O sono bifásico é um hábito benéfico, mas raramente praticado

O sono é uma necessidade obrigatória que deve ser satisfeita todos os dias. Agora, quando você ouve a palavra dormir, o que quase certamente imagina é dormir à noite. Talvez uma ou duas vezes tire uma soneca, se puder. Na verdade, acostumar-se a compartilhar horários de sono durante o dia e à noite traz muitos benefícios, sabe! Esse padrão de sono é chamado de sono bifásico. Aqui está a revisão completa.

O que é sono bifásico?

O sono bifásico é o hábito de dormir duas vezes ao dia, à noite e durante o dia.

No entanto, o cochilo a que nos referimos aqui não é apenas uma distração ocasional ou simplesmente para pagar a "dívida" do sono. Para que você possa adotar um padrão de sono bifásico, é necessário fazer uma programação diária de cochilos.

Pessoas que têm um padrão de sono bifásico geralmente dormem de 5 a 6 horas à noite e tiram cochilos de 20 a 30 minutos todos os dias. Outros estão acostumados a dormir 5 horas à noite e cochilar por cerca de 1 a 1,5 horas por dia.

Outra forma de sono bifásico é dormir de 6 a 8 horas por noite, mas dividido em dois mudança. Por exemplo, comece a dormir das 7 às 9 da noite, acorde um pouco e continue dormindo das 12 às 6 da manhã. Esse padrão bifásico não requer um cronograma de cochilos.

Benefícios do sono bifásico

O padrão de sono bifásico executado duas vezes ao dia parece ser menos popular do que dormir uma vez à noite. Isso ocorre porque, enquanto o sol ainda estiver brilhando no alto, será muito difícil para nós, especialmente para os trabalhadores de escritório, tirar uma soneca.

Na verdade, acredita-se que o padrão de sono bifásico tem mais benefícios do que apenas dormir à noite.

Com base em muitas análises de pesquisas, muitas pessoas acham que o sono bifásico tem efeitos físicos e psicológicos. Relatório da página da National Sleep Foundation, cochilar tem vários benefícios para a saúde, como:

Reabastece a energia perdida

Os cochilos podem melhorar o desempenho e o estado de alerta do cérebro. É por isso que você se sentirá ainda mais energizado depois de acordar de um bom cochilo.

No entanto, não demore muito. Uma soneca de 15 a 20 minutos é suficiente para rejuvenescer o corpo e a mente.

Se for muito longo, tirar uma soneca pode realmente deixar você cansado e tonto depois de acordar.

Reduz o estresse

Se feito regularmente, até mesmo uma pequena soneca pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão que você sente no trabalho.

Para obter os melhores benefícios, durma todos os dias ao mesmo tempo. Para ser mais preciso, entre as 13h00 e as 15h00.

A essa hora, após o almoço, os níveis de açúcar no sangue e energia geralmente começam a cair, de modo que a sonolência começa a aparecer. Para dormir bem mais rápido, durma em um quarto escuro e menos barulhento.

Melhore o humor (humor)

Quando você está sem sono, não é apenas a sonolência que pode atingi-lo. Contudo, humor geralmente dá errado e você tende a ficar com raiva facilmente.

A solução mais apropriada quando você está sem sono é realmente tirar um minuto para descansar. É por isso que o padrão de sono bifásico é algo que precisa ser aplicado na vida cotidiana.

Em comparação com tomar café, tirar uma soneca curta é uma forma mais benéfica de ser alfabetizado. As sonecas são uma forma natural de restaurar a energia e humor.

Ajuda a atender às necessidades de sono

Mesmo com cochilos regulares, será mais fácil atender às suas necessidades diárias de sono, que é de 7 a 8 horas por dia. Você também evitará o risco de falta de sono ou o hábito de ficar acordado até tarde da noite.

Não se acostume com a falta de sono constantemente, pois os riscos à saúde não são triviais. Pessoas que são privadas de sono todos os dias correm alto risco de experimentar: