Índice:
- A causa da insônia nos dias antes da menstruação
- Além de dificultar o sono, a TPM também faz com que as mulheres raramente sonhem enquanto dormem
- O que posso fazer para superar a insônia antes da menstruação?
Você tem tido problemas para dormir à noite nos últimos dias? Se sim, dê uma olhada nas suas datas e veja se o seu período está próximo ou não. Pode ser que você tenha problemas para dormir devido ao convidado mensal que quer vir.
Mas acalme-se, porque não é só você que tem insônia e distúrbios do sono pouco antes da menstruação. Na verdade, talvez quase todas as mulheres já tenham passado por isso, embora não aconteça todos os meses. Na verdade, o que faz com que uma mulher tenha dificuldade para dormir quando se aproxima de seu horário menstrual?
A causa da insônia nos dias antes da menstruação
A principal razão pela qual você e a maioria das mulheres experimentam insônia quando se aproximam dos horários menstruais são as mudanças nos hormônios reprodutivos que ocorrem no corpo. Antes do início da menstruação, seu corpo realmente preparou tudo para a fertilização, como o amadurecimento dos óvulos, a remoção dos óvulos, para engrossar o útero como um local para o crescimento do feto.
Todas essas coisas são feitas pelos hormônios reprodutivos, incluindo os hormônios estrogênio e progesterona. Os hormônios estrogênio e progesterona desempenham um papel importante na formação do revestimento do útero, de modo que esses dois tipos de hormônios estarão altos o suficiente no corpo até pouco antes da menstruação - derramamento uterino - ocorrer.
Enquanto isso, esses hormônios funcionam em contraste com o hormônio melatonina, que também é conhecido como o hormônio do sono. Devido à quantidade muito alta de hormônios estrogênio e progesterona naquele momento, o hormônio melatonina não pode funcionar adequadamente para regular o tempo de sono e estimular a sonolência. Portanto, não se surpreenda se você costuma sentir insônia durante o período que antecede a sua menstruação.
Além de dificultar o sono, a TPM também faz com que as mulheres raramente sonhem enquanto dormem
Além de funcionar em contraste com o hormônio do sono, o hormônio progesterona é responsável por aumentar a temperatura do corpo naquele momento. O aumento da temperatura corporal pode realmente interferir no processo de sonhar à noite. Os sonhos aparecem todas as noites quando você passa por estágios Movimento rápido dos olhos (REM) e ocorre quando a temperatura corporal está na temperatura mais baixa. No entanto, a progesterona confunde a condição ao elevar a temperatura corporal para que o estágio REM não ocorra.
O que posso fazer para superar a insônia antes da menstruação?
Ter problemas para dormir à noite faz com que você não fique em forma e revigorado no dia seguinte, embora suas atividades exijam um bom desempenho e resistência. Então isso pode ser evitado?
- Esportes são atividades que podem ajudá-lo se essas condições ocorrerem. Por que esporte? Porque, o exercício não é bom apenas para a sua saúde, mas também pode estimular os hormônios do sono que fazem você dormir melhor.
- Evite beber álcool. Se você acha que beber álcool pode fazer você adormecer, então você está errado. Na verdade, o álcool pode aumentar o hormônio progesterona, que pode inibir os hormônios do sono e prevenir a ocorrência de estágios REM.
- Registre seu tempo de sono a cada dia. É importante que você tenha um diário especial do sono. Sim, este diário serve para registrar as horas e os dias em que você tem problemas para dormir. Portanto, você conhecerá o padrão da perturbação do sono que está experimentando.
