Repouso na cama durante a gravidez: o que fazer e o que não fazer

Algumas mulheres grávidas precisam de repouso durante a gravidez, especialmente aquelas que têm pressão alta durante a gravidez. Isso pode melhorar a condição para você e para o feto durante a gravidez. Então, como você deve descansar na cama durante a gravidez?

O que pode ser feito durante o repouso na cama durante a gravidez?

O repouso na cama pode ser feito de maneiras diferentes entre as mulheres grávidas, conforme recomendado pelo seu médico. Alguns têm que fazer repouso na cama no hospital em pouco tempo, mas alguns podem ser feitos em casa. Em essência, durante o repouso na cama, você deve reduzir as atividades que geralmente são feitas em um determinado período de tempo.

No entanto, o repouso na cama não significa que você apenas fique deitado na cama sem fazer nada. Na verdade, se você ficar na cama o dia todo, isso pode ter um impacto negativo sobre você, como estresse, músculos rígidos, má circulação sanguínea e assim por diante. Para isso, você deve continuar fazendo atividades durante o repouso na cama.

Mas é claro que não qualquer atividade que possa ser realizada. As atividades que você tem permissão para fazer devem ser ajustadas à sua condição e às razões pelas quais você precisa de repouso na cama. No entanto, em geral, as atividades que você ainda pode fazer durante o repouso na cama são caminhadas noturnas / dentro de casa, tomar banho, varrer e outras atividades leves.

Ainda posso fazer exercícios durante o repouso na cama?

Quando você reduz sua atividade e apenas fica na cama, é claro que seu trabalho muscular diminui. Isso resulta na redução da massa muscular e na sensação de rigidez dos músculos e articulações devido ao uso infrequente. Além disso, ficar deitado por muito tempo também pode tornar a circulação sanguínea menos regular e aumentar o risco de coágulos sanguíneos.

Para isso, mesmo que você esteja apenas deitado na cama, é aconselhável continuar se movendo ou fazer alguns exercícios leves. Mudar de um lado para o outro durante o sono pode ajudar a estimular os músculos e reduzir a pressão, se você só puder ficar na cama. Deitar de lado também pode maximizar o fluxo sanguíneo para o útero.

Apertar a bola, sacudir as mãos e os pés para cima e para baixo, girar os braços são alguns dos outros movimentos que você pode fazer apenas na cama. Você também pode fazer outros exercícios leves se tiver permissão para sair da cama, como girar as pernas, contrair os músculos dos braços e das pernas, caminhar e assim por diante. No entanto, evite praticar esportes que usem os músculos abdominais.

O que não deve ser feito durante o repouso na cama durante a gravidez?

Praticar atividades extenuantes é a principal coisa que você deve evitar durante o repouso na cama. Levantar objetos pesados, carregar crianças, concluir tarefas de escritório tarde da noite e realizar atividades domésticas extenuantes que você pode ter que evitar por algum tempo.

Algumas mulheres grávidas com placenta prévia também devem evitar atividades que exerçam pressão sobre a pelve. Essas atividades, como fazer sexo, usar absorventes internos, agachar-se repetidamente, caminhar rápido ou praticar movimentos esportivos que envolvam a parte inferior do corpo.

Você também deve evitar o estresse durante o repouso na cama. Não fazer nenhuma atividade durante o repouso na cama pode deixá-lo entediado e um pouco estressado. Para evitar isso, faça atividades de que goste e se concentre em atividades leves que você normalmente faz. Por exemplo, tomar banho de manhã, assistir TV, ler e outros.