Dicas para manter a resistência durante o jejum no meio de Covid

Quase todos os tipos de trabalho são realizados em casa durante a atual pandemia de COVID-19. Mesmo que você esteja em casa, é claro que ainda é importante manter sua resistência durante o mês de jejum. A condição física deve ser mantida, para que você possa ter saúde no trabalho e nas atividades com sua família.

Para que todas as atividades ocorram sem problemas, saiba como manter o vigor durante o mês de jejum seguinte.

Mantenha a resistência durante o mês de jejum em meio à pandemia de COVID-19

Mudanças nos padrões de alimentação e sono durante o jejum fazem com que o corpo precise se adaptar. O corpo não recebe alimentos e bebidas por aproximadamente 13 horas. Você precisa ajustar seu estilo de vida adequadamente durante o mês de jejum, para que sua resistência possa ser mantida de maneira adequada.

Quando sua resistência não é mantida adequadamente, seu sistema imunológico pode enfraquecer e você adoece facilmente. Por exemplo, quando você não consegue regular o tempo de sono, não preste atenção à ingestão nutricional e force-se a trabalhar. Isso pode afetar o corpo e ficar mais estressado, fazendo com que você adoeça facilmente durante o jejum.

Mesmo que você estivesse em jejum durante a pandemia de COVID-19, você ainda pode manter sua resistência das seguintes maneiras.

1. Sahur com alimentos altamente nutritivos

Mantenha a resistência durante o jejum, começando com um suhoor saudável. Escolha alimentos saudáveis ao amanhecer, como carboidratos complexos, alto teor de fibras e proteínas.

Os alimentos com carboidratos complexos se transformam em açúcar no sangue e são usados como energia pelo corpo lentamente ao longo do dia. Dessa forma, esses alimentos ajudam você a ficar mais em forma. Os carboidratos complexos incluem grãos inteiros, feijão, aveia e arroz.

Enquanto isso, os alimentos ricos em fibras também ajudam você a se saciar por mais tempo. Claro, pode ser obtido a partir de frutas e vegetais.

Não se esqueça das fontes de proteína, como carne e frango, peixes e ovos. Esses alimentos protéicos ajudam o corpo a se manter energizado ao longo do dia.

2. Defina uma programação de consumo de álcool

Lembre-se de que beber água de madrugada é importante seguir a regra de beber 8 copos ou 2 litros de água durante o mês do Ramadã. A água é uma chave importante para manter a resistência e a energia corporal durante o jejum.

O corpo que não ingere líquidos pode ter um impacto na desidratação. Quando isso acontece, o corpo fica fraco e fica difícil para você se concentrar nas atividades. Portanto, continue preenchendo sua ingestão de líquidos ao amanhecer e quebrando o jejum. Como?

A Diretoria de Prevenção e Controle de Doenças Não Transmissíveis, Ministério da Saúde da República da Indonésia, fornece as dicas a seguir.

1 copo antes de dormir
1 copo depois de acordar sahur
1 xícara após o amanhecer
1 xícara ao quebrar o jejum
1 copo após a oração do pôr do sol
1 copo depois do jantar
1 copo após a oração da noite
1 xícara após a oração tarawih

Lembre-se, de madrugada é melhor evitar bebidas diuréticas ou que façam o corpo continuar a urinar. Por exemplo, café ou chá. Melhor, consuma água para o bem de sua saúde durante o jejum.

3. Descanse o suficiente

Tente definir uma hora de dormir todas as noites e tente não ficar acordado até tarde. O sono é a hora do corpo para coletar energia e combater infecções e doenças.

O sono ajuda a manter a resistência durante o jejum. Existem coisas importantes que acontecem em seu corpo quando você dorme. O corpo secreta citocinas quando você dorme. As citocinas também ajudam a combater infecções ou inflamações, além de reduzir os níveis de estresse. As citocinas podem funcionar melhor quando você dorme o suficiente.

Portanto, tente dormir oito horas por noite.

4. Alimentação saudável ao quebrar o jejum

Depois de um dia de jejum, sempre há a tentação de se dar ao luxo de consumir bebidas geladas, alimentos doces ou fritos. No entanto, o mês do Ramadã ainda continuará pelos próximos dias e você precisa manter sua resistência enquanto jejua no dia seguinte.

Uma alternativa saudável é quebrar o jejum comendo tâmaras. As tâmaras são fáceis de digerir, reduzem a fome e evitam que coma em excesso. As tâmaras contêm açúcares naturais e podem aumentar a energia do seu corpo.

Portanto, para isso é importante comer alimentos saudáveis ao quebrar o jejum. Escolha uma dieta nutritiva com alto teor de carboidratos, fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Escolha o menu iftar com um processo de cozimento que é cozido no vapor, fervido ou assado.

Você pode cozinhar no vapor ou ferver os vegetais para que os nutrientes sejam ótimos quando consumidos. Não se perdem muitas vitaminas e minerais. Enquanto isso, para a carne você pode ferver ou grelhar. Este método de cozimento é mais saudável do que fritar em muito óleo.

5. Suplementos de vitamina C

Você pode complementar como manter a resistência durante o jejum com suplementação de vitamina C. É dito no jornal Mini avaliações em química medicinal, a vitamina C desempenha um papel no aumento da imunidade, combatendo a inflamação devido à infecção.

A vitamina C tem propriedades imunoestimulantes, antiinflamatórias, antivirais e antibacterianas. A suplementação de vitamina C pode ajudar o corpo a melhorar o sistema imunológico durante o mês de jejum.

Melhor escolher um suplemento de vitamina C do tipo Ester, que é seguro para consumo todos os dias. A dose diária recomendada de vitamina C para mulheres é de 75 mg por dia, enquanto 90 mg por dia para homens. O corpo ainda pode receber a ingestão de vitamina C com uma dose máxima de 2.000 mg.

Você também precisa prestar atenção à vitamina C com baixos níveis de oxalato, como os tipos de ésteres da vitamina C, por isso é seguro para os rins. Além disso, o suplemento de vitamina C do tipo Ester também não é ácido e pode durar 24 horas no corpo. Esta natureza não ácida torna o éster da vitamina C seguro para o estômago quando consumido.

Cuide de sua saúde durante o jejum e escolha o suplemento de vitamina C certo. Dessa forma, a resistência do corpo é bem mantida e a resistência permanece excelente no mês do Ramadã.