Existem muitos fatores que causam cólicas. As cólicas em mulheres grávidas geralmente são causadas por pressão do útero dilatado sobre a circulação das extremidades. Como resultado, o fluxo sanguíneo obstruído causa cãibras. Além disso, a maioria dos nutrientes da mãe é absorvida pelo bebê, fazendo com que o nível de cálcio no corpo da mãe diminua. A diminuição dos níveis de cálcio causa cólicas.
As cólicas podem ocorrer a qualquer momento, especialmente nos últimos três meses de gravidez. Embora não seja classificada como um distúrbio grave, as cólicas podem causar dor e irritação.
A maneira de aliviar as cãibras nas coxas e nádegas é com exercícios para o peito com os joelhos. Este exercício também ajuda a reduzir a pressão pélvica, hemorróidas e dores na região lombar e nas pernas.
Exercícios para o peito do joelho:
- Fique de joelhos, deixe 18 polegadas entre os joelhos ..
- Coloque os braços no chão. A posição da pelve será mais alta do que o tórax
- Contraia um pouco os músculos abdominais para aliviar a pressão do bebê na parede abdominal.
- Mantenha as costas retas, as coxas devem estar perpendiculares ao chão e mantenha essa posição por dois minutos, aumentando gradativamente o tempo para cinco minutos.
- Endireite-se e relaxe. Dê uma pausa para restaurar o equilíbrio antes de se levantar.
- Repita este exercício nas horas vagas ao longo do dia, conforme necessário.
Além disso, você também pode tentar algumas das sugestões abaixo para aliviar a dor causada por cãibras.
- Para manter o fluxo sanguíneo, tente levantar as pernas o mais rápido possível durante o dia.
- Coloque uma almofada térmica ou bolsa de água quente na área afetada.
- Esticar. Aqui estão as etapas para alongar os músculos da panturrilha:
- Aponte os dedos dos pés para cima e pressione as rótulas ou
- Segurando as costas da cadeira, arraste uma das pernas afetadas para trás o máximo possível
- Sempre mantenha os calcanhares apoiados no chão durante este alongamento
- Observe sua ingestão de cálcio consumindo um copo de leite ou suco de laranja rico em cálcio. Se você não obtiver cálcio suficiente de fontes alimentares, peça ao seu ginecologista suplementos de reposição de cálcio.
Felizmente, cãibras nas coxas e nádegas podem ser evitadas. Aqui estão algumas dicas de prevenção de cãibras:
- Evite ficar em pé ou sentado em silêncio.
- Alongue os músculos da panturrilha regularmente durante o dia e a noite antes de ir para a cama
- Vire os tornozelos e mexa os dedos dos pés entre as atividades, como ao sentar-se, jantar ou assistir TV.
- Tire um tempo para caminhar todos os dias, a menos que sua parteira ou médico aconselhe o contrário.
- Evite atividades que o deixem muito cansado. Deite-se sobre o lado esquerdo para aumentar a circulação sanguínea de e para os pés.
- Evite a desidratação bebendo água regularmente.
- Experimente tomar um banho quente antes de dormir para relaxar os músculos.
Embora sejam dolorosas, as cólicas que você sente durante a gravidez compensam quando o bebê nasce com segurança.
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