Índice:
- Padrões de sono ruins tornam difícil para você dormir à noite, mesmo quando você está cansado
- Dificuldade para dormir à noite devido a distúrbios da glândula adrenal
- Alguns dos sintomas de distúrbios da glândula adrenal são:
- Comece a melhorar seus padrões de sono a partir de agora
Um corpo cansado é um sinal de que você precisa descansar. É por isso que, depois de cansado das atividades o dia todo, você geralmente adormece com mais facilidade. Mas às vezes, algumas pessoas realmente reclamam de ter problemas para dormir à noite quando a fadiga atinge. Por que, sim, estar cansado torna difícil dormir e ficar inquieto a noite toda?
Padrões de sono ruins tornam difícil para você dormir à noite, mesmo quando você está cansado
Citado do Huffington Post, ter problemas para dormir à noite porque o corpo está cansado pode ser fruto de padrões anteriores de sono ruim. Se você teve uma rotina de sono confusa e não reparada desde o início, não se sentirá em forma e animado para atividades. Um corpo que parece pesado devido à falta de sono pode tornar mais fácil para você se cansar.
O acúmulo de uma combinação de estresse físico devido a um corpo cansado e estresse emocional das atividades diárias aliado ao estresse por sentir que não consegue dormir, o que faz com que seu tempo de sono diminua, pode dificultar o sono à noite.
Dificuldade para dormir à noite devido a distúrbios da glândula adrenal
Se o seu padrão de sono é bom, mas você ainda tem dificuldade para dormir à noite devido à fadiga, isso pode ser um sinal de que seu corpo é deficiente no hormônio cortisol. Ruptura ou dano às glândulas supra-renais podem causar isso.
O hormônio cortisol desempenha um papel no aumento dos níveis de açúcar no sangue, suprimindo o trabalho do sistema imunológico, aumentando o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos e ajudando a regular o metabolismo e o relógio biológico do corpo.
Distúrbios das glândulas supra-renais podem fazer com que o sistema imunológico enfraqueça quando o estresse surge. Em última análise, um desequilíbrio nos níveis de cortisol em seu corpo bagunça seu relógio biológico.
Normalmente, pela manhã, os níveis de cortisol aumentam, mas diminuem à noite, fazendo-nos adormecer. No entanto, se você tiver um distúrbio da glândula adrenal, pode ser o contrário - o hormônio cortisol aumenta à noite, deixando você mais inquieto e sentindo insônia à noite.
Além disso, os distúrbios da glândula adrenal podem fazer com que você experimente a síndrome da fadiga crônica, que pode piorar suas queixas de dificuldade para dormir à noite. Como explicado acima, o acúmulo de estresse físico e emocional que você enfrenta diariamente pode tornar seu corpo mais sujeito a fadiga e, eventualmente, quedas. Em última análise, isso torna difícil para você dormir à noite todos os dias.
Alguns dos sintomas de distúrbios da glândula adrenal são:
- Fadiga crônica
- Dores
- Perda de peso devido à perda de apetite
- Pressão sanguínea baixa
- Perda de cabelo
- Tom de pele mais escuro
- Indigestão, como dor de estômago, vômitos, diarreia e náuseas
Comece a melhorar seus padrões de sono a partir de agora
Se é isso que você está experimentando, você pode melhorar seus padrões de sono a partir de agora. O sono é uma atividade importante para descansar todos os órgãos do corpo que estão ocupados trabalhando sem parar durante o dia. Ao dormir o suficiente todas as noites, você pode voltar à forma quando acordar na manhã seguinte. Um corpo em forma certamente será mais resistente a ataques de estresse, tanto física quanto emocionalmente.
As etapas simples a seguir podem ajudá-lo a melhorar seus padrões de sono para melhor.
Livre-se de objetos que interferem no seu sono. Se você acha que assistir TV enquanto dorme relaxa seu corpo, ou brincar no telefone pode fazer você adormecer. Recomendamos que você desligue imediatamente a TV e fique longe do seu telefone celular. Porque a luz desses objetos bloqueia a produção de melatonina que faz você ficar sonolento e dormir. Apagar as luzes ajuda a resposta do corpo para produzir melatonina mais rapidamente, para que você adormeça mais rápido.
Melhore e seja consistente com a hora de dormir. Habituar-se a dormir e acordar ao mesmo tempo, faz com que o ritmo circadiano do seu corpo volte ao normal. O ritmo circadiano é o "relógio biológico" que regula a hora do dia e da noite, a temperatura corporal e a frequência cardíaca.
Evite nicotina e cafeína. Ambas as substâncias dificultam o sono quando consumidas pelo menos 5 horas antes de deitar.
