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Os pesadelos podem surgir a qualquer hora da noite. Não apenas para crianças pequenas, pesadelos também podem ocorrer em adultos de qualquer idade. Na verdade, um em cada dois adultos pode ter pesadelos. Os pesadelos podem não ser um problema se você superá-los imediatamente. No entanto, e se pesadelos assombram seus dias? Isso é certamente muito preocupante. Então, como você lida com pesadelos?
O que causa pesadelos?
Antes de entender como lidar com os pesadelos, é uma boa ideia saber com antecedência o que são pesadelos e suas causas. Se você souber por quê, será mais fácil lidar com o pesadelo.
Pesadelos podem fazer você acordar de seu sono profundo. Neste momento, você pode sentir seu coração batendo forte e uma sensação de medo. Normalmente, os pesadelos ocorrem durante o estágio de sono do Movimento Rápido dos Olhos (REM), onde ocorre a maioria dos sonhos.
Os pesadelos geralmente ocorrem espontaneamente. Você não pode escolher quais sonhos esta noite. As causas dos pesadelos podem ser de vários fatores e distúrbios. Algumas das coisas que podem causar pesadelos são:
- Comer antes de dormir pode aumentar o metabolismo e sinalizar um cérebro mais ativo para que você possa ter pesadelos.
- Alguns medicamentos, como drogas que afetam o cérebro ou drogas não psicológicas, também estão frequentemente associados a pesadelos.
- A falta de sono também pode causar pesadelos.
- Problemas de sono também podem causar pesadelos, como apnéia do sono e síndrome das pernas inquietas (síndrome das pernas inquietas).
- Problemas psicológicos, como ansiedade e depressão, podem causar pesadelos. O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) também pode causar pesadelos recorrentes.
Como lidar com pesadelos?
Ao acordar de um pesadelo, você pode sentir medo e não saber o que fazer. O medo e o pânico ao acordar podem realmente fazer você se sentir pior. Pode ser necessário fazer o seguinte ao acordar de um pesadelo:
- Acalme-se primeiro, respire lenta e profundamente
- Percebendo e entendendo que era apenas um sonho. Você pode precisar falar consigo mesmo que o que viu foi apenas um sonho. Agora, você está no mundo real e dormindo. Tocar e olhar ao redor pode ajudar.
- Convença-se de que você está seguro agora. Você pode acender a luz e verificar as chaves de sua casa ou caminhar para ver a situação de sua casa.
- Tente observar e relaxar os músculos. Os músculos tensos são a resposta natural do corpo às coisas ruins que acontecem nos sonhos.
- Beber água pode ajudá-lo a se acalmar.
- Se você não consegue dormir depois do pesadelo, pode fazer outras coisas que o fazem esquecer o sonho. Faça suas atividades favoritas que podem acalmá-lo, como ler um livro, ouvir música ou assistir televisão. Depois de se acalmar, tente dormir novamente. Você ainda precisa de tempo para descansar.
Se o pesadelo que aconteceu na noite passada ainda está pairando sobre você a ponto de interferir em sua vida, talvez você possa dar estes passos.
- Prepare-se para dormir. Antes de dormir, talvez você tenha coisas especiais que deva fazer para tornar seu sono tranquilo. Por exemplo, você precisa se limpar, ler orações, ler livros e assim por diante. Depois disso, acalme-se, respire lenta e profundamente e adormeça.
- Descubra as causas dos pesadelos. Pesadelos podem ocorrer porque existem gatilhos. Talvez haja algo acontecendo em sua vida que pode desencadear um pesadelo. Pense nisso.
- Escreva seu sonho. Escreva o pesadelo que o tem assombrado com o máximo de detalhes possível. No entanto, você precisa alterar o final do pesadelo ao seu gosto, é claro, para seu deleite. Lembre-se de sua história de sonho e leia-a todas as noites antes de dormir. Se esse método o ajudar a superar seu pesadelo, você pode continuar a usá-lo para superar seus outros pesadelos. Talvez você precise anotar todos os pesadelos que tem em um diário. No entanto, se você tem medo de relembrar seus pesadelos, isso pode não ser para você. Você pode escolher outro caminho.
- Me conte seu sonho com outras pessoas em quem você confia. Isso pode reduzir seu medo.
- Se esses métodos não o satisfizerem, talvez você precise fale com seu médico.
