Índice:
O cálcio é um dos minerais essenciais para a formação óssea. Além disso, o cálcio também é importante para o trabalho dos músculos, células e nervos. Quando você é questionado sobre a fonte de cálcio, certamente o que está em seu cérebro é leite. Na verdade, existem muitas outras fontes de cálcio além do leite. Portanto, você não precisa tomar suplementos de cálcio para atender às suas altas necessidades de cálcio. Você só precisa comer vários tipos de alimentos que contenham cálcio, como os alimentos abaixo.
LEIA TAMBÉM: De quanto cálcio os jovens precisam no período de crescimento?
Sardinhas
Você pode achar que a sardinha não contém muito cálcio. Sim, a sardinha é um dos alimentos que contém alto teor de cálcio. Porque? Você pode comer os ossos que geralmente são encontrados em conservas de sardinha. É isso que torna a sardinha rica em cálcio. Então, se você comer sardinha em lata, é melhor não guardar o osso, mas comê-lo. Em 60 gramas de sardinha em lata, contém 240 mg de cálcio.
Anchovas
Além da sardinha, os peixes que também contêm muito cálcio são as anchovas. Assim como a sardinha, a anchova contém cálcio nos ossos. Quando você come anchovas, também está comendo anchovas diretamente. É aqui que você obtém a ingestão de cálcio nas anchovas.
Ovo
Este é um alimento que você encontrará com frequência, seja comido diretamente ou processado em outros pratos. Os ovos são ricos em nutrientes. Além de serem uma fonte de proteína, os ovos também contêm muito cálcio. Um ovo grande (50 gramas) contém 27 mg de cálcio.
Brócolis
Além de fontes animais, você também pode obter cálcio de fontes vegetais. Você pode encontrar cálcio em vários tipos de vegetais verdes. Um deles é o brócolis. Além do cálcio, o brócolis também é uma boa fonte de vitamina C. Em 120 gramas de brócolis cru, você pode obter 112 mg de cálcio.
Couve
A couve também é uma das verduras com folhas verdes, rica em cálcio. Além disso, a couve também contém vitamina C, vitamina A e vitamina K. 50 gramas de couve crua contêm 32 mg de cálcio.
Espinafre
Este alimento "Popeye" também é uma boa fonte de cálcio. Meio copo de espinafre (125 ml) contém cerca de 130 mg de cálcio. Assim como o brócolis, o espinafre também contém outros minerais e vitaminas, como ferro, vitamina A, vitamina C e outros.
LEIA TAMBÉM: Por que nosso corpo precisa de cálcio (não apenas para ossos)
Bokcoy
Esses vegetais que você pode encontrar frequentemente na culinária chinês. Bokcoy ou também conhecido como pakcoy é um vegetal verde que contém cálcio. 50 gramas de bokcoy cru contêm até 20 mg de cálcio. Além disso, o bokcoy também contém outros minerais e vitaminas, como vitamina A, vitamina C e potássio.
Alface
Muitas vezes você pode encontrar este vegetal em saladas ou como guarnição de alimentos. No entanto, não se engane, porque a alface contém nutrientes que não são menos do que outros vegetais verdes. Você pode obter cálcio da alface. Em 50 gramas de alface contém 19 mg de cálcio.
Edamame
Edamame é processado a partir de soja. Esses alimentos de nozes também contêm cálcio e também são ricos em proteínas. Um total de nove aminoácidos essenciais estão contidos no edamame. O edamame também contém fibras que são boas para a saúde digestiva.
Noz de amêndoa
A maioria de vocês provavelmente realmente gosta dessas nozes. As amêndoas são uma das nozes mais nutritivas. Além de ser uma fonte de cálcio, as amêndoas também contêm alto teor de proteínas, vitamina E e potássio. Embora essas nozes também contenham gordura, o tipo de gordura contida é a gordura boa, que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim. 30 gramas de amêndoas contêm até 75 mg de cálcio.
tofu
Tofu também é um alimento processado de soja. Um total de 120 gramas de tofu contém 126 mg de cálcio. Bastante, certo? Além disso, o tofu também é uma boa fonte de proteína para vegetarianos.
LEIA TAMBÉM: 6 frutas com alto teor de vitamina C, além de laranjas
laranja
Até agora, você pode apenas pensar que as laranjas são uma fonte de vitamina C. Porém, mais do que isso, as laranjas também são uma fonte de cálcio. 150 gramas de laranjas contêm até 60 mg de cálcio. Existem também outras frutas que contêm cálcio, mas não tanto quanto laranjas, como bananas, maçãs e passas (uvas secas).
x
