Índice:
- Vários benefícios de subir escadas para a saúde
- 1. Queime calorias
- 2. Reduzindo o risco de acidente vascular cerebral
- 3. Coração saudável
- 4. Fortalece os músculos
- 5. Contra a preguiça
Muitas pessoas preferem subir as escadas rolantes. Na verdade, pegar uma escada rolante ou elevador é mais prático, economiza tempo, claro que não esgota muita energia. Mas, por trás de tudo, subir as escadas realmente oferece uma infinidade de benefícios que você não deve perder. Na verdade, quais são os benefícios de subir a escada para a saúde? Venha, descubra através dos seguintes comentários!
Vários benefícios de subir escadas para a saúde
Você sabia que agora existem muitas instalações públicas que fornecem acesso por escadas, embora já existam escadas rolantes ou elevadores? É claro que isso não foi feito sem razão. Isso ocorre porque muitas pessoas perceberam e sentiram os benefícios de subir a escada para a saúde.
Especialistas da Universidade McMaster também apóiam isso. Eles disseram à Men's Health que subir escadas pode ser uma ótima escolha para aqueles que não têm muito tempo para ir à academia.
Bem, aqui estão alguns benefícios de subir escadas que você não deve perder.
1. Queime calorias
Um estudo mostra que o hábito de subir escadas pode queimar mais calorias por minuto do que corrida. Os especialistas observam que subir escadas pode consumir de 8 a 9 vezes mais calorias do que sentar e 7 vezes mais calorias do que tomar um elevador.
Você pode pensar que os benefícios de subir uma escada só são obtidos quando você a escala. Portanto, quando você desce, seu corpo não queimará nenhuma caloria. Mas, na verdade, essa suposição está errada.
Cada passo para cima ou para baixo pode queimar calorias. Acontece que as calorias queimadas são mais e mais rápidas quando você sobe do que quando você desce. Isso porque a pressão exercida pelo corpo ao subir certamente será maior do que ao descer uma escada.
Cada 10 degraus acima queimará 1 caloria, assim como quando você desce as escadas. A diferença é que, toda vez que você descer um degrau, vai queimar 0,05 calorias no corpo. Portanto, a cada 20 degraus descendo as escadas, você vai queimar 1 caloria no corpo.
Para aqueles que têm problemas com sobrepeso ou obesidade, certamente terão dificuldade em encontrar o tipo de exercício certo para você. Bem, tente adquirir o hábito de subir escadas para ajudá-lo a perder peso. Quanto mais você sobe e desce as escadas, mais calorias são queimadas no corpo. Como resultado, mais peso você pode perder.
2. Reduzindo o risco de acidente vascular cerebral
Uma das vantagens de subir escadas, não menos surpreendente, é a redução do risco de acidente vascular cerebral. Isso é evidenciado por especialistas do Harvard Alumni Health Study, que examinou mais de 11.000 homens.
Como resultado, até 29 por cento dos homens experimentaram uma redução no risco de derrame cerebral de longo prazo depois de se acostumar a subir escadas de 3 a 5 vezes por semana. Você quer provar isso também?
3. Coração saudável
Vários estudos comprovaram que o hábito de subir escadas é benéfico para a saúde cardíaca. A razão é que subir escadas pode melhorar a saúde do coração e dos pulmões, aumentando assim o fluxo sanguíneo que transporta oxigênio para o coração. Como resultado, seu coração ficará mais saudável e evitará o risco de doenças cardíacas.
A aptidão cardiorrespiratória pode realmente afetar a expectativa de vida de uma pessoa. Um estudo publicado na revista Circulation em 2015 revelou que subir escadas reduziu o risco de morte em 38 por cento. Quando adicionado ao exercício aeróbico, pode prolongar sua vida em até três anos. Não é incrível?
4. Fortalece os músculos
Quando você sobe uma escada, os sistemas ósseo e muscular de todo o corpo estão ativamente engajados. Começando com os músculos das pernas, músculos do braço e músculos das costas. Quanto mais movimentos ósseos e musculares, mais útil será para reduzir o risco de perda óssea ou osteoporose.
Ao mesmo tempo, o sistema metabólico do corpo aumentará de modo que as calorias queimadas aumentarão. Isso fará com que você perca peso lentamente à medida que queima calorias ao subir escadas.
Além disso, os benefícios de subir escadas também podem ser sentidos por pessoas com diabetes. O motivo é que o movimento do músculo esquelético é útil para controlar o açúcar no sangue e torná-lo mais estável. Assim, o açúcar no sangue não aumentará rapidamente e fará com que as pessoas com diabetes se tornem mais saudáveis.
5. Contra a preguiça
Entrar na era prática torna as pessoas preguiçosas para se mover. É por isso que agora mais e mais adultos, até mesmo crianças, são propensos à obesidade devido à falta de atividade física.
Portanto, o hábito de subir escadas é uma maneira fácil de se livrar desses maus hábitos. A partir de agora, tente usar as escadas em vez do elevador quando estiver em um escritório ou shopping center. Subindo escadas regularmente, você pode viver uma vida mais saudável sem ter que gastar muito para ir à academia, certo?
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