Como reduzir o risco de ataque cardíaco que precisa ser conhecido

Todos podem ter um ataque cardíaco, especialmente se tiverem fatores de risco. Existem várias coisas que você pode fazer para prevenir ataques cardíacos, como mudar seu estilo de vida e adotar uma dieta saudável. Então, o que mais você pode fazer para prevenir um ataque cardíaco?

11 maneiras de reduzir o risco de ataque cardíaco

Aqui estão algumas maneiras de reduzir e diminuir o risco de ataque cardíaco.

1. Pare de fumar

Basicamente, fumar tem um impacto negativo em sua saúde geral. Na verdade, não apenas para você, o hábito de fumar também pode ter um impacto negativo sobre as pessoas ao seu redor.

O hábito de fumar é um dos fatores que podem aumentar o risco de ter um ataque cardíaco. O motivo é que esse hábito pode aumentar o risco de aterosclerose e alterar a pressão arterial normal para uma mais alta, duas condições que podem aumentar o risco de ataque cardíaco.

Então, para prevenir um ataque cardíaco, é melhor você parar de fumar. Na verdade, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o risco de ataque cardíaco e derrame pode cair drasticamente logo depois que as pessoas deixam de ter esse hábito prejudicial à saúde.

2. Melhorar os níveis de colesterol no sangue

Os níveis de colesterol no sangue têm influência na saúde do coração. Você pode ter um ataque cardíaco se tiver níveis de colesterol como os seguintes:

Nível de colesterol total acima de 200.
HDL (colesterol "bom") abaixo de 40.
LDL (colesterol "ruim") acima de 160.
Triglicerídeos acima de 150.

Se o nível de colesterol no sangue estiver muito alto, o colesterol se acumulará nas artérias. Com o tempo, o colesterol forma uma placa que obstrui as artérias e obstrui o fluxo sanguíneo para o coração. Essa condição pode causar um ataque cardíaco.

Para prevenir ataques cardíacos, você precisa reduzir os alimentos ricos em gordura saturada, gordura trans e colesterol. Além disso, você precisa fazer exercícios regularmente para ajudar a prevenir ataques cardíacos.

Se mudar sua dieta e adotar um estilo de vida saudável ainda não pode ajudá-lo a reduzir os níveis de colesterol no sangue, tome medicamentos indicados pelo seu médico. Quando o colesterol total diminui, os níveis de colesterol ruim também diminuem e os níveis de colesterol bom aumentam.

Você também pode aumentar os níveis de colesterol bom no corpo, fazendo o seguinte.

Fazer exercícios regularmente.
Perder peso.
Coma mais vegetais e frutas.
Evite alimentos que contenham gorduras trans, que são facilmente encontradas em margarinas e batatas fritas.

3. Assuma o controle de sua pressão arterial

Não são poucos os indonésios que sofrem de hipertensão, por isso o risco de ataque cardíaco aumenta. Geralmente, a hipertensão não é acompanhada por certos sintomas. Portanto, é importante que você verifique sua pressão arterial para saber se ela ainda é segura ou suficientemente preocupante.

Normalmente, a pressão arterial está abaixo de 120/80 mmHg. Se quando você faz uma verificação de pressão arterial e o número aparece mais do que isso, isso é um sinal de que você tem pressão alta ou hipertensão.

Portanto, você precisa prevenir ataques cardíacos diminuindo sua pressão arterial. Aqui estão algumas maneiras de reduzir sua pressão arterial:

Coma alimentos saudáveis, como reduzir a ingestão de sal.
Perder peso.
Aumente a atividade física.
Controle o estresse.
Limite a ingestão de álcool.

4. Movendo-se ativamente

O exercício regular pode ajudar a melhorar a saúde do coração e dos pulmões, reduzir o colesterol e a pressão arterial e manter um peso saudável. O motivo é que o excesso de peso ou a obesidade podem aumentar o risco de ataque cardíaco.

Evitar ataques cardíacos também pode ser feito fazendo exercícios pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Não há limite para os tipos de exercícios que podem e devem ser feitos para prevenir ataques cardíacos. Todo exercício é basicamente bom. Você pode caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, fazer ioga ou até mesmo boxear.

Se você não se exercita regularmente, verifique primeiro com seu médico se há alguma restrição sobre o que você pode ou não fazer. A atividade física não se limita apenas ao exercício. Enquanto estiver no escritório, agende pausas curtas para se levantar, mexer as pernas e os braços e fazer um aquecimento leve para acelerar o ritmo cardíaco.

Isso também pode ser superado indo almoçar em um lugar a alguma distância a pé. Não coma apenas na mesa de trabalho porque seu corpo se move cada vez menos.

5. Viva uma dieta saudável e beba muita água

Comer alimentos saudáveis e nutritivos também é uma das maneiras de ingeri-los se quiser prevenir ataques cardíacos. O tipo e a quantidade de alimentos que você ingere podem afetar vários fatores de risco para esse tipo de doença cardíaca.

Escolha alimentos ricos em nutrientes, por exemplo, ricos em vitaminas, minerais, fibras e nutrientes com baixo teor de calorias. Normalmente, os alimentos que contêm esses nutrientes são vegetais, frutas e trigo.

Além disso, outros alimentos que também são bons para prevenir ataques cardíacos são laticínios com baixo teor de gordura, peixes e nozes. Enquanto isso, reduza os alimentos e bebidas açucarados e a carne vermelha.

Você também pode ser diligente em beber água como forma de prevenir ataques cardíacos. O motivo é que beber água regularmente pode ajudar a manter a saúde do coração.

