Índice:
- O conteúdo de suplementos imunológicos que você precisa procurar
- 1. Vitamina A
- 2. Vitamina B
- 3. Vitamina C
- 4. Vitamina E
- 5. Echinacea
- 6. Ginseng
- 7. Manganês
- 8. Zinco
- 9. Magnésio
- 10. Selênio
Para manter um corpo saudável e garantir que nosso sistema imunológico seja forte contra doenças, precisamos de uma nutrição completa a partir dos alimentos. Não apenas carboidratos, proteínas e fibras, mas também várias vitaminas e minerais que auxiliam na resistência.
Mas o excesso de trabalho e os hábitos alimentares pouco saudáveis costumam deixar muitas pessoas com deficiência de vitaminas ou minerais, e isso pode precisar ser superado com a ingestão de suplementos. Então, que tipo de suplemento é melhor para manter o sistema imunológico do corpo?
O conteúdo de suplementos imunológicos que você precisa procurar
1. Vitamina A
A vitamina A é um tipo de vitamina solúvel em gordura encontrada na carne, fígado, laticínios e ovos, frutas e vegetais verdes. Além disso, você também pode atender à sua ingestão diária de vitamina A por meio de um suplemento multivitamínico.
A vitamina A tem muitos benefícios importantes para o corpo. Algumas das funções da vitamina A, entre outras, são melhorar o sistema imunológico e a visão dos olhos.
A função do sistema imunológico depende da ingestão adequada de vitamina A, portanto, a vitamina A é conhecida como um estimulante da vitamina do sistema imunológico.
A vitamina A, que também inclui beta-caroteno, pode ajudar a retina, a córnea e os olhos a funcionarem adequadamente.
2. Vitamina B
A vitamina B consiste em oito tipos, a saber: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) e B12 ( cobalamina). Basicamente, cada micronutriente nas vitaminas B ajuda o corpo a converter os alimentos em energia.
Tomar vitaminas B pode aumentar a energia, apoiar a saúde do cérebro, melhorar o humor, aguçar a memória, reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico e melhorar a saúde do cabelo e da pele.
3. Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante no crescimento e reparação das células dos ossos, dentes e pele.
Vitaminas como antioxidantes que ajudam a prevenir o dano celular causado pelos radicais livres, para que possam reduzir o risco de certos tipos de câncer.
Além disso, a vitamina C também desempenha um papel na manutenção da saúde do sistema imunológico, de modo que pode proteger o corpo de várias infecções ou doenças.
É por isso que é importante obter vitamina C suficiente. Consumir vitamina C suficiente pode aumentar a resistência do corpo.
4. Vitamina E
No corpo, a vitamina E atua como um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos dos radicais livres. O corpo também precisa de vitamina E para estimular o sistema imunológico para que ele possa lutar contra objetos estranhos que interferem no corpo, como bactérias ou vírus.
5. Echinacea
As flores de equinácea são um tipo de flor da família das margaridas amplamente utilizadas como suplemento de saúde para aumentar a imunidade.
Esta flor possui uma mistura complexa de substâncias ativas, algumas das quais são chamadas de antimicrobianos. Enquanto outros ingredientes têm efeito sobre o sistema imunológico humano.
De acordo com pesquisa publicada na revista Lancet Infectious Diseases na University of Connecticut, as flores da equinácea são capazes de produzir um efeito imunológico mais forte.
Outro estudo também relatou que esta flor foi capaz de prevenir ataques de gripe em cerca de 58 por cento e reduzir o tempo para curar a gripe em quase um dia e meio mais rápido do que outras plantas medicinais.
6. Ginseng
A planta ginseng pode ajudá-lo a estimular o sistema imunológico e a combater infecções. As raízes, caules e folhas do ginseng têm sido usados para manter a homeostase imunológica e aumentar a resistência a doenças ou infecções.
O ginseng melhora o desempenho do sistema imunológico ao regular todos os tipos de células imunológicas, incluindo macrófagos, células assassinas naturais, células dendríticas, células T e células B. O ginseng também possui compostos antimicrobianos que funcionam como mecanismo de defesa contra infecções bacterianas e virais.
Um estudo publicado em American Journal of Chinese Medicine descobriram que o extrato de ginseng teve sucesso em induzir uma resposta de anticorpo antígeno específico quando administrado por via oral. Os anticorpos se ligam a antígenos, como toxinas ou vírus, e evitam danos às células normais do corpo. Devido à capacidade do ginseng de desempenhar um papel na produção de anticorpos, o ginseng pode ajudar o corpo a lutar contra microorganismos invasores ou antígenos patogênicos.
7. Manganês
O manganês desempenha um papel em vários processos químicos, incluindo a síntese de nutrientes como colesterol, carboidratos e proteínas. O manganês também desempenha um papel na formação da massa óssea e ajuda a equilibrar naturalmente os hormônios que afetam quase toda a saúde.
O manganês é um mineral essencial necessário para muitas funções importantes do corpo, incluindo absorção de nutrientes, produção de enzimas digestivas, desenvolvimento ósseo e manutenção do sistema imunológico.
8. Zinco
O zinco é um nutriente necessário para se manter saudável. O zinco pode ajudar o sistema imunológico a combater vírus e bactérias quando o corpo para de receber alimentos.
O zinco também desempenha um papel na degradação dos carboidratos. Portanto, atender às necessidades de zinco também pode ajudar a evitar que você se sinta fraco devido à falta de energia.
9. Magnésio
O magnésio ajuda a manter a função nervosa e muscular, mantém um sistema imunológico saudável, mantém os batimentos cardíacos estáveis e ajuda os ossos a se manterem fortes. Também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e auxilia na produção de energia e proteína.
O magnésio também afeta a forma física do corpo, de modo que pode melhorar o desempenho nos exercícios. Esse mineral pode melhorar o processo de formação de energia, o que torna o gerenciamento da energia durante o exercício muito mais eficaz.
Portanto, com uma ingestão adequada de magnésio, você pode se exercitar com um alto nível de energia sem se cansar facilmente.
10. Selênio
O selênio é capaz de estimular o sistema imunológico. Tomar selênio pode reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer, bem como prevenir que o HIV progrida para AIDS.
O selênio precisa de acordo com recomendação diária (RDA) é de 55 mcg por dia e aumenta em mulheres grávidas e lactantes, chegando a 60-70 mcg por dia.
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