, para que você fique mais fresco e com mais energia. Vá com calma, uma porção desta salada de frutas contém apenas 155 calorias, 0,6 gramas de gordura, 39 gramas de carboidratos, 1,8 gramas de proteína, 5 mg de sódio. Portanto, é seguro para sua dieta.

Tempo de preparação: 25 minutos

Tempo de cozimento: 5 minutos

Materiais necessários:

• 150 ml de suco de limão
• 40 ml de suco de limão
• 3 colheres de sopa de açúcar de palma
• ½ colher de chá de casca de laranja ralada
• ½ colher de chá de raspas de limão ralada
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 2 xícaras de abacaxi fresco em cubos
• 2 xícaras de morangos picados
• 3 kiwis descascados, em fatias pequenas
• 3 bananas, cortadas em pedaços pequenos
• 2 laranjas descascadas
• 1 xícara de uvas sem sementes
• 2 xícaras de mirtilo

Como fazer:

1. Coloque o suco de limão, o limão, o açúcar de palma, a casca de laranja ralada e o limão em uma panela. Em seguida, cozinhe até ferver em fogo médio.
2. Depois de ferver, reduza o fogo e espere até que todos os ingredientes engrossem um pouco por cerca de cinco minutos.
3. Depois de engrossar um pouco, retire a assadeira e polvilhe com o extrato de baunilha, a seguir misture bem, reserve e espere o calor se dissipar.
4. Coloque as fatias de frutas em uma tigela grande e transparente, de baixo para cima, com o abacaxi, o morango, o kiwi, a banana, a laranja, a uva e o mirtilo por cima. Ou você pode colocá-lo aleatoriamente de acordo com o gosto.
5. Despeje o molho gelado sobre as frutas. Em seguida, cubra com plástico transparente e coloque na geladeira por 3 a 4 horas antes de servir.

2. Salada de frutas da manhã

fonte: Youtube

Salada de frutas no café da manhã, por que não? Sim, se você não tem tempo para fazer o cardápio do café da manhã, a salada de frutas pode ser uma opção alternativa. Esta receita de salada de frutas não é difícil e é garantida para atender às suas necessidades calóricas pela manhã.

O motivo é que esta receita de salada de frutas usa maçãs e bananas que contêm alto teor de carboidratos. Quanto à proteína, você pode obtê-la com a maionese que usa. O conteúdo nutricional por porção inclui 232 calorias, 13 gramas de gordura (3 gramas de gordura saturada), 4 mg de colesterol, 74 mg de sódio, 30 gramas de carboidratos (23 gramas de açúcar e 3 gramas de fibra) e 2 gramas de proteína.

Tempo de preparação: 25 minutos

Porções: 6-8 porções

Materiais necessários:

• 310 ml de suco de tangerina
• 6 colheres de sopa de maionese
• 1 xícara de uvas sem sementes
• 2 maçãs pequenas, cortadas em cubos
• 2 bananas pequenas, cortadas em fatias finas
• 3 colheres de sopa de coco ralado doce
• 3 colheres de sopa de nozes picadas
• ¼ xícara de cerejas cortadas ao meio
• 4 colheres de sopa de passas

Como fazer:

1. Coloque o suco de limão tangerina e a maionese em uma tigela.
2. Coloque as uvas, maçãs, bananas, coco, nozes, cerejas e passas em uma tigela e mexa para misturar a maionese.

3. Receita de copos de frutas congeladas cremosas

fonte: Caseiro Hooplah

Cansado da mesma salada de frutas? Desta vez, você pode adicionar uma sensação de frescor à receita de salada de frutas que será feita. Então, é como comer sorvete e também salada de frutas. É definitivamente o lanche perfeito para o dia. Não pode esperar para tentar? Aqui estão as etapas para uma receita de salada de frutas que você deve seguir:

Tempo de preparação: 15 minutos

Porções: 18 porções

Materiais necessários:

• 230 gramas de queijo cremoso
• 115 gramas de açucar
• 1 xícara de cerejas
• 300 gr de tangerina
• Abacaxi 230 gr
• 115 gramas de nozes picadas
• 230 creme de leite batido

Como fazer:

1. Coloque o cream cheese e o açúcar em uma tigela e bata até ficar cremoso.
2. Coloque uma porção das cerejas em uma tigela, adicionando o abacaxi, as nozes e as cerejas à mistura de cream cheese.
3. Pegue uma lata de muffin ou lata de alumínio com o formato de uma lata de muffin.
4. Coloque a mistura de frutas na forma a gosto e adicione o creme chantilly por cima.
5. Coloque as cerejas ou laranjas como enfeite por cima.
6. Coloque no freezer. Você precisa tirar a fruta do freezer 10 minutos antes de servir para que não congele muito.

Uma porção desta salada contém 161 calorias, 13 gramas de gordura (5 gramas de gordura saturada), 14 mg de colesterol, 39 mg de sódio, 20 gramas de carboidratos (27 gramas de açúcar e 1 grama de fibra) e 1 grama de proteína.

Que tal, qual receita de salada de frutas você tentará primeiro?

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