Índice:
- O jantar não te deixa gordo
- Que alimentos você deve comer quando está com fome à noite?
- Há algo que você possa fazer quando estiver com fome à noite, além de comer?
A fome à noite não só faz seu estômago roncar, mas também pode dificultar o sono. Portanto, uma vez que a fome atinge as noites, você pode abrir imediatamente a geladeira ou ver um suprimento de comida instantânea que pode ser cozinhada rapidamente. Ou se houver um artesão de arroz frito passando pela frente da casa, você pode simplesmente comprá-lo sem pensar Mas o jantar não faz você engordar? Então, o que se pode comer quando se passa fome no meio da noite?
O jantar não te deixa gordo
Ainda há muitas pessoas que pensam que o jantar engorda. Na verdade, não é esse o caso. O jantar não é uma causa direta do ganho de peso. É a sua escolha de menu que pode ser o culpado. Também não depende do horário das refeições. Mesmo que a hora do café da manhã, almoço, jantar ou mesmo de manhã cedo possam torná-lo gordo se você comer muito. A razão é que as calorias que entram são ainda maiores do que as que saem.
Os alimentos que você escolhe quando está com fome à noite geralmente tendem a ser ricos em calorias, gorduras ou açúcar, por exemplo, arroz frito, macarrão frito ou comida rápida. Quando você está com fome no meio da noite, é mais provável que coma qualquer coisa que satisfaça seu apetite, sem se preocupar com as calorias que contém. Portanto, pode ocorrer ganho de peso.
Para evitar o ganho de peso, você deve escolher bem a comida quando estiver com fome no meio da noite. Escolha alimentos que contenham poucas calorias. Além disso, não coma até que esteja cheio. Isso pode realmente fazer você dormir menos profundamente porque seu estômago está superaquecido e quente.
Que alimentos você deve comer quando está com fome à noite?
Ao decidir o que comer quando estiver com fome à noite, você deve primeiro beber um copo de água. Depois de 20 minutos, se você ainda sentir fome, é verdade que está com fome. No entanto, se sua fome passar depois de beber, pode ser apenas uma fome falsa. Provavelmente, você apenas sente sede e precisa beber, não comer.
Se você não quer engordar no jantar, uma coisa que você tem que lembrar é comer porções pequenas. Porções pequenas podem reduzir as calorias que entram em seu corpo. Além das porções, preste atenção ao conteúdo nutricional dos alimentos que ingere.
Não escolha alimentos com alto teor calórico e alto teor de açúcar. Escolha alimentos que contenham carboidratos e proteínas no jantar. Por exemplo, frutas frescas com iogurte, uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim, cereais integrais com leite desnatado ou outros. Mas lembre-se, consuma apenas pequenas porções, sim.
A combinação de alimentos que contêm carboidratos e proteínas deixa você sonolento e saciado. Isso certamente pode ajudá-lo a dormir melhor. Os carboidratos ajudam o aminoácido triptofano (que causa sonolência) a ficar mais disponível no cérebro, enquanto a proteína é o que compõe o triptofano, de acordo com a Fundação do Sono.
No entanto, não durma logo após comer, faça uma pausa de pelo menos duas horas após comer se quiser dormir. Esse tempo é necessário para o corpo digerir os alimentos que você ingere. Se o seu corpo digere comida enquanto você dorme, você pode acordar cansado no dia seguinte.
Há algo que você possa fazer quando estiver com fome à noite, além de comer?
É melhor saber com antecedência o que causa fome à noite. Se for porque você não está comendo o suficiente durante o dia ou por falta de jantar, pode ser necessário comer para evitar a fome e dormir bem.
No entanto, se a causa da fome é devido a um apetite repentino por um momento quando você estava vendo um anúncio de comida, por exemplo, você pode se preocupar em esquecer a fome. Você pode ler livros, completar suas tarefas ou qualquer outra coisa que você possa fazer. Ou você também pode ir para a cama mais cedo.
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