Dicas para lidar com a fome durante a gravidez para que você não apenas coma

É normal que mulheres grávidas comam meia hora atrás, mas o estômago volta a roncar pedindo para ser saciado. Se você sentir isso com frequência, não se preocupe porque sentir fome o tempo todo é uma coisa normal para mulheres grávidas. No entanto, essa não é uma razão para você apenas comer à vontade, você ainda precisa se certificar de que os alimentos consumidos durante a gravidez contêm nutrientes que são bons para o feto.

Por que as mulheres grávidas costumam sentir fome?

Você pode estar se perguntando e confuso sobre as mudanças no apetite durante a gravidez. Acredita-se que isso seja devido a um aumento na quantidade do hormônio progesterona no corpo.

Esse hormônio começou a aumentar desde o primeiro trimestre da gravidez. O aumento do hormônio progesterona vai fazer você se sentir tonto e com náuseas, de modo que você acaba com sintomas de vômito ou o que é comumente chamado enjoo matinal ocorrido. O conteúdo do estômago drenado pelo vômito vai deixá-lo com fome logo em seguida.

Além dos fatores hormonais, é mais fácil para as mulheres grávidas sentirem fome, especialmente no segundo trimestre, porque o feto precisa de mais nutrição do que o normal para crescer e se desenvolver adequadamente.

Para manter a vida fetal, os níveis sanguíneos do corpo também aumentam. Você precisa de mais calorias para que a produção de sangue no corpo possa continuar e atender às suas necessidades e às de seu feto.

Nesse ínterim, se for a sensação de fome que é sentida pelas gestantes no terceiro trimestre, pode ser que o corpo esteja se preparando para produzir o leite materno para seu bebê após o nascimento.

Dicas para controlar a fome para não comer apenas durante a gravidez

Infelizmente, a fome que as mulheres grávidas sentem é frequentemente seguida pelo desejo de comer alimentos não saudáveis com alto teor de açúcar, gordura e sal. Na verdade, a manutenção de uma alimentação saudável deve ser feita para que o desenvolvimento do feto não tenha problemas, principalmente no início da gravidez, que é o período mais crucial para a vida fetal.

Portanto, aqui estão várias dicas que você pode fazer para que a fome durante a gravidez não termine em comer.

Faça uma dieta saudável regularmente

Comer regularmente na hora certa pode reduzir as dores repentinas de fome. A comida consumida é, naturalmente, comida saudável e satisfatória. Certifique-se de que os alimentos que você escolher sejam os nutrientes necessários para o desenvolvimento fetal, como ômega-3, ferro e cálcio.

Limite o consumo de comida instantânea ou pronta, você deve escolher alimentos com ingredientes frescos. Alimentos saudáveis com baixo índice glicêmico, como aveia simples, pão de trigo integral ou feijão cozido podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Outra maneira é dividir as porções de alimentos em porções menores que você pode comer a cada poucas horas. Além de vencer a fome, esse método também reduz o inchaço que costuma ocorrer durante a gravidez.

Ajuste de acordo com as necessidades calóricas

Você não precisa aumentar suas necessidades calóricas enquanto a gravidez ainda está no primeiro trimestre. Basta comer porções regulares mas com alimentos mais saudáveis. Normalmente, você apenas começa a precisar de calorias adicionais após entrar no segundo trimestre.

A quantidade recomendada de calorias adicionais da dieta é geralmente em torno de 350 calorias, então aumentará para 500 calorias quando você entrar no terceiro trimestre. Você também pode consultar seu obstetra novamente sobre quantas calorias você deve encontrar em um dia.

Evite fazer compras mensais quando as mulheres grávidas estão com fome

Fonte: The Daily Meal

Antes de sair de casa para fazer compras para as suas necessidades mensais, é uma boa ideia encher primeiro o estômago. A fome que você sente durante a gravidez pode fazer com que você aja impulsivamente, comprando muitos alimentos que tenham uma boa aparência.

Isso não exclui a possibilidade de que mais tarde você perca o controle e coma como quiser.

Beber muita água

Além de deixar o estômago mais cheio, durante a gravidez o corpo realmente precisa de mais líquidos. Às vezes, muitos têm dificuldade em distinguir os sintomas de desidratação em mulheres grávidas da fome. Beber mais água pode ajudar a controlar a fome.

Beba até 12 ou 13 copos de água por dia. Se você se cansar de beber água, não a desperdice com refrigerantes, como refrigerantes, e mude para sucos de frutas.

Manter uma dieta durante a gravidez para não comer apenas não significa que você não deva satisfazer seus desejos. Não há nada de errado se você se entregar à vontade de comer salgadinhos doces como donuts ou bolos com bastante creme, desde que as porções ainda sejam limitadas.