Índice:
- O que é o microssono?
- O que acontece quando alguém experimenta microssono, também conhecido como sono curto?
- Microsleep
- O que precisa ser feito para evitar microssono
Um dos efeitos da falta de sono é a sensação de cansaço ou sonolência fora dos períodos de descanso. Quando isso acontece, o cérebro ainda se sente cansado, mas persiste para nos manter acordados. Como resultado, podemos experimentar microssono ou adormecer repentinamente, mas apenas por um período muito curto.
O que é o microssono?
Microsleep não como um dorminhoco normal, porque microssono é um evento em que alguém perde a consciência ou a atenção por se sentir cansado ou sonolento. Incidente microssono geralmente dura apenas cerca de um segundo a dois minutos, mas essa duração pode aumentar se a pessoa realmente entrar em um estado de sono. Microsleep geralmente ocorre quando uma pessoa está realizando um trabalho monótono, como dirigir ou ficar olhando para uma tela por longos períodos.
Alguém que experimenta microssono sem saber se está dormindo ou prestes a entrar em um estado de sono, essa condição também pode ocorrer com os olhos abertos e o olhar vazio. Microsleep também caracterizado por movimentos da cabeça, como acenar com a cabeça e piscar com muita frequência e não ser capaz de se lembrar de coisas que aconteceram um minuto antes. Depois de adormecer, alguém que experimenta microssono frequentemente acordam sentindo-se revigorados por um curto período de tempo.
O que acontece quando alguém experimenta microssono, também conhecido como sono curto?
Simplesmente,microssono ocorre porque o cérebro entra em um estado de repouso ou sono enquanto o corpo ainda está ativo em um estado de vigília. Isso ocorre porque o cérebro não pode sobreviver à fadiga e à vigília. No entanto, nem todas as partes do cérebro estão adormecidas.
Um estudo descobriu que os sintomas microssono causada pela redução da atividade cerebral no tálamo, que desempenha um papel na continuação da resposta aos membros. O tálamo também desempenha um papel na regulação do mecanismo do sono, de modo que uma diminuição na atividade pode facilmente fazer a pessoa adormecer. Por outro lado, a parte do cérebro que processa os estímulos dos nervos continua a funcionar e a experimentar um aumento da atividade, fazendo com que o lobo parietal do cérebro se torne a parte principal para restaurar a consciência.
Microsleep
Nem toda sonolência faz com que uma pessoa sinta isso microssono, no entanto, há várias coisas que aumentam o risco de experimentar microsleep:
- Distúrbios de sono - A diminuição do desempenho cerebral durante o dia pode ser causada por distúrbios do sono que reduzem a quantidade e a qualidade do tempo de sono, como insônia e apnéia do sono.
- Ter uma dívida de sono - Em geral, menos de 6 horas de sono por noite causa um déficit de sono e este pode se acumular antes de você adormecer devido às horas de sono que faltou. Muitos débitos de sono aumentam o risco de sofrer microssono a qualquer momento.
- Trabalho noturno - Não só reduz o tempo de sono, o padrão de trabalho por turnos também desencadeia uma mudança no tempo de sono. Microsleep muito provavelmente ocorre durante o período de transição para o sono.
- Tratamento - A sonolência é um efeito colateral comum de alguns medicamentos e pode piorar a sonolência quando você também não consegue dormir.
O que precisa ser feito para evitar microssono
Algumas coisas para evitar microssono especialmente quando você está ou vai dirigir:
- Microssonos podem ser evitados atendendo à necessidade de 7 a 9 horas de sono. Tenha cuidado se você dormir menos de 6 horas à noite.
- Quando se sentir cansado ou com sono, pare imediatamente e tire uma soneca. Se estiver dirigindo em longas distâncias, faça uma pausa a cada 1-2 horas.
- Consumo de café mas espere um pouco antes de dirigir, o café geralmente faz efeito 30 minutos após o consumo.
- Participe de atividades que o mantenham acordado, como conversar enquanto dirige ou usar um meio de transporte público que permite que você caminhe e fique de pé.
