10 maneiras fáceis e eficazes de prevenir resfriados e tosses

Gripe e tosse costumam ser doenças comuns quando a estação de transição chega. Essas duas doenças podem ocorrer juntas porque o muco extra produzido pelos pulmões subiu para a garganta. Não deixe que resfriados e tosses interfiram em suas atividades. Vamos lá, proteja-se durante a mudança das estações, seguindo as maneiras de prevenir a gripe abaixo.

Várias maneiras de prevenir ataques de gripe e tosse

A gripe é uma doença respiratória causada pela infecção pelo vírus influenza. O próprio vírus da gripe tem vários tipos, dependendo do tipo de gripe que você tem. Alguns dos sintomas típicos da gripe são tosse, coriza e dor de garganta.

Bem, aqui estão algumas maneiras de prevenir a gripe e seus sintomas que são importantes para você saber:

1. Lave as mãos com sabão

Nossas mãos podem se tornar um lar para germes que causam doenças. Observa-se que existem aproximadamente 5 mil bactérias que vivem na superfície da mão. Portanto, uma pessoa pode ter tendência a adoecer se raramente lavar as mãos.

Lavar as mãos é uma das maneiras mais eficazes de prevenir resfriados e tosses. Mas o método certamente não é suficiente apenas lavando com água.

Você precisa saber como lavar as mãos corretamente, ou seja, esfregando as palmas das mãos com sabonete por 60 segundos, ou 30 segundos com desinfetante para as mãos à base de álcool.

Outra dica simples é não apertar a mão de quem está doente porque é possível que a pessoa que está tossindo e espirrando cubra a boca com a palma da mão. Por esse motivo, evite apertar as mãos de pessoas que sofram de tosse ou resfriado, para prevenir a transmissão de tosses e resfriados.

2. Coma de forma nutricional e beba bastante água

Manter uma dieta regular pode ajudar o corpo a fortalecer o sistema imunológico como forma de prevenir a transmissão do vírus da gripe. Complete as suas necessidades nutricionais diárias com nutrientes como antioxidantes, obtidos através da vitamina C, frutas, vegetais e chá.

Nova pesquisa publicada em Jornal do American College of Nutritionmencionou que o consumo de cogumelos pode aumentar a imunidade corporal. Pessoas que comem cogumelos shitake cozidos todos os dias durante um mês apresentam um aumento na produção de linfócitos T, que funcionam para aumentar a resistência do seu corpo, por isso é um bom alimento para prevenir os sintomas da gripe.

Beber água suficiente para se manter hidratado também é uma forma eficaz de prevenir os sintomas da gripe.

A necessidade de líquidos recomendada para adultos saudáveis ​​é de dois litros por dia, mas essa necessidade de líquidos será diferente para indivíduos com doenças renais.

3. Descanse o suficiente

Você pode fazer atividades, mas, tanto quanto possível, não sobrecarregue o corpo sem descansar. Além de estressá-lo rapidamente, estar ocupado sem limites o deixará sem sono.

Estar ocupado com muita freqüência leva à falta de sono. A falta de sono provoca estresse que tem um impacto negativo na saúde devido à diminuição do desempenho do sistema imunológico do corpo.

Estudos publicados em Arquivos de medicina interna descobriram que pessoas que dormiam menos de sete horas eram quase três vezes mais propensas a resfriados do que pessoas que dormiam o suficiente por oito horas por dia.

Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites como uma forma de prevenir doenças, incluindo a gripe. Dormir o suficiente ajudará seu corpo a repor sua resistência para o dia seguinte. Assim, você pode ficar mais imune a várias doenças.

4. Esportes

Apenas um minuto de exercício por dia pode ter um impacto realmente positivo em sua vida. O exercício ajuda a dormir melhor, aumenta o metabolismo, queima calorias, evita o excesso de peso e aumenta humor para que no final ajude a aumentar a resistência do corpo.

Além de ajudar na prevenção de resfriados e tosses, os exercícios ajudam a reduzir o estresse emocional, aumentar a autoconfiança e deixar o rosto e o corpo mais frescos.

