Acostume-se a praticar uma boa postura & bull; ola saudavel

Praticar uma boa postura é uma coisa fácil de fazer, mas muitos são subestimados. Na verdade, habituar-se a uma boa postura pode ajudar a manter a saúde das suas costas. Então, que tal uma boa postura?

Benefícios de se acostumar com uma boa postura para a saúde óssea

Postura é a posição que você faz, seja em pé, sentado ou deitado. Na verdade, para se acostumar a estar em uma boa posição, você tem que treinar seu corpo para ficar de pé, andar, sentar e deitar da maneira certa.

De acordo com um artigo publicado na Cleveland Clinic, uma boa postura pode aumentar a capacidade do corpo de manter ossos e articulações saudáveis. Especificamente, a boa postura tem os seguintes efeitos positivos.

• Previne dores nas costas e músculos
• Previne a fadiga porque os músculos são usados ​​de forma mais eficiente, de modo que o corpo não esgota muita energia.
• Impede que a coluna fique em uma posição anormal.
• Reduz a tensão nos ligamentos da coluna.
• Ajuda a prevenir danos nas articulações que podem levar à artrite

Acostumar-se a praticar uma boa postura pode começar com coisas simples. Por exemplo, quando você faz suas atividades diárias, tente manter seus olhos nas posições sentado e em pé.

Então, fique ativo. Você também é aconselhado a praticar esportes para melhorar sua capacidade de fazer uma boa postura. Esses esportes incluem ioga, tai chi ou outros esportes que se concentram em moldar o corpo.

Manter o peso corporal para permanecer em um tamanho normal também é importante, porque o excesso de peso pode enfraquecer os músculos da região abdominal e causar problemas na pelve e na coluna. Se você fizer isso, terá dificuldade em praticar uma boa postura.

Então, que tal praticar boas posturas em pé e sentado?

Veja como praticar uma boa postura

Para se acostumar, você precisa saber com antecedência como é uma boa postura. Você pode praticar em pé e sentado para começar.

Boa postura quando em pé

Para obter uma boa postura em pé, você pode fazer o seguinte.

• Fique de pé direito e reto.
• Certifique-se de que seus ombros não estejam muito para frente. Pelo menos, sua posição é paralela ou quase atrás do pescoço.
• Segure seu estômago.
• Concentre-se em suas pernas.
• Mantenha a cabeça erguida.
• Deixe seus braços pendurados naturalmente em cada lado do corpo.
• Deixe as pernas abertas na linha dos ombros.

Talvez no início, praticar todos os itens acima não seja uma coisa fácil. No entanto, ao se acostumar a ficar em pé com uma boa postura, com o tempo as coisas parecerão mais fáceis.

Boa postura ao deitar

Ao se deitar, você ainda precisa praticar uma boa postura, como segue.

• Certifique-se de que o travesseiro esteja sob sua cabeça, não sob seus ombros, e você deve prestar atenção à espessura do travesseiro para manter sua cabeça em uma posição normal.
• Tente dormir em uma posição que mantenha suas costas em forma. Por exemplo, dormir de costas com os joelhos apoiados em um travesseiro. Você também pode dormir de lado com os joelhos ligeiramente dobrados. Evite dormir com os joelhos apoiados no estômago, pois isso pode causar dores nas costas.
• Se puder escolher o seu próprio colchão, escolha um que seja firme e que não facilite a mudança de posição durante o sono. Um colchão mais firme e mais duro será melhor para a saúde das costas do que um muito macio.
• Ao acordar, primeiro incline o corpo e depois levante os joelhos. Só então você pode abaixar as pernas de um lado do colchão.
• Faça abdominais juntando as mãos para ajudar o corpo a acordar e não conte com os músculos da cintura para se levantar.

Boa postura ao sentar no computador

Enquanto isso, há várias coisas que você pode fazer para manter uma boa postura enquanto está sentado. Visto que os alunos e trabalhadores de hoje passam a maior parte do tempo na frente do computador, as dicas a seguir podem ser adequadas para pessoas que passam a maior parte do tempo na frente das telas.

• Posicione a tela do monitor paralela ao braço e a uma distância de no máximo 2 polegadas entre a tela e os olhos.
• Adicione alguns recursos à sua mesa de trabalho, como adicionar um lugar para seus pés descansarem, fornecer apoios de braço e trazer um travesseiro de volta.
• Se achar que ficou sentado por muito tempo, use uma mesa sem cadeiras oumesa de pé que você pode usar em pé.
• Por favor escolhatecladoemouse o que o deixa confortável ao usá-lo sentado.
• Não se esqueça de posicionarteclado emousejuntos para que você não precise se preocupar em alcançá-lo.
• Ir ao banheiro, tomar um drinkdespensa ou dê uma caminhada curta se você estiver em pé por muito tempo. Isso deve ser feito se os ossos e músculos já doerem.

Boa postura ao dirigir um carro

Mesmo se você estiver dirigindo sentado, há uma série de coisas às quais você deve prestar atenção para dirigir com segurança enquanto pratica uma boa postura.

• Use travesseiros para apoiar as costas.
• Mantenha os joelhos paralelos ou acima da cintura.
• Aproxime-se do volante do carro ajustando a distância. Dessa forma, você não se sentará em uma posição curvada.
• Certifique-se de que sua posição sentada esteja próxima o suficiente para que você não tenha que lutar para alcançar os pedais do acelerador e do freio.

Boa postura ao levantar pesos

Mesmo que você raramente faça isso, você ainda precisa saber como levantar pesos corretamente para não ter lesões nas costas.

• Se você tiver que levantar uma carga pesada o suficiente, não se force a levantar pesos com mais de 13 quilos, pois isso pode ser perigoso para as suas costas.
• Antes de levantar este peso pesado, certifique-se de que suas pernas estejam em uma posição estável.
• Para levantar pesos abaixo de sua cintura, certifique-se de que suas costas estejam retas e apoiadas nos joelhos e quadris. Não se apoie na cintura.
• Fique perto do objeto que você está tentando levantar. Mantenha os pés firmes no chão. Fortaleça os músculos abdominais e levante o objeto usando os músculos das pernas. Não aperte o objeto que você está tentando colocar em seu corpo.
• Quando estiver pronto para levantá-lo, levante-o lentamente.
• Se você estiver levantando um objeto que está saindo da mesa, primeiro deslize-o para o lado da mesa de modo que fique próximo ao seu corpo.
• Evite levantar objetos que sejam mais altos do que sua cintura.
• Para posicionar o objeto, posicione sua perna novamente da mesma maneira que você gostaria de levantá-lo, contraia os músculos abdominais e posicione as pernas e joelhos para dobrar ligeiramente.

Se você estiver na posição correta, verifique sempre sua posição a cada 15 minutos. Se você sentir ou perceber que sua posição se transformou em uma posição ruim, justifique a posição errada e continue trabalhando. Dessa forma, você se acostumará a sentar-se com uma boa postura.

Pessoas que não estão acostumadas a sentar com uma postura ruim podem melhorar com o tempo. O que é necessário é tempo, sinceridade e compromisso para fazê-lo, porque melhorar a postura de mal para bom não é algo que pode ser feito instantaneamente.