5 movimentos fáceis de alongamento para crianças

Algumas crianças podem ter dificuldade em praticar esportes. Para manter seus músculos treinados e flexíveis, você pode pedir a ele para fazer uma variedade de alongamentos simples que podem ser feitos em qualquer lugar. O alongamento também deve ser feito regularmente, de modo que, quando estiver fazendo atividades ou jogando, você reduza o risco de lesões. Curioso para saber mais sobre os movimentos de alongamento fáceis de fazer em casa para crianças? Venha, veja a seguinte explicação.

Os benefícios do alongamento para o seu filho

As crianças tendem a se mover livremente quando brincam ou realizam atividades. Mesmo que seu corpo seja mais flexível do que o de um adulto, isso não significa que seus músculos e articulações sejam menos propensos a lesões.

Reportando do Live Strong, o alongamento deve ser feito por todos, incluindo crianças, para evitar lesões no corpo. O alongamento regular manterá seus músculos e articulações flexíveis, expandirá sua amplitude de movimento e melhorará sua postura. Se você conseguir que seu filho faça movimentos regulares de alongamento, você ensinou a ele um dos princípios de uma vida saudável para seu filho.

Não é impossível que crianças que raramente se alongam experimentem cãibras musculares ou músculos rígidos. Principalmente se a criança ficar sentada o tempo todo durante a aula e não praticar atividades ao ar livre. Para isso, incentive as crianças a se acostumarem com o alongamento.

Vários tipos de movimentos de alongamento para crianças

O movimento de alongamento deve começar primeiro pela coluna, depois passar para a parte superior do corpo e depois para a parte inferior. Faça 20 a 30 segundos de cada alongamento e repita quantas vezes forem necessárias. Não se esqueça de deixar sua respiração mais relaxada.

Se seu filho está se recuperando de uma lesão ou depois de se recuperar de uma lesão, você deve primeiro consultar um médico ou fisioterapeuta para determinar a maneira mais segura e eficaz de alongar. Aqui estão alguns movimentos de alongamento para crianças que são simples e fáceis de seguir, como:

1. Pose de criança

fonte: momjunction.com

Esse movimento também é chamado de balasana e é uma ótima maneira para as crianças iniciarem e encerrarem os alongamentos. O truque é dobrar as pernas para trás em uma posição ajoelhada. A canela e o peito do pé estão presos ao chão.

Em seguida, incline-se lentamente até que sua testa toque o chão. Estenda os braços para a frente (ao lado da cabeça) e estique as palmas das mãos em direção ao chão. Em seguida, respire fundo, segure por 3 a 5 respirações e expire lentamente.

2. Pose de vaca-gato

fonte: thecenter.com

Esse alongamento é muito bom para a coluna e também fortalece os músculos abdominais. Fique de quatro, como uma forma de mesa. Certifique-se de que as costas estejam retas e os olhos voltados diretamente para o chão.

Em seguida, inspire levantando suavemente o pescoço e a cabeça. Em seguida, expire acompanhado de levantar o estômago e a coluna para que as costas se arquem como um gato. Certifique-se de que os olhos do seu filho estão voltados para o seu umbigo. Faça até 5 a 1 repetições.

3. Estique os braços

Existem muitos alongamentos para a parte superior do corpo, ombros e braços. Faça isso ficando em pé, levantando uma das mãos e formando o cotovelo na altura do quadril. Então, a mão que está estendida para cima é direcionada para o lado. Faça isso alternadamente.

Em seguida, levante a mão direita, dobre os cotovelos e coloque as palmas na parte de trás dos ombros. Segure essa mão com a esquerda. Faça isso por 10 a 30 segundos e repita trocando de mãos. Este movimento flexiona os músculos da parte superior do braço e do punho.

Em seguida, faça um movimento para flexionar os músculos dos braços e ombros. Você faz isso direcionando sua mão direita para o lado esquerdo e travando-a com a mão direita. Segure por 10 a 30 segundos, depois repita e alterne.

4. Alongamento da borboleta

fonte: .co.uk

Esse alongamento é mais fácil de fazer, que é sentar-se reto com as pernas dobradas e as solas dos pés pressionadas uma contra a outra. Pela primeira vez, a criança pode colocar as duas mãos nos pés. Quando usado, o cotovelo pode descansar no joelho.

Como o nome indica, esse movimento formará uma borboleta. O objetivo é flexionar os músculos da perna e ao redor da virilha. Mantenha esse movimento por 10 a 30 segundos e recupere o fôlego.

5. Alongamento de isquiotibiais

fonte: huffingtonpost.com

Esse movimento é feito na posição sentada. Estenda as pernas para a frente e os dedos dos pés apontando para cima. Em seguida, estique os braços para a frente e coloque-os nas coxas. Lentamente, curve-se e tente alcançar as pontas dos dedos dos pés com as mãos. Segure por 10 a 20 segundos. Este movimento flexiona os músculos das pernas, coxas, costas e braços.

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