Existem muitos exercícios leves que você pode escolher se quiser começar a tentar uma vida mais saudável, como correr ou caminhar. Quanto mais rotina você exercita, maiores serão os benefícios que obterá. A duração do exercício recomendada pelo Ministério da Saúde da Indonésia é de 30-45 minutos por dia, 3-5 vezes por semana.

5. Não toque em seu rosto

Outra forma de prevenir a gripe, muitas vezes subestimada por algumas pessoas, é tocar menos no rosto, especialmente se você não lavou as mãos.

O vírus da gripe entra no corpo através da mucosa dos olhos, nariz e boca, por isso não é recomendável tocar no rosto porque você não sabe se tem nas mãos um vírus que causa tosse ou resfriado.

Se você tem um amigo ou membro da família doente em casa, é uma boa ideia limitar suas interações diretas com essa pessoa. Você pode pedir que eles usem uma máscara durante a gripe e façam uma pausa até que estejam completamente curados.

6. Use uma máscara

O vírus da gripe pode ser transmitido de uma pessoa doente para uma pessoa saudável facilmente por meio de gotículas ao falar, tossir ou espirrar. Gotículas de saliva contendo este vírus podem ser inaladas diretamente pelo nariz ou aderir às mãos até que finalmente entrem no corpo.

O vírus, que é pequeno em tamanho, ainda pode escapar se você usar uma máscara normal, como máscara cirúrgica. No entanto, usar uma máscara pode pelo menos reduzir a exposição ao vírus e é a melhor maneira de prevenir resfriados do que não usar máscara.

7. Obtenha a vacinação contra a gripe

Outra forma de prevenir a gripe, que não é menos importante, é vacinar-se contra a gripe.

De acordo com as recomendações da Associação de Medicina Interna da Indonésia (PAPDI) em 2017, a vacina contra influenza é a vacina recomendada para 1 dose por ano para a faixa etária de 19 a mais de 65 anos.

8. Reduza o contato direto com pessoas doentes

Se um amigo ou membro da família estiver doente em casa, é uma boa ideia limitar as interações diretas com essa pessoa como uma forma de prevenir resfriados e tosses. Você pode pedir a uma pessoa doente que descanse primeiro até que sua condição se recupere e use uma máscara temporária.

Você também deve evitar tocar seus olhos, nariz e boca com as mãos com frequência e lavar imediatamente se tiver que tratar alguém que está gripado.

9. Tenha um guia especial para gripe durante a viagem

Quando o corpo está cansado ou não se sente bem, o sistema imunológico fica enfraquecido, o que indica que as defesas do corpo estão diminuindo, tornando-o mais suscetível a doenças.

Se você não estiver se sentindo bem, deve primeiro desistir da intenção de fazer uma longa viagem. Cancele seus planos de viajar até que as condições melhorem como uma medida preventiva para a gripe.

Como prevenir a gripe atual viajando Você pode fazer isso sempre levando remédios para resfriado, como analgésicos e analgésicos, além de suprimentos médicos. Isso é altamente recomendado para aqueles de vocês cuja condição corporal não é adequada ou têm certos problemas de saúde, que precisam tomar medicamentos regularmente. A ingestão de líquidos e alimentos nutritivos durante a viagem pode prevenir a gripe, fortalecendo o sistema imunológico.

10. Cuidar adequadamente de pessoas com gripe

Se você tiver que cuidar de alguém que está gripado, lembre-se de que é necessário lavar as mãos e evitar tocar no rosto. Segundo a OMS, existem cinco ocasiões em que é obrigado a lavar as mãos ao tratar um paciente, nomeadamente as seguintes.

• Antes de tocar no paciente.
• Antes de realizar qualquer procedimento de limpeza do paciente
• Depois de ser exposto aos fluidos corporais do paciente
• Depois de tocar no paciente
• Depois de tocar objetos ao redor do paciente

Você também é incentivado a ensinar a etiqueta da tosse ao paciente. Você precisa conhecer esse método para evitar a transmissão da gripe. A ética da tosse recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças é cobrir o nariz e a boca com uma máscara ou lenço de papel. Se não estiver disponível, cubra a boca ao tossir com a parte interna do cotovelo como forma de prevenir a gripe.