Índice:
- 10 alimentos que contêm alto teor de proteína
- 1. Ovos
- 2. Amêndoas
- 3. Peito de frango
- 4. Trigo
- 5. Queijo chalés
- 6. Iogurte
- 7. O leite tem alto teor de proteína
- 8. Carne
- 9. Atum
- 10. Camarão
A proteína é um nutriente necessário para o crescimento das funções corporais e tem muitos benefícios. Alguns dos benefícios desses nutrientes incluem ajudá-lo a perder peso, especialmente a gordura da barriga, e ser capaz de aumentar a massa muscular. Com base na tabela da Taxa de Adequação de Nutrição (RDA), sabe-se que a taxa de adequação de proteína padrão recomendada para indonésios com idade entre 17-60 anos é em torno de 56-59 gramas / dia para mulheres, enquanto os homens têm 62-66 gramas / dia. Podemos obter essa proteína de vários alimentos com fontes de alta proteína.
10 alimentos que contêm alto teor de proteína
1. Ovos
Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis e nutritivos porque contêm vitaminas, minerais, gorduras saudáveis e antioxidantes que são úteis para a proteção dos olhos e nutrição do cérebro. Comer clara de ovo é melhor porque elas contêm alto teor de proteínas e são puras, sem gordura. Um ovo contém 6 gramas de proteína e 78 calorias.
2. Amêndoas
As amêndoas são um dos tipos mais populares de nozes porque contêm nutrientes importantes, incluindo fibras, vitamina E, manganês e magnésio. O conteúdo de proteína nas amêndoas é de 6 gramas por 1 onça.
3. Peito de frango
O peito de frango é muito fácil de cozinhar, desde que você cozinhe bem. O conteúdo de proteína contido em 1 peito de frango sem pele é de 53 gramas e 284 calorias.
4. Trigo
O trigo também está entre os alimentos mais saudáveis porque contém muitas fibras saudáveis, magnésio, manganês, vitamina B1 e vários outros nutrientes. O teor de proteína contido no trigo cru é de 13 gramas e 303 calorias.
5. Queijo chalés
Queijo chalés é um tipo de queijo que tende a ter muito baixo teor de gordura e calorias. Este queijo contém cálcio, fósforo, selênio, vitamina B12, vitamina B2 e vários outros nutrientes. Uma xícara de queijo cottage com 2% de gordura fornece 27 gramas de proteína que é considerada rica e 194 calorias.
6. Iogurte
O iogurte é um alimento delicioso, com textura macia e rico em nutrientes. O iogurte pesando 170 gramas contém 17 gramas de proteína que é rica e 100 calorias.
7. O leite tem alto teor de proteína
O leite é uma bebida muito nutritiva, mas o problema é que alguns adultos não gostam dessa bebida. O leite contém muitos nutrientes únicos necessários aos humanos porque é rico em cálcio, fósforo e vitamina B2. Uma xícara de leite com 1% de gordura contém 8 gramas de proteína e 103 calorias.
8. Carne
A carne magra tem alto teor de proteínas, além disso, tem um gosto delicioso também. 85 onças de carne cozida com 10% de gordura contém 22 gramas de proteína e 184 calorias,
9. Atum
O atum tem baixo teor de gordura e calorias, portanto, a maior parte contém altos níveis de proteína. Como outros peixes, o atum contém nutrientes que são ricos em gorduras ômega-3. 30 gramas de una contém 30 gramas de proteína e 157 calorias.
10. Camarão
Quase todos os frutos do mar são uma excelente fonte de alta proteína porque geralmente têm baixo teor de gordura. Embora o camarão seja baixo em calorias, mas carregado com vários nutrientes, como selênio, vitamina B12 e gorduras ômega-3. 30 gramas de camarão cru contém 24 gramas de proteína e 99 calorias.
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