Índice:
- Altere sua notificação de alarme
- Faça com que seja difícil clicar em "soneca"
- Expire lentamente
- Abra as cortinas ou acenda as luzes do quarto assim que acordar
- Beba água, não café
- Crie motivação matinal
Ainda precisa de duas xícaras de café todas as manhãs para manter os olhos acordados o dia todo?
De acordo com a Organização Internacional do Café, aproximadamente 1,6 bilhão de xícaras de café são consumidas diariamente em todas as partes do mundo.
Muitas vezes, o café também não é bom para a saúde. O consumo de mais de 500-600 mg de cafeína por dia pode causar insônia, nervosismo, ansiedade, irritabilidade, azia, palpitações cardíacas e até tremores musculares. Vários estudos também apontaram que a cafeína dentro dos limites normais ainda tem efeitos negativos no corpo.
Relatórios do Medicalnewstoday.com, consumir 300 mg de cafeína todos os dias durante a gravidez pode aumentar o risco de bebês pequenos (peso ao nascer abaixo do peso normal), enquanto outro estudo mostra que quatro xícaras de café por dia aumentam o risco de morte prematura.
Aqui estão 6 maneiras fáceis de acordar com mais energia sem a ajuda do café:
Altere sua notificação de alarme
Se você continuar usando um toque para o alarme, ele se acostumará com o som e tenderá a atrasar o despertar pela manhã.
Substitua por um toque de alarme diferente, por exemplo, uma vez por semana, para surpreendê-lo pela manhã.
Faça com que seja difícil clicar em "soneca"
Mantenha o alarme longe de sua cama, por exemplo, na cômoda ou perto da porta do quarto. Quando o alarme matinal toca, você inevitavelmente tem que literalmente sair da cama e caminhar para desligar o alarme. Dessa forma, você prefere retomar suas atividades matinais em vez de apertar o botão 'soneca' e voltar a dormir.
Expire lentamente
Ngulet um momento é bom, mas reserve um momento para sentar na beira da cama e balançar as pernas junto com uma sessão de respiração profunda por alguns momentos. Este leve aquecimento o ajudará a preparar o corpo para o despertar, mas manterá a mente calma.
Abra as cortinas ou acenda as luzes do quarto assim que acordar
Abra imediatamente as cortinas do quarto ou acenda as luzes do quarto quando começar a se sentir revigorado, desligue também o ar condicionado do ambiente. A luz solar enviará sinais ao seu cérebro, indicando que é hora de você se levantar e se mover. Permanecer em um quarto escuro e frio realmente o tentará a voltar a dormir.
Beba água, não café
Todas as noites, antes de dormir, é uma boa ideia beber água. Da mesma forma pela manhã.
Na verdade, um copo de água fria com o estômago vazio traz muitos benefícios à saúde, um dos quais é equilibrar o funcionamento do sistema linfático, que funciona no combate às infecções.
A água vai estimular o seu metabolismo a começar a funcionar, para que você acorde mais rápido e fique alerta. Por isso, tenha sempre um copo d'água na mesa do quarto para recebê-lo pela manhã.
Crie motivação matinal
Se todas as manhãs você vai para a cama e acorda, só pensa em uma pilha de trabalhos inacabados, é claro que sua rotina matinal será desagradável. Seu cérebro ligará o despertar e o “terror” do escritório a algo que você deve evitar, fazendo com que adie o despertar e acabe estragando o seu dia.
Crie uma rotina matinal pela qual você sempre estará ansioso, como uma sessão de karaokê no banheiro, um encontro no café da manhã com um colega de trabalho em um café ou uma aula de ginástica matinal na academia.
Comece o dia com algo que o agrade, em vez de começar o dia imediatamente com muito trabalho.
