Dicas para perder peso com uma dieta baixa em carboidratos & bull; ola saudavel

Os carboidratos são um tipo de nutrição que pode ser obtido a partir de vários tipos de alimentos e bebidas na forma de farinha e açúcar. Portanto, é muito provável que ocorra excesso de carboidratos, especialmente entre os indonésios, que consomem principalmente arroz como alimento básico. Uma dieta baixa em carboidratos é aquela que limita a ingestão de carboidratos ou os adapta às suas necessidades e atividades diárias. Isso é útil para manter o peso corporal e prevenir a obesidade.

As principais orientações para fazer uma dieta pobre em carboidratos

As dietas pobres em carboidratos em si não têm uma definição específica, simplesmente reduzem a ingestão de carboidratos do que o normal. Em geral, adultos saudáveis ​​são encorajados a comer cerca de 300-400 gramas de carboidratos por dia. Ao fazer dieta, a ingestão de carboidratos pode ser reduzida pela metade ou cerca de 150-200 gramas.

A redução de carboidratos deve ser ajustada ao padrão de atividade e feita lentamente, semanal ou mensalmente. Evite reduzir muito a ingestão de carboidratos se você for ativo em atividades de alta intensidade. Muito poucos carboidratos irão diminuir o seu metabolismo e pode perder massa muscular. A diminuição da ingestão de carboidratos também deve ser equilibrada com a ingestão adequada de proteínas e fibras.

O que você deve comer se quiser fazer uma dieta baixa em carboidratos?

A maior parte da quantidade reduzida de carboidratos deve ser substituída pelo consumo de uma variedade de proteínas de carne, peixe, ovos e nozes. Para manter a sensação de saciedade, coma vegetais e frutas, bem como fontes saudáveis ​​de gordura de laticínios, óleo de coco e manteiga.

As dietas com baixo teor de carboidratos geralmente não reduzem o excesso de calorias, apenas evitam consumir muitos carboidratos simples. Ao realizar esta dieta, evite várias bebidas açucaradas, alimentos que contenham glúten, gorduras trans, adoçantes artificiais, xarope de milho com alto teor de frutose, alimentos "baixo teor de gordura"Bem como alimentos processados ​​com farinha. Escolha uma variedade de alimentos crus ou pré-cozidos em vez de alimentos embalados.

Tudo bem comer arroz?

O arroz ainda pode ser consumido porque não contém glúten, portanto, reduza apenas a quantidade de ingestão. Além do arroz, vários tipos de alimentos que contêm carboidratos saudáveis, como batata, batata doce, aveia e várias nozes, também podem ser consumidos para fornecer a energia necessária.

Vários métodos de dieta com baixo consumo de carboidratos

Vários métodos de dieta também aplicam uma ingestão menor de carboidratos e substituem-nos por outros ingredientes alimentares, incluindo:

1. dieta Paleo - o tipo de dieta que mais se aproxima da base de uma dieta pobre em carboidratos, pois evita vários açúcares e farinha refinada. A dieta paleo também evita carboidratos de laticínios e produtos de trigo. Assim, os tipos de alimentos consumidos são apenas carnes, ovas de peixes e frutos do mar, vegetais e frutas e tubérculos.
2. Dieta mediterrânea - é um tipo de dieta baseada na civilização mediterrânea do século 20. É a mesma que a dieta básica com baixo teor de gordura, só que a dieta mediterrânea também aplica a escolha dos tipos de alimentos. A dieta mediterrânea enfatiza a ingestão de vegetais e frutas, bem como fontes de proteína de peixes e ovos. Também limite a ingestão de menos carne e laticínios. A dieta mediterrânea também evita completamente os açúcares e os carboidratos refinados.
3. Dietas com baixo teor de carboidratos e gorduras - o tipo de dieta que tende a ser balanceada porque ainda consome uma variedade de fontes nutricionais. O nível de ingestão de carboidratos pode ser tolerado até 100 gramas por dia e é acompanhado por tipos de peixes, carnes, ovos, vegetais e frutas. Acontece que o consumo de gordura só vem de carnes e laticínios, e evita a gordura de frituras.
4. Dieta cetogênica - um tipo de dieta que visa fazer o corpo experimentar um estado de cetose no qual o corpo não usa carboidratos dos alimentos para produzir energia. Essa dieta dá mais ênfase a grandes quantidades de proteína e gordura, bem como a quantidades mínimas de carboidratos, que são menos de 50 gramas por dia.
5. Dieta Atkin - é um tipo de dieta que reduz os níveis de carboidratos para apenas cerca de 20 gramas por dia. Em vez disso, não há limite definido para o consumo de proteína e gordura. A dieta Atkin tem várias fases na redução da ingestão de carboidratos e lentamente substituindo-os por nozes, vegetais e frutas até que o corpo finalmente se acostume com fontes de carboidratos mais saudáveis. A dieta Atkin também pode ser feita por um vegetariano com consumo glúten, soja, amendoim e óleo de plantas.
6. Dieta zero carb - feito por não consumir carboidratos em tudo. Este tipo de dieta também consome apenas alimentos de origem animal. Os efeitos exatos dessa dieta não são conhecidos, mas o baixo consumo de alimentos vegetais pode causar deficiência de vitamina C e fibras.

O que deve ser considerado quando você está em uma dieta pobre em carboidratos

O principal objetivo de uma dieta com baixo teor de carboidratos é o controle do peso; no entanto, há várias coisas que podem impedir os efeitos de uma dieta com baixo teor de carboidratos. Portanto, é muito importante prestar atenção às coisas que realmente desencadeiam a obesidade, como estresse e distúrbios do sono. A atividade física regular também é necessária para regular o metabolismo e prevenir a perda de massa muscular durante uma dieta.

A consistência do comportamento alimentar também afeta o efeito dessa dieta. Preste atenção ao comportamento de comer lanches quando sentir fome, porque comer alimentos com muita frequência pode impedir o corpo de se adaptar a uma dieta pobre em carboidratos. A ingestão insuficiente de carboidratos sem adaptação prévia pode causar isso efeito ioiô resultando em maior ganho de peso.