Índice:
- A importância do café da manhã
- O que é mais saudável, o café da manhã com porções grandes ou pequenas?
- Concentre-se no conteúdo nutricional, não apenas nas porções
- Como se acostumar com o café da manhã?
Muitas pessoas pulam o café da manhã porque estão com pressa de manhã, então comem pequenas porções e até optam por pular o café da manhã. Por outro lado, existem tipos de pessoas que podem comer muito no café da manhã. Então, qual é a porção mais saudável do café da manhã, grande ou pequena? Descubra a resposta abaixo!
A importância do café da manhã
Não perca o café da manhã, que é a refeição mais importante do dia. Muitos estudos comprovam que as pessoas que tomam café da manhã têm níveis mais baixos de colesterol, conseguem se concentrar e lembrar melhor e são menos propensas a doenças crônicas, como diabetes e doenças cardíacas.
Aqueles de vocês que estão perdendo ou mantendo o peso também devem ser diligentes no café da manhã. O motivo é que comer de manhã pode ajudá-lo a controlar o apetite ao longo do dia. Se você não tomar café da manhã, você vai enlouquecer ao fazer um lanche, almoçar e jantar.
O que é mais saudável, o café da manhã com porções grandes ou pequenas?
Segundo os especialistas, o ideal é consumir 300 a 600 quilo calorias (kcal) no café da manhã. Este cálculo depende de suas necessidades calóricas diárias. Os especialistas recomendam que você tome o café da manhã com uma porção de um terço ou um quarto de suas necessidades calóricas diárias.
Por exemplo, todos os dias sua ingestão de calorias é de 1.600 kcal, o que significa que você pode comer até 400 kcal pela manhã. Se sua ingestão calórica diária é de 2.100 kcal, você pode tomar café da manhã com até 600 kcal.
Esta porção do café da manhã pode ser bem grande para aqueles que não costumam comer muito pela manhã. No entanto, você precisa de uma ingestão nutricional adequada para atividades ao longo do dia. É melhor comer muito de manhã e depois comer menos ao meio-dia e à noite.
Concentre-se no conteúdo nutricional, não apenas nas porções
Na verdade, o que é mais importante notar não é a porção do café da manhã, mas seu conteúdo nutricional. Certifique-se de atender às proteínas, fibras, carboidratos complexos e gorduras insaturadas de seu menu de café da manhã.
Esses nutrientes podem energizá-lo e, ao mesmo tempo, mantê-lo se sentindo satisfeito até o meio-dia. No entanto, limite as porções de modo que não sejam mais do que um terço de suas necessidades calóricas diárias.
Uma maneira fácil de determinar a porção ideal do café da manhã é dividir o prato em quatro porções. Cada parte deve ser preenchida com cada um dos nutrientes de que seu corpo necessita pela manhã.
Preencha a primeira seção com carboidratos complexos, como pão integral, arroz integral ou mingau de trigo integral (aveia) A segunda parte você pode preencher com gorduras insaturadas, como nozes. A terceira parte deve ser preenchida com proteínas, tanto de ovos quanto de carnes magras. Por fim, complete o cardápio do café da manhã com fontes de fibras, como vegetais e frutas.
Se a alimentação for balanceada, será mais fácil controlar a ingestão de calorias no café da manhã. As opções de menu ricas em nutrientes também vão enchê-lo, para que você não tenha que comer demais.
Como se acostumar com o café da manhã?
Se você não está familiarizado com grandes porções de café da manhã, não precisa forçá-lo agora. Você pode começar devagar. Por exemplo, uma xícara de pão simples no café da manhã. Mais tarde, quando estiver acostumado, você pode adicionar ovos cozidos ou frutas frescas. E assim por diante, até que você consiga comer tanto do seu café da manhã quanto do seu almoço habitual.
Mas preste atenção às suas porções de lanches, almoço e jantar. Não deixe você continuar almoçando e jantando com porções excessivas. Principalmente se você tem o hábito de beliscar.
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