Índice:
- Aumentar a ingestão de calorias é a chave para ganhar peso
- Nutrição para ganho de peso
- 1. Proteína
- 2. Carboidratos e gorduras
- 3. Açúcar natural
Muitas pessoas estão tentando perder peso, mas não poucas também querem ganhar peso. Talvez pareça mais fácil ganhar peso do que perder. No entanto, nem sempre é esse o caso. Ganhar peso pode ser muito difícil para algumas pessoas que comeram muito, mas também não estão ganhando peso.
Ganhar peso não significa apenas comer muito e então ganhar peso rapidamente. Você também deve prestar atenção aos nutrientes que consome durante o processo de ganho de peso. Então, quais são os nutrientes necessários para ganhar peso?
Aumentar a ingestão de calorias é a chave para ganhar peso
Tudo o que precisa ser feito para ganhar peso é adicionar calorias aos alimentos. As adições de calorias devem ser feitas gradualmente, o que significa 300-500 calorias por dia. Se você deseja ganhar peso rapidamente, adicione 700-1.000 calorias por dia.
Não se force a adicionar muitas calorias em um curto período de tempo, pois isso pode causar problemas digestivos.
Cada pessoa obterá resultados diferentes para cada uma dessas adições de calorias. Se você não perceber nenhuma mudança no peso corporal em uma semana, mesmo que tenha adicionado calorias diárias, adicione mais 100-250 calorias e veja os resultados no final da semana.
Portanto, de preferência no início de seu programa de ganho de peso, tente aumentar suas 500 calorias por dia. Se não funcionar, adicione gradualmente mais calorias até atingir 1.000 calorias.
O aumento de calorias fará com que sua dieta mude, por isso a adição deve ser feita gradativamente para não chocar o sistema digestivo e causar indigestão. Além disso, para evitar problemas de estômago, você pode dividir todas essas calorias em porções menores, por exemplo, 5-6 refeições.
Nutrição para ganho de peso
Portanto, para aumentar as calorias diárias, é claro que você não deve adicionar nutrientes à sua ingestão descuidadamente. As calorias aumentarão de maneira saudável se você adicionar os nutrientes certos. Então, quais são os nutrientes necessários para ganhar peso? Confira abaixo.
1. Proteína
Comer alimentos ricos em proteínas pode ajudá-lo a aumentar a massa muscular se combinar alimentos ricos em proteínas com exercícios regulares. A proteína é um nutriente essencial que ajuda a construir e reparar os músculos.
O aumento da massa muscular levará ao ganho de peso porque o músculo é mais denso do que a gordura. Isso ajudará você a ganhar peso, mas permanecer magro e em forma. Alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos, laticínios, legumes e outros legumes.
2. Carboidratos e gorduras
Comer alimentos ricos em carboidratos e gordura também pode ajudá-lo a ganhar peso. Se quiser ganhar peso, coma pelo menos três vezes ao dia e certifique-se de comer alimentos que contenham uma porção de gordura, carboidratos e proteínas.
Coma alimentos que contenham carboidratos complexos, também conhecidos como amidos. Alguns alimentos que contêm carboidratos complexos são legumes, cereais, grãos inteiros, pão, macarrão, arroz integral, vegetais e farinha. Esses alimentos podem ajudá-lo a ganhar peso porque contêm muitas calorias.
O consumo de alimentos ricos em gordura também é importante para o ganho de peso. O alto consumo de gordura pode levar ao ganho de peso mais rápido porque tem mais calorias do que carboidratos ou proteínas.
No entanto, não apenas gordura. Para que seu corpo seja gordo, mas ainda saudável, preste atenção na ingestão de gordura. Coma alimentos ricos em gorduras insaturadas e pobres em gorduras saturadas. Porque consumir muita gordura saturada pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Alimentos que contêm gorduras insaturadas, como nozes, peixe, azeite e abacate.
3. Açúcar natural
Comer alimentos com altos níveis de açúcares naturais, como frutose e lactose, pode ajudá-lo a ganhar peso. A frutose é um açúcar encontrado nas frutas, enquanto a lactose é encontrada nos laticínios.
Açúcares refinados como xarope de milho com alto teor de frutose, sacarose, dextrose e açúcar de mesa são adicionados aos alimentos e também podem ajudá-lo a ganhar peso. Muitos refrigerantes, sobremesas e doces contêm pequenas quantidades de açúcar refinado. No entanto, esses alimentos açucarados oferecem poucos outros nutrientes, levando a um ganho de peso prejudicial à saúde.
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