Índice:
- Como o exercício combate a inflamação?
- Que tipo de exercício você deve fazer e quanto tempo leva para seu corpo lutar contra a inflamação?
- Qual o efeito da IL-6 na inflamação?
- O que devemos fazer para ter esse efeito?
Vários tipos de exercícios, desde correr até levantar pesos, são muito bons para o corpo. Agora é amplamente reconhecido que há outro benefício dos exercícios, que pode ajudar seu corpo a combater a inflamação.
A inflamação ou inflamação é a resposta protetora do corpo para se livrar de vários perigos. Então, basicamente essa reação é importante para manter um corpo saudável. No entanto, a inflamação crônica (contínua) pode ser uma das causas de várias doenças. Começando com diabetes, dores nas articulações e doenças cardíacas. Portanto, a inflamação também deve ser combatida, uma das quais é por meio de exercícios.
No entanto, as pessoas que têm uma doença inflamatória não deveriam reduzir seus exercícios e permanecer sedentárias primeiro? Qual deles é o verdadeiro? Aí vem a resposta exata dos especialistas.
Como o exercício combate a inflamação?
Quando você começa a se exercitar e movimentar o corpo, as células musculares liberam uma pequena quantidade de uma proteína chamada interleucina-6 (IL-6). Esta proteína IL-6 parece desempenhar um papel importante no combate à inflamação.
A IL-6 tem vários benefícios antiinflamatórios, incluindo o fato de poder reduzir os níveis de uma proteína chamada TNF-α que desempenha um papel no desencadeamento da inflamação no corpo e inibe o efeito da proteína IL-1β, que pode desencadear a inflamação no pâncreas. A inflamação no pâncreas pode interferir na produção de insulina, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue aumentem, especialmente em pessoas com diabetes.
Que tipo de exercício você deve fazer e quanto tempo leva para seu corpo lutar contra a inflamação?
O maior fator para determinar a quantidade de músculo a segregar IL-6 é a duração do exercício. Quanto mais longa for a duração do seu exercício, mais IL-6 será liberada pelos músculos.
Por exemplo, depois de se exercitar por 30 minutos, seu nível de IL-6 pode aumentar cinco vezes. Agora, se você acabou de correr uma maratona, seu nível de IL-6 pode aumentar até 100 vezes.
Qual o efeito da IL-6 na inflamação?
Um estudo publicado em 2003 estudou o papel da IL-6 no combate à inflamação. Os pesquisadores injetaram moléculas da bactéria E. Coli nos participantes do estudo. O objetivo é ativar a resposta inflamatória em seu corpo.
Os pesquisadores descobriram que, quando injetaram a molécula bacteriana, houve um aumento na proteína TNF-α que desencadeou a inflamação em duas a três vezes. No entanto, se os participantes se exercitaram durante as 3 horas anteriores, eles não experimentaram o aumento da proteína TNF-α como se não tivessem se exercitado.
Outro estudo que examinou mais de quatro mil homens e mulheres de meia-idade, afirmou que o exercício regular por 20 minutos por dia ou 2,5 horas por semana pode reduzir a inflamação no corpo em 12 por cento.
Os participantes do estudo que começaram a se exercitar no meio do estudo também tiveram um efeito antiinflamatório significativo, o que significa que nunca era tarde demais para se beneficiar dos exercícios.
O que devemos fazer para ter esse efeito?
Alguns desses estudos mostram que o exercício pode ativar os efeitos antiinflamatórios da proteína IL-6, de modo que ela pode ter efeitos benéficos tanto a curto quanto a longo prazo se você se exercitar regularmente. A atividade física pode ser uma boa estratégia para aumentar o metabolismo e produzir agentes antiinflamatórios naturais eficazes.
Para obter efeitos antiinflamatórios no corpo, tente se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Você pode tentar fazer exercícios caminhando, correndo, nadando, ioga, nge-Academia, e andar de bicicleta.
Enquanto isso, se você estiver experimentando inflamação devido a certas doenças, como asma ou reumatismo, consulte primeiro seu médico sobre que tipo de exercício é seguro e recomendado para você. Ter certas doenças não significa que você não deva fazer exercícios.
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