Corrida de velocidade: boa postura e conjunto de exercícios

Talvez você esteja familiarizado com sprint, também conhecido como corridaEm inglês. Ainda não está familiarizado com esta categoria de corrida atlética? E quanto a Usain Bolt? Sim, Usain Bolt é um (veterano) famoso corredor de velocidade que detém o título de homem mais rápido do mundo. O recorde de corrida de 100 metros de Usain Bolt leva apenas 9,58 segundos.

Como o nome sugere, a distância da pista usada para correr é realmente curta, que vai de 100 a 200 metros. Com uma distância tão curta, parece fácil de fazer, certo? Mas, na verdade, nem sempre é esse o caso. Você tem que estar completamente apto para chegar à linha de chegada. Portanto, se você quiser correr tão rápido quanto um Bolt, dê uma olhada nessas dicas para corridas de curta distância.

Certifique-se de que sua postura é perfeita para a melhor corrida

Uma boa postura durante a corrida pode aumentar sua velocidade de corrida na pista. A postura errada ou a posição errada podem aumentar o tempo de execução. Além disso, uma postura perfeita pode reduzir o risco de lesões. Confira a curta distância percorrida pelo técnico Nick Anderson, citado no seguinte Runners World.

Ombros e Cabeça

Mantenha os ombros abaixados e relaxados. A cabeça está em linha reta com os membros abaixo dela. Mantenha os ombros retos e evite girá-los.

Cintura

Tente imaginar que seu corpo está sendo puxado por uma corda em volta de sua cabeça. Isso fará com que o peso na cintura pareça ideal. Contraia os músculos abdominais para obter a postura correta.

Joelho

Empurre os joelhos para a frente e eleve-os bem alto. Isso gerará mais potência e aumentará o alcance um pouco mais.

Pés

Conforme as solas dos pés tocam o trilho, levante os dedos dos pés em direção às canelas, até que as solas dos pés estejam na posição horizontal. Certifique-se de pousar as solas dos pés com os pés centrados e sob o corpo, não na sua frente.

Salto

Depois de tocar o chão, certifique-se de que seus calcanhares estejam em um movimento circular completo de volta à sua bunda, mas sem se tocar. Não mova os calcanhares para a frente antes que eles quase toquem sua bunda. Isso tornará a repulsão ainda mais forte.

Formas de treinamento para apoiar o desempenho em corridas de curta distância

Existem vários tipos de exercícios que podem melhorar seu desempenho em corridas de curta distância. A seguir estão algumas das sugestões de Jenny Hadfield, uma treinadora esportiva de Chicago.

Primeiro, aqueça adequadamente. Isso é importante porque quanto mais você força o corpo a correr rápido, maior o risco de lesões nos músculos. Caminhe e corra por cinco a 10 minutos antes de fazer uma corrida curta.

Para o aquecimento, você pode praticar exercícios com os joelhos altos, ou o movimento de levantar os joelhos alternadamente, ou o que você geralmente ouve caminhando sem sair do lugar. Além disso, você pode dar chutes de bunda. Semelhante a uma caminhada pontual, exceto que apenas os joelhos se movem para baixo e os calcanhares tocam as nádegas. Pular corda ou pular também pode ser feito.

Então você pode fazer um exercício conjunto entre caminhar, correr, correr e correr. Comece a caminhar e acelere a cada 10 segundos até atingir a velocidade máxima de sprint.

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