Índice:
- Causas de ataques de pânico no escritório
- Como lidar com ataques de pânico no escritório
- 1. Regular a respiração
- 2. Lidar com o medo que está sendo experimentado
- 3. Pense logicamente
- 4. Procure a ajuda de outras pessoas
- 5. Identifique o gatilho
Você já teve um ataque de pânico (ataque de pânico) de repente, quando vai a uma apresentação na frente do seu chefe? O suor frio escorria e você não conseguia pensar direito. Então, como você realmente lida com ataques de pânico no escritório?
Causas de ataques de pânico no escritório
Suor frio, batimento cardíaco acelerado e falta de ar são sinais de que você está tendo um ataque de pânico.
Esses sintomas são mais graves do que quando você está estressado ou preocupado. Na verdade, as pessoas que têm ataques de pânico ficam tão ansiosas que sentem que o mundo está chegando ao fim.
Esses ataques costumam ocorrer repentinamente. Embora não esteja claro o que causa isso, existem várias explicações médicas que podem ajudar você a entender essa condição.
Conforme relatado por Guia de AjudaExistem oito causas possíveis que podem ser atribuídas a ataques de pânico, especialmente no trabalho, entre outros.
- Estresse severo devido à morte de um ente querido, divórcio ou problemas de trabalho
- Fatores genéticos
- Novas transições de vida, como mudar de emprego ou entrar em um novo ambiente
- Uma das válvulas cardíacas não fechou corretamente
- A glândula tireóide está hiperativa
- Baixo teor de açúcar no sangue
- Consumir muita cafeína
- Restrições ao uso de certos medicamentos
A causa pode realmente ocorrer devido a problemas de saúde, ou também pode ser devido à sua condição psicológica. Por isso, se isso acontece com frequência, mas você não sabe qual é a causa, consulte imediatamente um profissional médico, como seu médico, psiquiatra ou psicólogo.
Como lidar com ataques de pânico no escritório
Os ataques de pânico experimentados por alguém no escritório geralmente os tornam improdutivos, têm dificuldade de concentração e perda de tempo.
Se essa condição não for tratada e tratada adequadamente, ela pode realmente incomodá-lo a longo prazo.
O método abaixo realmente exigirá várias tentativas, porque você terá que confiar em seu corpo novamente. Tente ler um livro útil ou ir a um terapeuta que seja especialista em sua área.
Aqui estão algumas maneiras que você pode fazer se tiver um ataque de pânico no trabalho.
1. Regular a respiração
Quando os ataques de pânico aparecem, não é incomum que os sofredores sintam falta de ar. Portanto, praticar a respiração adequada é o suficiente para ajudá-lo a escapar dos ataques de pânico.
Também pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e reduzir a ansiedade.
Você pode tentar respirando lenta e longamente e exalando quando o pânico se instala. Tente inspirar contando até quatro e expirar contando até seis.
2. Lidar com o medo que está sendo experimentado
De acordo com a American Psychological Association, uma em cada 75 pessoas terá um ataque de pânico e terá sintomas físicos.
Começando com tremores, coração acelerado, dores no peito, leves dores de cabeça até não conseguir completar tarefas no escritório.
Uma maneira de lidar com os ataques de pânico no trabalho é lidar com seus medos e sintomas, mesmo que eles sejam contra a sua vontade.
Prepare-se antes de enfrentar qualquer coisa que o deixe em pânico. Por exemplo, você costuma entrar em pânico quando quer fazer apresentações, pratique devagar em público. Começando na frente de algumas pessoas, gradualmente ficando mais tempo na multidão.
3. Pense logicamente
Um ataque de pânico que ocorre repentinamente no trabalho pode fazer você pensar com clareza. Isso ocorre porque os sinais das áreas do hipotálamo e do tronco cerebral podem assumir o processo de tomada de decisão.
As duas partes do cérebro mencionadas acima funcionam como um sistema de defesa. Existem várias maneiras de lidar com os ataques de pânico que tornam difícil para você se concentrar no trabalho, incluindo:
- Fale com você mesmo foi encontrado para reduzir os sintomas de ataques de pânico. Isso fará com que a parte do raciocínio do cérebro volte a funcionar.
- Usando seus cinco sentidos, como encontrar 5 cores específicas, ouvir quatro sons diferentes, tocar em 3 texturas, inalar 2 aromas e provar 1 coisa.
- Escreva como você se sente antes e depois do aparecimento de um ataque de pânico pode ajudá-lo a ver o que realmente está acontecendo e a pensar com clareza.
Para algumas pessoas, isso pode ajudá-las a ver o que acontece com elas quando ocorre um ataque de pânico. Sua redação também pode ajudar a avaliar os ataques de pânico que surgiram.
4. Procure a ajuda de outras pessoas
Na verdade, os ataques de pânico também podem ser aliviados ao ouvir as vozes de pessoas próximas a você. Por exemplo, quando você entra em pânico, liga para sua mãe, a voz dela imediatamente o encoraja e o acalma.
A maioria das pessoas que tem ataques de pânico não quer contar aos colegas de trabalho ou chefes. Isso ocorre porque eles têm medo de serem considerados incompetentes no trabalho.
Na verdade, os ataques de pânico são eventos vividos isoladamente porque é difícil pedir ajuda devido ao ambiente desconfortável do escritório.
O apoio de colegas de trabalho e pessoas ao seu redor pode ser uma maneira de lidar com os sintomas de ataques de pânico que aparecem no escritório. Portanto, tente não fugir envergonhado, mas, em vez disso, peça ajuda a um amigo de confiança.
5. Identifique o gatilho
Saber o que o leva a ter um ataque de pânico no trabalho pode ser uma maneira de lidar com essa condição.
Isso é muito importante, considerando que este incidente pode se repetir enquanto estiver no escritório. Normalmente, os ataques de pânico no escritório ocorrem devido à carga de trabalho no escritório ou ao seu relacionamento ruim com o ambiente de trabalho.
Embora os ataques de pânico no trabalho possam ser muito preocupantes, a única maneira de lidar com eles é enfrentá-los, não fugir da realidade. Lide com o pânico que você experimenta. Se for muito pesado, você pode consultar um psicólogo para encontrar uma solução.
