A falta de sono pode causar transtornos de ansiedade

Ter uma atividade superdensa todos os dias muitas vezes nos torna subordinados ao sono. Na verdade, dormir o suficiente todas as noites é importante para apoiar sua saúde. Não só saúde física, sabe! Dormir o suficiente também ajuda a manter sua saúde mental. Muitos estudos relataram vários efeitos prejudiciais em seu estado mental devido à falta de sono.

Bem, um estudo recente relacionou com sucesso os efeitos da falta de sono com o aumento do risco de transtornos de ansiedade, também conhecidos como ansiedade. Por quê? Confira a seguinte explicação.

O risco de transtornos de ansiedade aumenta com o tempo devido à falta de sono

Especialistas de várias partes do mundo concordam que o hábito de não dormir o suficiente por 7 a 8 horas todas as noites pode diminuir o estado de alerta e a concentração do cérebro. Portanto, não é de se admirar que depois de horas (ou mesmo dias) sem dormir o suficiente, você possa ficar confuso e ter problemas para pensar com clareza.

Um estudo da Binghamton University descobriu que a privação do sono pode aumentar o risco de desenvolver transtornos de ansiedade. Essa teoria corrobora um estudo anterior que relatou que cerca de 27% dos pacientes com transtorno de ansiedade começaram com insônia, o que os tornava incapazes de dormir.

O risco de ansiedade devido à falta de sono está associado a pensamentos perturbados claramente devido à fadiga cerebral. A dificuldade de pensar claramente faz com que o cérebro tenda a plantar "sementes" de pensamentos negativos que perturbam e podem continuar aparecendo repetidamente sem serem acionados por nada.

A falta de sono também diminui sua capacidade de controlar o comportamento porque a função de controle no cérebro não pode funcionar corretamente. Então, quando o corpo está acordado, o cérebro funcionará na moda piloto automático e se refere a um padrão existente, ou seja, hábito.

É por isso que se livrar de maus hábitos, neste caso ter pensamentos absurdos que geram ansiedade, será mais difícil se você estiver com sono. Isso ocorre porque o cérebro exausto repetirá automaticamente o mesmo comportamento na mesma situação. O efeito da repetição de pensamentos negativos é um problema semelhante ao frequentemente experimentado por pessoas com ansiedade e depressão.

A ansiedade também pode tornar difícil dormir bem

A falta de sono não é uma causa direta de transtornos de ansiedade. No entanto, a ansiedade e o sono influenciam-se mutuamente. Quanto pior for a qualidade do seu sono, piores podem aparecer os sintomas de ansiedade.

Isso ocorre porque o domínio dos pensamentos negativos que continuam a envolver o cérebro pode tornar uma pessoa facilmente estressada. A longo prazo, o estresse crônico pode aumentar o risco de insônia, o que torna mais difícil para uma pessoa dormir e, então, desencadeia sintomas de ansiedade.

Pelo contrário, também. Quanto mais transtornos de ansiedade podem corroer sua alma, mais difícil será adormecer, de modo que o problema pode piorar com o tempo. O motivo é que, quando você se sente ansioso, seu cérebro continua a reproduzir esses pensamentos negativos como um rolo de filme. Como resultado, "você ficará mais ocupado pensando sobre isso e não poderá dormir", disse Rita Aouad, médica, especialista em saúde mental e especialista em tratamento de problemas do sono do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, conforme citado em Prevention.

Estes incluem sintomas físicos que acompanham a ansiedade, como fraqueza e dores (devido à tensão muscular), distúrbios digestivos, como dor de estômago ou azia, dores de cabeça, tremores, boca seca e suor intenso. Ficar acordado até tarde sozinho pode causar isso, e todos esses problemas de ansiedade física podem ser exacerbados pela falta de sono.

Dicas fáceis para dormir melhor

O impacto psicológico de ficar acordado até tarde em uma pessoa em geral não será sentido imediatamente. Normalmente começa a aparecer quando o cérebro não é mais capaz de tolerar um período de descanso muito pobre.

É por isso que Meredith Coles, líder de pesquisa e professora de psicologia na Binghamton University, enfatiza a importância de melhorar os padrões de sono o mais rápido possível se você está acostumado a ficar acordado por muito tempo.

Para dormir o suficiente e profundamente, Coles recomenda que você

• "Limpe" sua programação noturna de rotinas não essenciais e indutoras de estresse, como não se acostumar a jogar gadgets e não beber álcool ou cafeína antes de dormir.
• Como um substituto, envolver-se em atividades relaxantes como meditação ou fazer técnicas de respiração.
• Crie uma programação regular de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, inclusive a hora final de semana, ajuda os ritmos circadianos a funcionarem melhor.

Simplesmente siga o guia de higiene do sono da Hello Sehat para ajudar no seu problema de insônia. Se ainda tiver dificuldade para dormir o suficiente, mesmo depois de seguir as etapas acima, consulte seu médico para descobrir a maneira certa de lidar com isso.