Como lidar com o sono excessivo, da higiene do sono aos remédios

Não só a insônia, que corre o risco de prejudicar a saúde. O sono excessivo, também conhecido como hipersonia, pode deixá-lo cansado, ter dificuldade para se concentrar e aumentar o risco de várias doenças. Felizmente, existem várias maneiras de lidar com o problema de dormir demais.

Vários truques para superar o sono excessivo

A hipersonia pode ser causada por vários fatores. Começando pela falta de sono, efeitos colaterais de medicamentos, até certas doenças que costumam deixar você sonolento.

Para que o tratamento seja mais eficaz, primeiro você precisa saber a causa.

Aqui estão algumas maneiras de lidar com problemas de sono excessivo com base na causa:

1. Implementar medidas de sono saudáveis

Este é o método mais simples, mas requer um forte compromisso para que você possa superar o sono excessivo.

Sono saudável ou higiene do sono consiste em uma série de maneiras que precisam ser feitas regularmente para restaurar um ciclo normal de sono.

Citando Fundação Nacional do SonoExistem várias maneiras de fazer isso, a saber:

• Acostume-se a dormir e acordar ao mesmo tempo.
• Limite os cochilos a não mais que 20-30 minutos por dia.
• Não consuma cafeína, nicotina, álcool, refrigerantes e alimentos fritos, picantes, ricos em gordura e ácidos antes de dormir. Esses alimentos e bebidas podem estimular o sistema digestivo durante o sono.
• Garantir que o ambiente do quarto seja favorável para dormir. Por exemplo, diminuindo a intensidade das luzes, usando almofadas e almofadas macias e ajustando a temperatura ambiente para que não fique muito quente ou frio.
• Fazer coisas relaxantes antes de dormir. Por exemplo, tome um banho quente, leia um livro ou alongue-se.

2. Terapia cognitiva e comportamental (terapia cognitiva comportamental ou CBT)

Este método pode ser usado para lidar com o sono excessivo devido a problemas psicológicos.

Esta terapia visa mudar padrões de pensamento, emoções, respostas e comportamentos que tornam os pacientes propensos à hipersonia.

A TCC é realizada em várias sessões com um terapeuta. O terapeuta ajudará o paciente a dividir o problema em várias partes e trabalhará em conjunto para encontrar uma solução.

Espera-se que a solução acordada forneça progresso na próxima sessão de aconselhamento.

3. Tome drogas estimulantes

Os estimulantes são uma classe de drogas que aceleram a transmissão de sinais entre o cérebro e o corpo.

Esse medicamento pode mantê-lo acordado, com energia e até mesmo mais confiante. Exemplos das drogas estimulantes mais comuns são metilfenidato e modafinil.

Este método é muito comumente usado para tratar problemas de sono excessivo, seja a causa conhecida ou não.

Embora eficazes, as drogas estimulantes não devem ser tomadas a longo prazo porque têm efeitos colaterais nos dentes, no coração e no comportamento.

De volta, para ser seguro, primeiro consulte um médico antes de bebê-lo.

4. Tome drogas não estimulantes

Várias outras classes de drogas também podem deixá-lo mais acordado, embora não funcionem como estimulantes.

O mecanismo exato não é conhecido, mas acredita-se que essas drogas aumentem a produção de compostos de dopamina no cérebro.

Quando a produção de dopamina aumenta, a produção de melatonina diminui. Como resultado, você não se sente facilmente sonolento.

5. Tome medicação de oxibato de sódio

Outra forma considerada eficaz para superar o sono excessivo é tomando o medicamento oxibato de sódio.

Este medicamento é geralmente usado para tratar a narcolepsia, que é um distúrbio grave do sono caracterizado por sonolência excessiva, alucinações e sono súbito durante a movimentação.

A eficácia do oxibato de sódio no tratamento da hipersonia não foi totalmente comprovada.

No entanto, um estudo na revista Remédio para Sono descobriram que o oxibato de sódio reduziu a sonolência em 71 por cento dos pacientes com hipersonia.

A hipersonia geralmente pode ser aliviada com a adoção de medidas saudáveis ​​de sono.

No entanto, a sonolência e os hábitos de sono excessivos devido a outras causas médicas requerem um tratamento mais sério.

Se higiene do sono e horas suficientes de sono não funcionam, tente consultar um médico. Principalmente no consumo das drogas acima.

Outros testes determinarão a maneira mais apropriada de lidar com o problema de sono excessivo que você está enfrentando no momento.