O leite para ossos porosos pode superar a osteoporose?

O leite é uma bebida conhecida por ser boa para a saúde óssea porque é rica em cálcio e vitamina D. No entanto, o leite pode ajudar a prevenir a perda óssea ou retardá-la? E quanto aos laticínios com alto teor de cálcio, especificamente para pessoas mais velhas? A seguir está a revisão.

O leite com alto teor de cálcio é eficaz para superar a perda óssea?

Diz-se que o leite é obrigatório para pessoas que têm ou já têm osteoporose. Portanto, há muitos produtos lácteos com alto teor de cálcio no mercado que são vendidos especificamente para pais com 50 anos ou mais.

Relatório da Fundação Internacional de Osteoporose, o leite é um dos melhores nutrientes saudáveis ​​para os ossos. Os laticínios com alto teor de cálcio geralmente têm o objetivo de fortalecer os ossos na velhice para evitar danos. A esperança é que, ao beber leite, você não tenha osteoporose e, portanto, não tenha fraturas.

Ao contrário do leite de vaca em geral, este leite com alto teor de cálcio é geralmente incluído na categoria de leite desnatado. Leite desnatado é o leite que não contém gordura, então o nível de cálcio tende a ser mais alto. O conteúdo de cálcio e vitamina D nele é comprovadamente bom para a saúde óssea, incluindo aqueles que têm ossos porosos.

Então, é verdade que esse tipo de leite é recomendado para retardar a osteoporose? Um estudo publicado na Osteoporosis International testou isso em mulheres na pós-menopausa.

Este estudo usou um produto de leite desnatado com alto teor de cálcio, especificamente para mulheres com 50 anos ou mais. Cerca de 200 indivíduos com idades entre 55 e 65 anos foram divididos em duas categorias. A primeira categoria recebeu dois copos de leite desnatado com alto teor de cálcio todos os dias, enquanto o outro grupo não.

Os resultados mostraram que o leite desnatado com alto teor de cálcio foi capaz de reduzir a porcentagem de massa óssea perdida. Essa evidência vem da comparação com um grupo que não bebia leite.

Portanto, a pesquisa conclui que beber leite desnatado com alto teor de cálcio pode ajudar a reduzir a perda óssea. Isso é especialmente observado na coluna e nos quadris de mulheres na pós-menopausa.

No entanto, pesquisas sobre leite para ossos porosos ainda são os prós e os contras

Por outro lado, o leite em geral ainda não pode ser determinado como nutriente obrigatório para retardar a perda óssea.

A razão é que existem vários estudos que afirmam que o leite não tem qualquer efeito na perda óssea ou na osteoporose.

Em um estudo no BMJ, descobriu-se que beber leite regularmente não reduziu o risco de fraturas. Na verdade, acredita-se que o conteúdo de lactose e galactose no leite desencadeia estresse oxidativo e inflamação no corpo. No entanto, mais pesquisas são necessárias para concluir isso.

Pesquisa publicada no Joint Bone Spine também encontrou evidências semelhantes. Afirmou-se que não havia evidências conclusivas de que uma pessoa precisa beber leite de vaca regularmente para reduzir o risco de fraturas.

Mesmo que a pesquisa seja contraditória, você não deve se confundir. Beber leite não prejudica sua saúde. Porque no leite existem muitos nutrientes que são bons para a saúde geral do corpo.

Você pode beber leite desnatado com alto teor de cálcio para obter os benefícios importantes do cálcio e de outros nutrientes.

NoDiretrizes dietéticas para americanos, recomenda-se que os adultos bebam 3 xícaras de leite por dia. No entanto, você pode ajustar essa regra de consumo ao que está declarado na embalagem do produto.

Outras fontes de cálcio além do leite

O cálcio é o principal bloco de construção do esqueleto do corpo. Cerca de 99% de 1 kg de cálcio encontrado no corpo adulto médio reside nos ossos.

Portanto, os ossos se tornam um local de reserva para manter os níveis de cálcio no sangue. Se o corpo não receber cálcio suficiente, as reservas que estão nos ossos são eliminadas.

É isso que faz com que a pessoa precise continuar consumindo cálcio para que haja reservas para que os ossos permaneçam fortes.

Além do leite, existem muitas outras fontes de cálcio que também são boas para ossos porosos. Os seguintes incluem:

Grãos inteiros

Os grãos são uma boa fonte de cálcio e magnésio. O cálcio é comprovadamente bom para manter a densidade óssea. Enquanto o magnésio desempenha um papel importante na manutenção da saúde e força óssea.

Semelhante ao cálcio, o magnésio é um mineral que torna os ossos e dentes cada vez mais fortes. A razão é que o magnésio desempenha um papel na absorção e no metabolismo do cálcio.

Além disso, o magnésio também desempenha um papel, juntamente com as glândulas tireoide e paratireoide, na produção de hormônios preservadores ósseos. Além disso, o magnésio também ajuda a regular o hormônio da paratireóide, controlando os danos ósseos.

Este mineral também é necessário para converter a vitamina D em sua forma ativa. Como resultado, a deficiência de magnésio pode aumentar o risco de osteoporose, especialmente em mulheres.

Para isso, você pode consumir sementes variadas que vão desde sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de chia, sementes de linho, entre outras.

Nozes

As nozes também são incluídas como alimentos que são bons para a saúde óssea, além do leite. As nozes, por exemplo, são ricas em cálcio, ácido alfa-linoléico e ácidos graxos ômega 3, que reduzem a taxa de danos aos ossos. Além das nozes, a castanha do Brasil e a soja também são classificadas como nozes boas para os ossos.

Vegetal verde

Os vegetais verdes contêm muitos nutrientes necessários para os ossos. O cálcio, o magnésio e a vitamina K estão entre os nutrientes abundantes nos vegetais verdes.

A vitamina K é uma substância que ajuda a formar a proteína óssea e reduz a perda de cálcio na urina. Quando o nível de vitamina K no corpo diminui, o risco de fratura de quadril aumenta.

Para obter o máximo de benefícios, consuma uma variedade de vegetais verdes diferentes todos os dias. Brócolis, espinafre e folhas de mostarda verdes estão entre os tipos de vegetais que você pode experimentar.

Foto cedida por: Conselheiro de Reumatologia