Dicas para uma dieta alimentar limpa & bull; ola saudavel

Você já ouviu falar de dietas comer limpo, ou mesmo você já está nessa dieta? Esta dieta é boa e não tem efeitos prejudiciais?

O que é aquilo comer limpo?

Como outras dietas, comer limpo projetado com o objetivo de perder peso. Dieta comer limpo Apareceu pela primeira vez em 1960, mas foi amplamente apresentado em 2007 por Tosca Reno, que lançou um livro intitulado "Eat Clean Diet". Basicamente limparcomendo não é uma dieta, mas sim um modo de vida e a escolha dos alimentos para consumo.Comer limpo Diz-se que é capaz de perder peso, aumentar o uso de energia e o metabolismo, melhorar o sono, tornar a pele e o cabelo mais saudáveis ​​e melhorar a saúde mental.

Como fazer limpar comendo?

1. Comer alimentos com ingredientes frescos

Comer limpo têm o princípio de comer alimentos frescos e passar por um bom processo de cozimento. Além disso, o principal princípio de comer limpo ou seja, não consumir alimentos embalados, como carne enlatada, peixe enlatado, salsichas, nuggets e até molho de soja e molhos. Todos os alimentos que são conservantes e contêm aditivos devem ser evitados. É mais aconselhável comer peito de frango do que nuggets de frango, ou comer maçãs diretamente em vez de torta de maçã que contém aditivos. A questão é que comida fresca é a coisa mais importante.

Os benefícios de evitar alimentos processados ​​foram comprovados em uma pesquisa Food and Nutrition Research. Neste estudo, foi comprovado que pessoas que comem alimentos frescos gastam mais calorias para digerir o alimento que ingressa, em comparação com pessoas que comem alimentos processados. Isso pode evitar a incidência de obesidade e várias doenças degenerativas causadas pelo excesso de calorias e gordura no corpo.

2. Aumentar o consumo de fibra

Você não precisa ser vegetariano para fazer isso comer limpo, mas um dos princípios introduzidos em comer limpo é aumentar o consumo de fibra em um dia. Obviamente, a fibra é obtida a partir do consumo de frutas e vegetais frescos.

3. Escolha de carboidratos complexos como fonte de alimento básico

Aquele que fez comer limpo geralmente é recomendado consumir 1.200 a 1.800 calorias. Este número relativamente pequeno de calorias destina-se a programas de perda de peso. Portanto, é aconselhável consumir frequentemente carboidratos complexos e ricos em fibras, como pão integral, arroz integral, arroz integral e assim por diante. Além disso, também é recomendável comer alimentos ricos em proteínas que podem suportar a fome por mais tempo.

4. Leia o valor nutricional de cada alimento

Seu trabalho é descobrir informações sobre os alimentos que serão dados ao corpo. Recomendamos que, se o alimento tiver mais de um aditivo, não o consuma. Também preste atenção aos níveis de sódio e açúcar nesses alimentos. Comer limpo também limitar severamente o consumo de açúcar e sódio. O limite de sódio que pode ser consumido em um dia é de 2.300 mg de sódio, enquanto em alimentos processados ​​ou embalados o teor de sódio pode ultrapassar o limite pré-determinado.

5. Ajuste as porções e horários das refeições

A chave para perder peso não é apenas a escolha dos alimentos, mas também as porções ingeridas e os horários regulares das refeições. Porção recomendada de fazer comer limpo ou seja, dividindo o tempo e comendo 6 pequenas porções por dia. Comer refeições pequenas e frequentes evitará que você sinta fome, porque o processo de digestão dos alimentos continua a ser realizado pelo corpo.

6. Beba bastante água mineral

Em um dia, recomenda-se beber água mineral de 2 a 3 litros ou o equivalente a 13 a 8 copos por dia. Além de manter o corpo bem hidratado, consumir água potável e evitar bebidas calóricas facilitará a perda de peso.

é comer limpo bem feito?

Princípio comer limpo na verdade, é quase o mesmo que o princípio de nutrição balanceada recomendado pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia. Então, na verdade, há muito tempo somos encorajados a fazer o que é chamado comer limpo. Ajustar a porção e o horário das refeições, evitar alimentos processados ​​com alto teor calórico, reduzir açúcar e sal, consumir muita fibra e bastante água também são itens que fazem parte das diretrizes de nutrição balanceada.

Mas princípio comer limpo o que deve ser evitado é tomar suplementos além de nutrientes. Na verdade, isso não é necessário para o corpo, porque se você puder comer alimentos frescos, como vegetais, frutas, fontes de proteína e carboidratos nas porções necessárias, esses alimentos podem atender às suas necessidades de minerais e vitaminas. Além disso, se você realmente deseja perder peso, deve primeiro consultar um profissional de saúde, como uma nutricionista, para facilitar o alcance da meta desejada e evitar desvios de hábitos alimentares.