Reconheça os 4 estágios do sono: do "sono da galinha" ao sono profundo & touro; ola saudavel

Você deve ter ouvido que enquanto dorme, passa por uma série de estágios. Mas o que isso realmente significa? Dormir não é apenas … dormir? Eits, espere um minuto. Na verdade, ainda há muitas coisas passando pelo seu cérebro enquanto você está dormindo. Por quê então?

Agora sabemos que o cérebro está muito ativo durante o sono. O sono não é apenas uma parte inativa e passiva de todo o nosso ciclo de vida diário. Gravação eletroencefalógrafo Nathaniel Kleitman e Eugene Aserinksy (EEG) mostram que o sono, na verdade, consiste em diferentes estágios que ocorrem em uma sequência característica.

O ciclo normal de sono e vigília implica que muitos sistemas nervosos são ativados, enquanto outros são desligados. A pesquisa também mostrou que uma substância química chamada adenosina se acumula em nosso sangue quando estamos acordados e causa sonolência. Esse composto químico então se decompõe gradualmente quando dormimos.

Durante o sono, geralmente passamos por quatro estágios do sono, desde o sono Não-REM (NREM) e o sono REM, também conhecido como Movimento Rápido dos Olhos. O ciclo de sono começa do estágio 1 do sono NREM ao sono REM e, em seguida, retorna ao estágio 1. Passamos quase 50 por cento do nosso tempo total de sono no estágio 2 do sono NREM, cerca de 20 por cento no sono REM e os 30 por cento restantes em estágios. Os bebês, em contraste, passam cerca de metade do tempo de sono no sono REM.

Reconheça os quatro estágios do sono

Existem três estágios do sono não REM. Cada etapa pode durar de cinco a 15 minutos. Você passará por um total de quatro anos antes de finalmente atingir a fase de sono REM. Os sonhos geralmente ocorrem durante o sono REM.

Fase 1 NREM: cochilos

Durante o primeiro estágio do sono, que é o sono leve, seu corpo, mentalidade e mente estão no limiar da realidade e do subconsciente - semiconsciente, meio (quase) adormecido. O cérebro produz o que é conhecido como ondas beta, que são pequenas e rápidas. Seus olhos estão fechados, mas você ainda pode acordar ou acordar facilmente. O movimento dos olhos neste estágio é muito lento, assim como a atividade muscular.

À medida que o cérebro começa a relaxar e seu desempenho diminui, ele também produz ondas lentas chamadas ondas alfa ao mesmo tempo. Durante este período de sono, você pode experimentar sensações estranhas, mas muito reais, conhecidas como alucinações hipnagógicas. Exemplos comuns desse fenômeno incluem sentir vontade de cair ou ouvir alguém chamar seu nome. Familiar, certo?

Outro evento muito comum que ocorre durante este período é conhecido como choque mioclônico. Se você foi repentinamente chocado sem qualquer motivo, significa que está experimentando esse fenômeno. Pode parecer alarmante, mas o choque mioclônico é bastante comum.

Então, o cérebro produz ondas teta de alta amplitude, que são ondas cerebrais muito lentas. As pessoas que acordam do estágio 1 do sono costumam se lembrar de fragmentos de imagens visuais da memória. Se você acordar alguém durante esse estágio, ela pode relatar que não está realmente dormindo.

Estágio 2 NREM: Dando boas-vindas a um sono profundo

A frequência cardíaca e a respiração diminuem, tornam-se mais regulares e a temperatura corporal cai. Você também se tornará menos consciente do que está ao seu redor. Se um som for ouvido nesta fase, você não consegue entender o que é o conteúdo.

Ao entrar no segundo estágio do sono, o movimento dos olhos para e as ondas cerebrais diminuem, na presença de rajadas ocasionais de ondas rápidas, chamadas fusos do sono. Além disso, o estágio 2 do sono NREM também é caracterizado pela presença de um complexo K, ou seja, um curto pico negativo de alta voltagem. Esses dois fenômenos atuam juntos para proteger o sono e suprimir as respostas a estímulos externos, bem como para auxiliar na incorporação da memória baseada no sono e no processamento de informações. Nossos corpos se preparam para um sono profundo.

