Índice:
- Condições no avião que você precisa saber
- Dicas de saúde e boa forma para peregrinos no avião
- 1. Continue bebendo muita água
- 2. Fique ativo, como dicas para peregrinos saudáveis no avião
- 3. Não se esqueça de tomar suplementos imunológicos
- 4. Mantenha-se sempre limpo
- 5. Tente descansar no avião
A viagem de avião para a Terra Santa durou nove horas. Portanto, os peregrinos precisam aplicar dicas saudáveis ao fazer viagens aéreas de longa distância. Como a viagem não é curta, a congregação precisa ficar em boa forma durante o longo voo. Confira as dicas a seguir de preparo físico para viagens de longa distância à Terra Santa.
Condições no avião que você precisa saber
Não apenas antes de partir para o Hajj, mas a saúde também precisa ser mantida durante a viagem no avião. Se não se sentir bem os ataques, é claro que você se sentirá desconfortável durante a peregrinação.
Estar na cabine por 9 horas significa que você estará no mesmo ambiente com o mesmo ar condicionado. Na cabine, a pressão do ar também desafia seu sistema respiratório a respirar ar com níveis limitados de oxigênio.
Além disso, a umidade do ar em aviões tende a ser baixa, apenas em torno de 25%. Enquanto isso, em um ambiente normal como em casa, a umidade chega a 35%. Em condições normais de umidade, isso torna mais fácil para você respirar.
Além das condições de ar úmido, a atividade física também é reduzida devido ao espaço estreito para se movimentar. Muitas pessoas passam o tempo sentadas durante viagens aéreas de longa distância.
O problema frequentemente enfrentado é a ocorrência de coágulos nas veias das pernas ou o que é conhecido como trombose venosa profunda (TVP). Baixa mobilidade em aviões e espaço para as pernas apertado tendem a desencadear TVP.
Mesmo que seja um desafio ficar em forma no avião, tente dar dicas saudáveis para os peregrinos no avião.
Dicas de saúde e boa forma para peregrinos no avião
Certamente você tem que entrar em boa forma para se submeter a uma série de cultos de adoração na Terra Santa. Confira as dicas a seguir para se manter saudável e em forma durante a viagem de avião dos peregrinos.
1. Continue bebendo muita água
Não se esqueça de se manter hidratado bebendo muita água. Pelo menos a cada hora você precisa beber um copo de água. Lembre-se a si e à sua família de beber muita água para evitar o cansaço.
2. Fique ativo, como dicas para peregrinos saudáveis no avião
Faça alongamentos e massagem na região das pernas. Para que a circulação sanguínea seja suave, você pode massagear suas panturrilhas movendo os pés no chão (batendo), criando assim movimento na área da panturrilha, coxa, canela e quadril.
Movimentos dos pés que você pode fazer girando os tornozelos e, em seguida, pressione as pontas dos dedos ligeiramente contra o chão (como na ponta dos pés), alternando com os calcanhares. Você também pode fazer alongamentos leves, como girar lentamente o pescoço e os ombros.
Para evitar TVP, a próxima dica saudável ao viajar longas distâncias para o Hajj é estar ativo. Você pode simplesmente ir e voltar no corredor do avião para manter a atividade física.
3. Não se esqueça de tomar suplementos imunológicos
Enquanto estiver no avião, não se esqueça de tomar suplementos imunológicos contendo vitamina C, vitamina D e zinco em formato efervescente (comprimidos solúveis em água). O consumo deste suplemento é eficaz para aumentar a resistência, ao mesmo tempo que aumenta a ingestão de líquidos no corpo para evitar a desidratação.
De acordo com uma pesquisa da revista Nutrients, a vitamina C pode proteger o corpo dos efeitos negativos do estresse oxidativo. As infecções geralmente estão intimamente relacionadas aos efeitos do estresse oxidativo e aumentam o risco de infecções bacterianas e virais.
Aqui, o consumo de vitamina C pode aumentar a resistência e prevenir doenças causadas por vírus e bactérias. A vitamina C também previne resfriados e tosses, bem como outros distúrbios do sistema respiratório.
4. Mantenha-se sempre limpo
Dicas saudáveis para os peregrinos no avião são manter-se limpo em todos os lugares. Incluindo onde você pode sentar por 9 horas na Terra Santa. Não se esqueça de limpar os cintos de segurança de metal ou mesas dobráveis com lenços umedecidos ou desinfetante. Os germes e as bactérias podem viver nesse local e, quando o corpo está fraco, os germes podem entrar no corpo e infectar.
5. Tente descansar no avião
Não se esqueça de tirar um tempo para dormir no avião. Evite bebidas com cafeína, como chá e café, para otimizar suas horas de descanso enquanto estiver no avião. Sinta-se confortável colocando um travesseiro e um cobertor no pescoço antes de dormir. Deixe a posição de dormir o mais confortável possível para que a energia possa voltar ao seu ponto mais alto.
