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A depressão é um transtorno de humor acompanhado de sintomas emocionais e físicos que interferem em sua vida diária. Cada pessoa experimenta a depressão de maneira diferente. Algumas pessoas podem apresentar aumento dos sintomas de depressão à noite. A depressão noturna também pode causar ou piorar a insônia, por mantê-lo acordado por mais tempo ou dificultar o adormecimento.
Causas da depressão noturna
Existem várias causas que podem levar à depressão noturna.
Uma causa comum é a falta de atividade à noite. Durante o dia, você pode se manter ocupado com o trabalho, a escola ou outras atividades sociais. No entanto, à noite, quando você dorme, não há nada além de você e seus pensamentos.
Os pesquisadores analisaram outras coisas que podem melhorar os sintomas depressivos noturnos. De acordo com estudos com animais, a luz forte (especialmente azul e branca) à noite pode não apenas mantê-lo acordado, mas também pode aumentar os sintomas de depressão.
Neste estudo, mesmo tendo uma TV em uma sala escura aumentou os níveis de cortisol do animal e criou mudanças no hipocampo, que poderiam melhorar os sintomas da depressão.
Suspeita-se também que isso ocorre porque seu relógio biológico está perturbado. Os sintomas da depressão podem aparecer muito facilmente e piorar. Um estudo descobriu que a exposição frequente e prolongada à luz à noite pode interferir com o relógio biológico e causar uma deterioração do humor.
Como lidar com a depressão noturna?
Existem várias maneiras de tratar a depressão contínua ou reduzir os sintomas depressivos noturnos. Para os sintomas de depressão, independentemente da hora em que apareçam, você deve seguir o plano de tratamento prescrito pelo seu médico. Isso inclui tomar medicamentos regularmente, mesmo quando você se sente bem.
Se você experimentou recentemente sintomas de depressão ou não está tomando medicamentos, deve consultar seu médico imediatamente para obter um diagnóstico e ajudá-lo a encontrar o tratamento certo para você.
Para controlar a depressão noturna, você pode tentar algumas dessas maneiras para ajudar a melhorar seus sintomas.
- Relaxe pelo menos duas horas antes de dormir. Isso permite que seu corpo comece a desacelerar e se preparar para dormir. Uma boa noite de sono é importante para a saúde geral do seu corpo
- Faça atividades para aliviar o estresse. Atividades relaxantes que aliviam o estresse, como ioga e meditação, podem ajudá-lo a aliviar o estresse antes de dormir.
- Evite telas brilhantes. Tente não olhar para uma tela brilhante por pelo menos duas horas antes de dormir e use luzes fracas.
- Limite o consumo de álcool e cafeína. Ambos podem aumentar os sintomas de depressão. A cafeína durante o dia também pode atrapalhar o sono.
- Defina um horário de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias.
- Entre em uma rotina de sono. Inclua atividades relaxantes como ler ou tomar banho antes de dormir. Assistir ao noticiário não é uma rotina relaxante.
- Exercício regular. Os exercícios ajudam a aliviar a depressão e podem deixá-lo cansado, levando a um sono profundo.
- Saia ao sol todas as manhãs. Isso ajuda a regular seu relógio biológico.
- Levante-se se você não consegue dormir. Não fique apenas deitado na cama olhando para o teto, saia da cama e faça alguma atividade silenciosa por um tempo até se sentir cansado.
