Índice:
- O mineral magnésio pode ajudar a superar a insônia
- Como o magnésio pode ajudar a dormir?
- Como você obtém o magnésio para ajudá-lo a dormir?
O sono é uma necessidade humana básica, onde durante o sono o corpo pode descansar de todo o dia de trabalho e repor suas energias. A dificuldade para dormir, como a insônia, é certamente muito perturbadora. Isso faz você se sentir cansado no dia seguinte, o que pode atrapalhar suas atividades. Várias coisas podem ajudar a superar seu problema de insônia, uma das quais é atender às necessidades minerais do magnésio. Como pode?
O mineral magnésio pode ajudar a superar a insônia
Vários estudos relacionaram os efeitos do magnésio à qualidade do sono. O magnésio é um mineral que pode ajudá-lo a adormecer e a manter o sono durante a noite.
James F. Balch, MD, autor de "Prescription for Nutritional Healing", disse que a falta do mineral magnésio (e também do cálcio) pode fazer você acordar após algumas horas de sono e depois disso é difícil voltar a sono, conforme relatado pelo Medical News Today.
Um corpo deficiente em magnésio pode apresentar sintomas de insônia crônica. Enquanto isso, descobriu-se que níveis mais elevados de magnésio no corpo estão associados a um sono cada vez mais profundo. Como foi comprovado na pesquisa de James Penland do Human Nutrition Research Center em North Dakota.
Um estudo conduzido por Abbasi, et al. da Isfahan University of Medical Sciences em 2012 também fortaleceu as pesquisas anteriores. Pesquisa conduzida em 46 idosos que receberam ingestão adicional de magnésio por 8 semanas mostrou que dar magnésio adicional pode ajudar a insônia, bem como melhorar a eficiência do sono, o tempo de sono e acordar pela manhã.
Como o magnésio pode ajudar a dormir?
O magnésio é um dos minerais essenciais necessários para várias funções do corpo, incluindo nervos e músculos. Ao ajudar no sono, o mineral magnésio pode ajudá-lo a relaxar e acalmar o sistema nervoso e os músculos para que você adormeça facilmente e durma melhor.
O magnésio relaxa o corpo ativando o sistema nervoso parassimpático, o sistema responsável por mantê-lo calmo e relaxado. Isso ocorre porque o magnésio desempenha um papel na regulação dos neurotransmissores que enviam sinais ao sistema nervoso e ao cérebro.
Além disso, o magnésio também pode se ligar ao receptor do ácido gama aminobutírico (GABA), que é um neurotransmissor responsável por acalmar a atividade nervosa. Além disso, o magnésio também desempenha um papel na regulação do hormônio melatonina, que regula o ciclo de sono-vigília no corpo.
Você precisa saber que a falta de sono por si só pode reduzir os níveis de magnésio no corpo. Isso ocorre porque a falta de sono pode fazer com que o corpo fique estressado, o que, por sua vez, pode fazer com que o corpo libere magnésio da urina.
Além de ajudá-lo a dormir, o magnésio também pode ajudar com ansiedade e depressão, que podem perturbar seu sono. A pesquisa mostra que a deficiência de magnésio pode levar à ansiedade, depressão e confusão mental. E, a adição de magnésio na medicina pode superar isso.
Como você obtém o magnésio para ajudá-lo a dormir?
Você pode obter magnésio comendo uma variedade de alimentos que contêm magnésio, como vegetais verdes, nozes, sementes, cereais, carne, peixe e frutas.
Alternativamente, você também pode obter magnésio de suplementos (com orientação do médico). O limite máximo para suplementos de magnésio considerados seguros para consumo é de 350 mg por dia, evite doses superiores a isso.
De acordo com a Taxa de Adequação (RDA) de 2013, sua necessidade diária de magnésio é de 350 mg para homens adultos e 310-320 mg para mulheres adultas.