Como você pode pular esse estágio várias vezes durante a noite, passa mais tempo no segundo estágio do sono do que em qualquer outro estágio, e geralmente é responsável por 45-50% do tempo total de sono dos adultos, mesmo adultos jovens.

Estágio 3 NREM: durma bem

O terceiro estágio do sono é o chamado sono profundo. Nesse estágio, o cérebro libera ondas delta, que são inicialmente pontuadas por ondas menores e mais rápidas e, a seguir, são dominadas exclusivamente por ondas delta. Durante esse estágio, você se torna menos responsivo e os sons e atividades no ambiente podem não gerar uma resposta. Nenhum movimento dos olhos ou atividade muscular. O terceiro estágio também atua como um período de transição entre o sono leve e o sono profundo.

Seria muito difícil acordar alguém que dormia profundamente. Normalmente, se ele acorda, ele não é capaz de se ajustar às mudanças o mais rápido possível e muitas vezes se sente grogue e confuso por alguns minutos após acordar. Algumas crianças experimentam urinar na cama, terror noturno ou sonambulismo durante os estágios do sono profundo.

Durante o estágio de sono profundo, o corpo inicia a reparação e regeneração dos tecidos, constrói a força óssea e muscular, aumenta o suprimento de sangue para os músculos, melhora e fortalece o sistema imunológico. A energia também é restaurada e o hormônio do crescimento - essencial para o crescimento e desenvolvimento, incluindo o desenvolvimento muscular.

Sono REM: sono com sonhos

Quando mudamos para o sono REM (Rapid Eye Movement), nossa respiração se torna mais rápida, irregular e superficial; os olhos se movem em todas as direções muito rapidamente, como se estivessem inquietos; aumento da atividade cerebral; e, aumenta a freqüência cardíaca, aumenta a pressão arterial e, para os homens, desenvolve uma ereção. A maioria dos sonhos começa nesta fase

A American Sleep Foundation afirma que as pessoas gastam cerca de 20 por cento do seu sono total nesta fase. O sono REM também é conhecido como paradoxo do sono, porque enquanto o cérebro e outros sistemas do corpo estão trabalhando ativamente, os músculos relaxam. Os sonhos ocorrem como resultado do aumento da atividade cerebral, mas os músculos experimentam uma paralisia temporária e deliberada.

O primeiro período de sono REM geralmente ocorre cerca de 70 a 90 minutos depois que adormecemos. Um ciclo completo de sono leva de 90 a 110 minutos em média. Após cerca de 10 minutos no sono REM, o cérebro geralmente volta aos estágios do sono não REM. Em média, ocorreram quatro períodos adicionais de sono REM, cada um dos quais com maior duração.

O primeiro ciclo de sono de cada noite contém períodos REM relativamente curtos e períodos de sono profundo. Conforme a noite avança, os períodos de sono REM aumentam em duração, enquanto a plenitude do sono diminui. De manhã, as pessoas passam quase todo o tempo dormindo nos estágios 1, 2 e sono REM.

Você perderá parte da capacidade de regular a temperatura do corpo durante o sono REM, de modo que as temperaturas quentes ou frias, quentes ou frias no ambiente de sono, podem atrapalhar seu sono.

Também é importante entender que você não passa por todos esses estágios do sono em sequência. O sono começa no estágio 1 e avança para o estágio 2 e então 3. Após o estágio de sono 3, o estágio 2 do sono é repetido antes de entrar no sono REM. Depois que o sono REM termina, o corpo geralmente retorna ao estágio 2. Se o sono REM é perturbado, nosso corpo não segue o desenvolvimento do ciclo normal de sono, portanto, no momento seguinte, adormecemos. Por outro lado, muitas vezes caímos direto no estágio de sono REM e temos períodos de REM que são prolongados até "recuperar o atraso" neste estágio do sono.