Se você tem uma doença cardíaca, pergunte ao seu médico se você precisa limitar a quantidade de líquidos que consome todos os dias. Lembre-se de que não se trata apenas de quanto você bebe. Outras fontes de fluidos também precisam ser levadas em consideração, como sorvete, ágar e sopa.

Se você precisar limitar os líquidos, pese-se todas as manhãs. O rápido ganho de peso pode ser um sinal de que há acúmulo de líquido em seu corpo.

6. Mantenha o peso corporal ideal

A obesidade é um fator de risco para ataque cardíaco. Portanto, se você deseja prevenir ataques cardíacos, uma das maneiras que você deve fazer é perder peso. No mínimo, você precisa ter um peso normal para poder prevenir um ataque cardíaco.

Para fazer isso, você pode ajustar sua dieta comendo alimentos nutritivos com poucas calorias. Em seguida, equilibre-o com a atividade física, como fazer exercícios regularmente, todos os dias. A razão é que, se você não se acostumar a praticar um estilo de vida saudável, a gordura corporal se acumulará e causará obesidade.

O fato é que a obesidade também aumenta o risco de outros fatores de risco de ataque cardíaco. Por exemplo, níveis elevados de colesterol, pressão alta e resistência à insulina podem levar ao diabetes tipo 2.

Para descobrir qual é o seu peso corporal ideal, calcule seu Índice de Massa Corporal (IMC) usando uma calculadora de IMC.

7. Controle o diabetes

O diabetes também é um dos fatores de risco que podem causar um ataque cardíaco. Portanto, para reduzir o risco de ataque cardíaco, você precisa controlar os níveis de açúcar no sangue no corpo para mantê-lo normal.

Infelizmente, nem todo mundo sabe que ele tem diabetes. Se você tem diabetes, mesmo que seus níveis de açúcar no sangue sejam normais, o risco de ter um ataque cardíaco ainda existirá.

Portanto, verifique o estado do seu açúcar no sangue para descobrir como estão os níveis no corpo. Dessa forma, você pode dar o próximo passo.

8. Aprenda a gerenciar o estresse

O estresse é natural e pode ser sentido por qualquer pessoa. O problema não é o que causa estresse, mas como você reage a ele. Quando você está sob estresse, seu corpo produz o hormônio adrenalina, o que faz com que seu coração trabalhe com mais força. Como resultado, a pressão arterial pode aumentar e potencialmente causar um ataque cardíaco.

O estresse crônico pode levar a um ataque cardíaco se não for administrado de maneira adequada. Para prevenir ataques cardíacos desencadeados pelo estresse, você pode fazer isso sendo inteligente ao controlar suas emoções. Se o seu estresse for muito grande, não há nada de errado em contar a alguém, seja alguém próximo a você ou um conselheiro profissional.

Você também pode tentar técnicas de meditação, ioga ou respiração profunda como formas de evitar que o estresse cause um ataque cardíaco.

9. Limite o consumo de álcool

O consumo excessivo de álcool parece aumentar vários fatores de risco de ataque cardíaco. Por exemplo, o álcool pode aumentar a pressão arterial, derrame, câncer e várias outras doenças. Na verdade, o álcool também pode aumentar os níveis de triglicerídeos no corpo.

Se consumido em excesso, o álcool pode aumentar o risco de obesidade, alcoolismo e vários outros efeitos negativos. Portanto, limite o consumo de álcool para ajudar a prevenir ataques cardíacos.

10. Coma mais frutas e vegetais

Em um esforço para prevenir ataques cardíacos, multiplique os alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras podem ajudar a reduzir o colesterol e a pressão arterial. Além disso, os alimentos ricos em fibras também ajudam a controlar um peso saudável.

Você pode obter fibras de vegetais, frutas, grãos inteiros e nozes. Abacates, maçãs, peras e bananas, incluindo um grupo de frutas que são ricas em fibras. Enquanto isso, brócolis, cenoura e espinafre estão entre os vegetais ricos em fibras.

Grãos integrais, feijão, soja e arroz integral também são alimentos ricos em fibras. Leite com baixo teor de gordura ou sem gordura também é bom para a saúde. Você ainda pode comer carne e frutos do mar, mas escolha a carne magra como fonte de proteína animal.

11. Observe os sintomas e diga ao médico

Não só para as pessoas que estão em risco de ataque cardíaco, estar mais atento a quaisquer alterações no corpo basicamente tem que ser feito por todos, apenas para estarmos alertas. Claro que é melhor prevenir do que superar um ataque cardíaco.

Quando você sentir um dos sintomas de um ataque cardíaco, não espere que ele desapareça por conta própria. Se deixado sozinho, esses sintomas podem piorar e, claro, isso não é a seu favor.

Uma maneira fácil de prevenir um tipo de doença cardíaca, a saber, um ataque cardíaco, é ser mais sensível aos sintomas de um ataque cardíaco que possam surgir. Isso pode ser feito percebendo mudanças ou novas sensações que ocorrem em seu corpo.

Por exemplo, dificuldade em respirar, falta de ar ao deitar ou realizar atividades, inchaço dos pés e das mãos e outros sintomas que se acredita serem um sintoma deste ataque cardíaco. Você precisa observar que os sintomas de um ataque cardíaco em mulheres e homens podem ser diferentes.

Se você tiver um ataque cardíaco, seu médico irá fornecer os primeiros socorros para um ataque cardíaco e ajudar a tratar seu problema de saúde.