Índice:
- Quantas necessidades nutricionais têm as crianças que são ativas e gostam de esportes?
- Requisitos de energia
- Requisitos de proteína
- Requisitos de cálcio
- Necessidade de ferro (ferro)
- Requisitos de vitamina D
- Precisa de fluidos
Junto com o número crescente de atividades que a criança faz, as mães precisam ajustar suas necessidades nutricionais. Principalmente quando seu filho se interessa por determinados esportes ou já participou de atividades esportivas extracurriculares na escola. Para isso, vamos descobrir como você pode continuar a apoiar o crescimento e o desenvolvimento ao preencher a ingestão nutricional de crianças que estão se movendo ativamente.
Quantas necessidades nutricionais têm as crianças que são ativas e gostam de esportes?
Fonte: Dentista Conroe, TX
As crianças com tendência a gostar de esportes geralmente começam a praticar atividades esportivas adicionais. Por exemplo, eles fazem futebol extracurricular ou pedem aos pais que façam aulas de natação fora da escola.
No entanto, as mães precisam priorizar o bom crescimento e desenvolvimento e o processo de aprendizagem da criança. Um estudo publicado no Journal of Sports Medicine explica que a nutrição balanceada pode garantir que as crianças obtenham a energia ou energia associada à própria atividade e ao processo de recuperação posterior.
Requisitos de energia
Com base nos Números de Necessidades Nutricionais (RDA) de 2019 publicados pelo Ministério da Saúde da Indonésia, as crianças com atividades normais são incentivadas a ingerir tanta energia por dia quanto:
- 1-3 anos: 1350 quilocalorias
- 4-6 anos: 1400 quilocalorias
- 7-9 anos: 1650 quilocalorias
- 10-12 anos: 2.000 quilocalorias
Enquanto isso, para crianças ativas, que praticam muita atividade ou são felizes e praticam esportes com frequência, recomenda-se que recebam mais calorias, a saber:
- Cara 6 anos de idade: 1800 kcal; 7 anos: 1950 kcal; 8 anos: 2100 kcal; 9 anos: 2275 kcal; 10 anos: 2.475 kcal
- Mulheres 6 anos de idade: 1650 kcal; 7 anos: 1775 kcal; 8 anos: 1950 kcal; 9 anos: 2125 kcal; 10 anos: 2300 kcal
Requisitos de proteína
A proteína é necessária ao corpo para construir e reparar músculos. Conforme citado no jornal Nutrição Esportiva para Jovens Atletas, a proteína também pode ajudar a manter os níveis de glicose no sangue quando o corpo da criança começa a realizar ativamente exercícios extenuantes ou atividades como durante os exercícios.
Um grama de proteína pode ser convertido em energia em até quatro quilo calorias. Portanto, em todas as refeições, certifique-se de que haja pelo menos 10-30% de proteína na ingestão total de energia e pode ser aplicado a partir dos quatro anos de idade.
Requisitos de cálcio
As crianças precisam de uma variedade de vitaminas e minerais. Um dos mais importantes tipos de minerais que você não pode perder é o cálcio. O cálcio é necessário para as crianças para o crescimento ósseo e a contração muscular, especialmente em crianças ativas.
A ingestão diária recomendada de cálcio para crianças de quatro a oito anos consideradas ativas é de 1000 mg / dia e de 1300 mg / dia para crianças de nove a 18 anos.
Necessidade de ferro (ferro)
Um mineral igualmente importante é o ferro. O ferro desempenha um papel na formação da hemoglobina, que transporta oxigênio para todos os tecidos do corpo. A ingestão adicional de ferro também ajuda a apoiar o crescimento, especialmente em crianças que gostam de fazer exercícios porque aumenta a massa muscular.
A falta de ingestão de ferro é bastante comum em crianças que se movimentam ativamente ou praticam esportes. Isso ocorre porque o conteúdo de ferro nos alimentos geralmente é insuficiente.
Portanto, seu filho precisa obter uma ingestão adicional desse mineral, por exemplo, do leite de crescimento. Experimente seu filho de 1 a 10 anos para obter uma ingestão de ferro de 7 a 10 miligramas por dia.
Requisitos de vitamina D
Uma das vitaminas que as crianças ativas não devem perder é a vitamina D. A vitamina D é necessária para a saúde dos ossos porque tem um papel na absorção do cálcio.
Além disso, um estudo de 2002 sugeriu que os níveis de vitamina D no corpo estavam intimamente relacionados ao desempenho em indivíduos fisicamente ativos. Este estudo também revelou que a vitamina D não é apenas benéfica para a condição dos ossos das crianças, mas também pode aumentar a força muscular.
A taxa diária de adequação de vitamina D para crianças de 1 a 10 anos varia de 15 microgramas. Para crianças que são ativas ou gostam de se exercitar, a necessidade dessa vitamina tende a aumentar, de modo que necessidades adicionais, por exemplo, de leite de crescimento são necessárias.
Precisa de fluidos
Todos os dias, o corpo precisa de uma ingestão adequada de líquidos. No entanto, essa necessidade aumentará junto com o suor que sai como resultado da criança fazer várias atividades físicas, como durante os exercícios.
O RDA 2019 também lista as necessidades de água por dia de acordo com a idade. Crianças de um a 10 anos precisam de ingestão de água de 1150 ml a 1650 ml.
Diferente em crianças que são ativas e gostam de se exercitar. Após a conclusão das atividades, as crianças devem beber pelo menos 1,5 litro de líquidos para restaurar os níveis de água no corpo devido ao suor.
Para atender às necessidades nutricionais de uma criança ativa, você pode aumentar sua ingestão, por exemplo, com leite de crescimento, conforme mencionado anteriormente. Escolha leite de crescimento que tenha passado por um processo de fortificação para que contenha várias vitaminas e minerais que são bons para o crescimento e desenvolvimento das crianças.
O leite de crescimento pode ajudar as crianças a atender a todas as necessidades descritas anteriormente. Com notas, conheça o conteúdo que contém. Por exemplo, existem produtos lácteos que contêm proteína de soro de leite para atender às necessidades nutricionais diárias. Seria ainda melhor se o leite consumido pelas crianças fosse rico em fibras para ajudar a manter a digestão suave, embora esteja cheio de atividade.
Várias atividades e atividades, incluindo esportes, podem trazer benefícios para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Por outro lado, a ingestão de alimentos e bebidas deve ser ajustada para crianças ativas. Mantenha a dieta alimentar de uma criança para mantê-la saudável e equilibrada. Se isso não for suficiente, forneça um suplemento alimentar diário que pode ajudar a encontrar energia, proteína, cálcio e várias outras vitaminas e minerais.
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