Como fazer uma parada de cabeça, uma de nossas posturas de ioga favoritas

Depois de praticar ioga por um longo tempo ou até mesmo se interessar por ioga, quais posturas de ioga você gostaria de dominar? Ou a postura que costuma surpreender vocês, praticantes de ioga, e em sua mente vocês pensam: "É realmente impossível que eu seja capaz de fazer isso." Para mim, essa pose é Headstand ou Salamba Sirsasana I.

O que é aquilo headstand?

Headstand é uma pose em que você está de cabeça para baixo, com o topo da cabeça e as pernas voltadas para cima. Parece que o equilíbrio do corpo deve ser difícil para ficar nessa posição por muito tempo, mas descobri que POSSO! E posso fazer essa postura em até 8 meses após praticar ioga regularmente. Claro, por causa dessa prática rotineira, também aprendi a me livrar do medo de cair, porque aprendi as técnicas e as posturas corretas que podem me preparar para dominar. headstand em si.

Agora, você não só pode fazer esta pose, mas headstand também é minha pose favorita sempre que pratico ioga. Desta vez, descreverei com base na minha experiência como me preparar para dominar a pose headstand.

Quais são os benefícios das poses headstand para saúde?

Antes de começarmos com poses e técnicas de execução headstand, Quero explicar quais são os benefícios de headstand? Já que sua cabeça está abaixada, headstand ajuda a circular oxigênio e sangue para a área da cabeça, o que é bom para o cérebro, portanto, pode ajudar a melhorar seu estado mental e melhorar o foco.

Não só para o cérebro, mas também para os olhos e os cabelos. Se você praticar bem, respire profundamente na postura headstand pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e o medo.

Antes de começar headstand …

Se você tem pressão alta, deve evitar praticar essa postura, pois pode ser perigosa devido ao forte fluxo de sangue em sua cabeça. Pergunte ao seu médico pessoal antes de começar a praticar headstand. E para aqueles de vocês que estão tentando pela primeira vez, certifique-se de fazer headstand com segurança sob a supervisão de um professor de ioga certificado e evite lesões.

Dicas para praticar as poses headstand

OK, depois de certificar-se de que prestou atenção ao que foi dito acima, aqui estão algumas maneiras de ficar bom nisso headstand.

Prática pose de golfinho

Esta postura é muito boa para fortalecer os braços e músculos abdominais que são necessários para apoiar sua cabeça e todo o seu corpo enquanto suas pernas sobem e, ao mesmo tempo, também o treina para se acostumar com a posição de cabeça invertida (de cabeça para baixo) então esteja melhor preparado quando começar a praticar headstand.

Usando paredes como suporte

Existem duas maneiras de usar uma parede como ferramenta headstand. O que os praticantes de ioga fazem com mais frequência é encostar as costas na parede para ajudar a apoiar as solas dos pés, tornando mais fácil posicionar quando você deseja trazer os pés para cima. Certifique-se de que sua cabeça esteja apoiada no topo e não na testa, também que seus cotovelos estejam sempre no chão / tapete e sempre abra os ombros para apoio.

A segunda maneira é usar a parede, que gosto mais porque permite que você domine o equilíbrio ao fazer headstand, é ficar de frente para a parede e com a posição dos pés posicionados a 90 graus, para que os músculos abdominais também sejam treinados para ficarem mais fortes e ajudarem a um melhor equilíbrio. Certifique-se de que sua cabeça esteja apoiada no topo e não na testa, também que seus cotovelos estejam sempre no chão / tapete e sempre abra os ombros para apoio.

Sempre certifique-se de respirar profundamente enquanto estiver na posição headstand. A respiração profunda é ótima para se livrar do medo de cair e do nervosismo, a respiração profunda pode acalmar sua mente e torná-lo mais concentrado.

Não se esqueça também, certifique-se sempre que terminar de fazê-lo headstand, faça uma pose postura infantil fazer uma pausa da posição de cabeça para baixo, para não sentir tonturas.

Se você é rotineiro o suficiente para praticar algumas das dicas acima, e também costuma experimentá-las com a supervisão de seu professor de ioga, tente fazê-las de vez em quando headstand sem suporte, conforme abaixo.

Então, o que você está esperando? Experimente as técnicas acima e compartilhe suas experiências. Quando você faz com sucesso headstand a primeira vez, Tag me via Instagram @diansonnerstedt. Estou esperando sim!