Cardio não deve ser feito com muita frequência, por quê?

O exercício cardiovascular, ou mais conhecido como aeróbica, é um tipo de atividade física para fortalecer o coração e os pulmões. Quando os músculos do coração e dos pulmões estão fortes, o sangue fresco é bombeado mais e mais rápido para que mais oxigênio possa fluir para cada célula muscular. Isso permite que o corpo queime ainda mais reservas de gordura.

É por isso que a aeróbica é a mais escolhida para ajudar na perda de peso. Exemplos de treinamento cardiovascular são caminhada, corrida e natação. No entanto, isso não significa que você pode se exercitar em excesso só porque está tentado a perder peso rapidamente. A frequência da aeróbica realmente se transforma em um simalakama de frutas que é prejudicial à saúde.

O corpo pode ficar estressado se você usar cardio com muita frequência

Basicamente, qualquer tipo de atividade física praticada em excesso pode ser prejudicial à saúde. Inclui exercícios cardiovasculares cujo objetivo inicial é manter a forma e perder peso.

O motivo é que o corpo precisa de tempo para descansar para se recuperar do estresse físico, depois de ser forçado a trabalhar duro constantemente. É caracterizada pela liberação do hormônio do estresse cortisol imediatamente após a conclusão do exercício.

Se suas sessões de exercícios forem muito longas ou muito frequentes, o corpo produzirá mais do hormônio cortisol. O aumento do cortisol, hormônio do estresse, após o exercício, fará com que o corpo entre em um estágio catabólico. O estágio catabólico é a fase em que muitos tecidos do corpo acabam sendo danificados pelo processo de degradação.

Você vê, a maioria dos exercícios cardiovasculares (especialmente corrida) fazem o corpo fazer o mesmo movimento repetidamente por um determinado período. Isso aumenta o risco de que o tecido muscular e os tendões (adesivos) nessa parte do membro comecem a sofrer rupturas super pequenas, que eventualmente resultam na quebra das fibras musculares. Imagine um pedaço de pano fino que começa a se rasgar e se desfazer se você esfregá-lo repetidamente.

Se esses movimentos repetitivos continuarem enquanto os tecidos do corpo não estiverem totalmente recuperados, o que acontece é que o sistema imunológico iniciará um processo inflamatório excessivo, aumentando o risco de danos adicionais e generalizados aos tecidos.

Cardio muitas vezes não é bom para o coração

O exercício cardiovascular é uma boa atividade física para o treinamento do condicionamento cardíaco. Mas, na verdade, muitas vezes a aeróbica pode colocar em risco a saúde cardíaca.

O princípio é o mesmo acima. O coração é basicamente feito de músculos e fibras finas que trabalham constantemente sem parar para bombear sangue fresco para todo o corpo. Quando você continua a correr ou nadar sem saber de descanso, isso significa que seu coração continuará a trabalhar duro para bombear mais rápido.

Gradualmente, as fibras do músculo cardíaco se rompem e sofrem rupturas microscópicas, assim como nos músculos das pernas, que costumam correr excessivamente. Essas lágrimas acabarão enfraquecendo o trabalho do coração.

A ruptura do músculo cardíaco devido a exercícios intensos também pode ter efeitos a longo prazo. Um deles é a diminuição da resistência corporal nas atividades. Isso significa que não é impossível que você se canse mais rápido, mesmo que não faça muita atividade. A pior possibilidade é a insuficiência cardíaca espontânea.

Quais são os sinais se eu tiver feito muito cardio?

Se você sentir as seguintes coisas, talvez seja hora de parar de se exercitar por um momento e descansar o corpo até se sentir apto novamente.

Sem perda de peso. O exercício cardiovascular deve ser eficaz para a perda de peso. Mas quando é excessivo, esses efeitos não podem mais ser sentidos ou até mesmo o peso aumenta porque seu corpo ficou imune.
O corpo fica macio, não fica mais musculoso - O processo catabólico causado por muito cardio não só causa a quebra do tecido adiposo, mas também do tecido muscular. Seu corpo pode parecer mais magro, mas isso também significa que você está perdendo massa muscular.
Sensação de cansaço o tempo todo - Um aumento no hormônio do estresse cortisol pode perturbar o equilíbrio dos hormônios que regulam o equilíbrio energético.
Sentindo-se entediado com os exercícios - O exercício saturado é o sinal mais comum de que você está exagerando.

Como faço para melhorar minha rotina de cardio?

1. Alterne com outros tipos de esportes

Se você ainda deseja cardio, deve reduzir a intensidade temporariamente e alternar ocasionalmente com o tipo de exercício muscular (treinamento de força) Por exemplo, levantamento de pesos, flexões, flexões ou agachamentos.

O treinamento de força é útil para aumentar novamente o metabolismo do corpo enquanto ajuda a aumentar a massa muscular que foi perdida devido à fase catabólica.

Mudar o tipo de exercício de vez em quando também evita partes do corpo que sofrem pequenos ferimentos ou danos devido ao agravamento do cardio. Além disso, o treinamento de força, como o levantamento de pesos, fortalecerá especificamente os músculos e as articulações para que sejam mais resistentes a danos.

Além disso, o treinamento muscular tende a ser feito lentamente. Isso significa que o estresse experimentado pelo corpo tende a ser menor do que o exercício cardio, que é feito em uma intensidade mais alta.

2. O descanso é importante

No entanto, forçar a continuar se exercitando também não é bom. Se sua motivação para o exercício começar a diminuir ou você achar mais fácil se cansar depois de se exercitar, isso é um sinal de que você está se exercitando demais.

É melhor parar por um momento para dar ao corpo tempo para se recuperar antes de começar a se exercitar novamente. Seu corpo também precisa repor os nutrientes que perdeu durante o exercício.